كيف تقضي المزيد من الوقت في نوم الريم كل ليلة ولماذا تريد ذلك

بينما تبدو لعبة shuteye وكأنها تجربة سلسة جدًا ، إلا أنها موجودة بالفعل أربع مراحل من النوم . المرحلة 1 ، المرحلة 2 ، المرحلة 3 ، ومرحلة REM جميعها لها وظائف مختلفة تجتمع معًا لتمنحك قسطًا من الراحة أثناء الليل.

على الرغم من أهميتها جميعًا ، فإن نوم حركة العين السريعة هو مرحلة نوم واحدة لها فوائد لا تريد أن تفوتها حقًا - ولكن قد تكون جيدة جدًا. لقد تعمقنا في دورة النوم هذه لمعرفة ماهيتها ، ولماذا هي مهمة جدًا ، وكيفية قضاء المزيد من الوقت فيها كل ليلة.

ماذا يحدث أثناء نوم الريم؟

من المعروف أن نوم حركة العين السريعة ، أو نوم حركة العين السريعة ، هو الأكثر شهرة مرحلة النوم التي نحلم بها . عادةً ما تستغرق دورة REM الأولى في الليل 10 دقائق ، وتحدث بعد 90 دقيقة من النوم. ستطول كل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة مع مرور الليل.

فيما يلي بعض أبرز الأشياء التي يمكن أن تحدث لجسمك أثناء نوم حركة العين السريعة:

• حركة العين السريعة خلف الجفون
• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
• نشاط الدماغ عند مستويات اليقظة القريبة
• شلل عضلي مؤقت
• الوخز
• زيادة معدل التنفس
• تغيرات في درجة حرارة الجسم
• الإثارة الجنسية

ما هو الغرض من نوم الريم؟

بينما ال وظيفة الحلم لا يزال لغزًا إلى حد ما ، فهناك بعض الأفكار المقبولة عمومًا حول الغرض من نوم حركة العين السريعة نفسه.

تقوية الذاكرة

هذه هي النظرية الأكثر قبولًا على نطاق واسع فيما يتعلق بالغرض من نوم الريم ، مع وجود أبحاث مهمة لدعمها. تشير العديد من الدراسات إلى أنه عند تقييد نوم حركة العين السريعة ، لا تتشكل الذكريات الجديدة بسهولة. هذا لأن نوم الريم يوفر لك الحق البيئة العصبية لكي يتغير الدماغ. فكر في الأمر على أنه 'تقليم' لنقاط الاشتباك العصبي في الدماغ ، مما يسمح بالتعلم و تقوية الذاكرة أثناء النوم .

تحفيز الجهاز العصبي المركزي

بالنظر إلى أن الأطفال حديثي الولادة في حالة شبيهة بنوم الريم في معظم حياتهم المبكرة ، فإن نظرية أخرى مفادها أن نوم حركة العين السريعة ضروري لنمو الدماغ.

ما مقدار الريم الذي نحتاجه ، وكيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أحصل على ما يكفي؟

لذا ، ما مقدار نوم حركة العين السريعة الذي نحتاجه حقًا؟ بالنسبة الى جيراردين جان لويس ، دكتوراه. ، أستاذ صحة السكان والطب النفسي في جامعة نيويورك ، 'نعلم أن الشخص النائم العادي يمر بثلاث إلى خمس دورات حركة العين السريعة كل ليلة.'

سيختلف هذا الرقم بالطبع اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم ، حيث أشار جان لويس إلى أن النوم الليلي من سبع إلى ثماني ساعات هو الأمثل. يقول: 'الأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة قد يقضون ما يقرب من 20٪ من وقت نومهم في مرحلة نوم الريم'. بشكل عام ، إذا حصل المرء على حوالي 90 دقيقة من نوم حركة العين السريعة بشكل إجمالي كل ليلة ، فإنهم في حالة جيدة.

تشير بعض الأبحاث يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في حركة العين السريعة في حدوث الصداع النصفي و انخفاض الحدة العقلية ، إلى جانب القضايا المذكورة أعلاه المتعلقة بالذاكرة والتعلم.

كيف يمكنني الحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة كل ليلة؟

إذا كان لديك شعور بأنك لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة ، فهناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الجسم والدماغ على دخول هذه المرحلة المهمة:

1.جرب مكملات المغنيسيوم.

أخذ ملحق الاسترخاء مثل جلايسينات المغنيسيوم قبل النوم قد يساعد في تعزيز نوم أعمق ومليء بحركة العين السريعة ، حيث ثبت أنه يساعد الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. * وجدت الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يستفيد المصابون بالأرق من خلال تعزيز النوم لفترة أطول وقد تمت دراسته أيضًا آثار إيجابية على التوتر يمكن أن تمنع النوم. * خلافا لغيرها من الشعبية معززات النوم مثل الميلاتونين ، يتجاوز المغنيسيوم إرسال إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم ويساعد في الواقع على تعزيز نوم أطول وأعمق ، ربما عن طريق تقليل الكورتيزول وزيادة مستويات الميلاتونين في الجسم طوال الليل.

يجمع مكمل دعم النوم + من lifeinflux بين المغنيسيوم و PharmaGABA ، وهو ناقل عصبي تم عرضه في التجارب السريرية لتعزيز جودة النوم الطبيعي ، والعناب ، وهو فاكهة تستخدم في الطب الصيني التقليدي للتهدئة والتخدير لمكمل ليلي يعزز نوم أفضل في جميع الأنحاء . *

اثنين.اتبع جدولًا ثابتًا للنوم / الاستيقاظ.

جميع أجسادنا لها ساعة داخلية ، ويعرف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية ، والعيش متزامنًا معها يساعدنا بشكل كبير على الخروج. لذا ، فإن الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وفقًا لجين لويس ، سيساعدكما على النوم والاستمتاع بنوم مريح (ومليء بحركة العين السريعة).

3.نظِّم روتين وقت النوم.

إلى جانب ضبط أوقات نومك واستيقاظك ، اتباع روتين مريح قبل النوم يقطع شوطا طويلا. يضيف جان لويس: 'هذا يسهل على كل من العقل والجسم الاستعداد لتجربة النوم ، حيث يتقدم خلال مراحل النوم العادية ، ويصل في النهاية إلى مرحلة حركة العين السريعة.'

أربعة.تجنب الكحول قبل النوم.

يلاحظ جان لويس: 'يوصى بشدة بتجنب التدخين واستهلاك الكحول قبل النوم مباشرة'. وجدت دراسات متعددة ذلك شرب الكحول قبل النوم يمنع نوم حركة العين السريعة —كما تفعل بعض الأدوية والماريجوانا.

الملاك رقم 188

الخط السفلي.

النوم ضروري لصحتنا والشعور العام بالرفاهية ، ونوم حركة العين السريعة هو مرحلة تريد بالتأكيد الحصول على ما يكفي منها. يمكن أن يؤدي تناول مكمل غذائي للاسترخاء ، ومواكبة نظام منتظم لوقت النوم والليلة ، وتجنب تناول الكحول ، إلى تحقيق أرباح من نوم حركة العين السريعة. *

شارك الموضوع مع أصدقائك: