الروتين الليلي الذي أقسم به لأفضل نوم لي على الإطلاق

أنا شديد التمسك بالالتزام بروتين النوم ، لأن النوم ركيزة مهمة من أركان الرفاهية. بعد إيجاد حل أخيرًا لي 20 عامًا من النضال أثناء النوم ، أنا مدرك تمامًا أن ليلة الراحة القوية لها التأثير الأكبر على شعوري في اليوم التالي.

مثل الكثيرين منكم ، يبدو جدولي اليومي مختلفًا بعض الشيء الآن في خضم أزمة الصحة العامة لدينا. ولكن خلال هذا الوقت ، يعد الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص للتأكد من أنني أحافظ على سلامتي الأساسية.

مع وجود طفلين صغيرين في المنزل ، يمكن أن ترتفع أنماط نومي وتنخفض (أنا متأكد من أن جميع الأمهات يمكن أن يرتبطن). بعد قولي هذا ، أفعل كل ما في وسعي للحفاظ على الروتين ثابتًا لجميع أفراد الأسرة حتى نتمكن من النوم بسرعة والبقاء نائمين.

إليك ما أفعله بالضبط كل ليلة لضمان الحصول على أفضل نوم ممكن - بما في ذلك المكمل الذي ساعدني على الراحة جيدًا كل ليلة ، بغض النظر عن السبب: *

1.اختتم يومي

زوجي - بالإضافة إلى المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي المشارك - جايسون و انا سريع متقطع كل ليلة. نبدأ عمومًا العشاء مبكرًا ، حوالي الساعة 6:15 مساءً ، نظرًا لأن لدينا ابنتان صغيرتان (واحدة تبلغ من العمر 3 سنوات والأخرى تبلغ من العمر 10 أشهر).

بعد العشاء ، نضع ابنتينا في الفراش ، ثم نلحق بالعمل عبر البريد الإلكتروني قبل أن نبدأ روتين وقت النوم الخاص بنا.

اثنين.أتناول دعم النوم + المكملات الغذائية.

آخذ كبسولتين من دعم النوم الخاص بـ mbg + كل ليلة - على الأقل ساعة واحدة قبل أن أرغب في النوم بشكل مثالي - لضمان أن أحصل على نوم عميق. *

أحد الأشياء التي أجدها مفيدة جدًا حول مزيج دعم النوم + هو أنه يتضمن كلا من مستخلص العناب ، الذي يدعم مستويات الكورتيزول الصحية ، و pharmaGABA ، وهو ناقل عصبي رئيسي يساعد على تهدئة العقل ، مما يساعدني على الاسترخاء. *

بينما أتناول المغنيسيوم بشكل أساسي لمساعدتي على النوم ، فإنني أقدر أيضًا أن المكونات الموجودة في النوم تدعم + تدعم جسدي ، من الدماغ إلى عظم صحة.*

3.أنا أخلق بيئة هادئة.

قبل أن أصل إلى السرير ، أحب رش رذاذ الغرفة المهدئ على بياضاتنا. العطر يجعل رائحة غرفة النوم رائعة ، وهو جزء لطيف من طقوسي الليلية.

بقدر ما ترتفع درجة حرارة الغرفة ، حتى في فصل الشتاء في نيويورك ، أبقيت أنا وجيسون المروحة على ارتفاع ودرجة الحرارة عند 67 درجة ، وهو ما يُعتقد أنه أفضل درجة حرارة للنوم .

لدينا أيضًا ظلال قاتمة في غرفتنا ، وهي مهمة جدًا لإبقاء أضواء الشوارع في بروكلين بعيدة عن غرفة نومنا.

أربعة.ابتعد عن هاتفي.

من المهم حقًا بالنسبة لي الاحتفاظ بهاتفي في غرفة أخرى حتى لا أميل إلى استخدامه أو التحقق من البريد الإلكتروني أو اقرأ الأخبار . أعرف نفسي ، ولن أمتلك قدرًا كافيًا من ضبط النفس لأمتنع عن النظر إلى هاتفي إذا تركته في غرفة نومي.

بينما أتبع روتين 'الإغلاق الإلكتروني' بهاتفي ، لا أطبق نفس القاعدة على التلفزيون. نشاهد برنامجًا كل ليلة ووجدته طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر في السرير.

إذا لم أشعر بالراحة الكافية للنوم بعد مشاهدة التلفزيون ، فسوف آخذ كبسولة أخرى من دعم النوم + للمساعدة في أن أنام.

بينما قد يكون من الصعب الحصول على النوم خلال هذه الأوقات العصيبة ، لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الحصول على قسط من الراحة. بعد تكافح معها لفترة طويلة ، كان إنشاء عادات نوم جيدة أولوية في حياتي الخاصة. آمل أن يساعدك هذا الروتين في الحصول على المزيد نوم هادئ ، جدا.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

9 سبتمبر تسجيل