8 نصائح للحصول على نوم هادئ ومجدد

يمكن أن تكون مشاكل النوم مدمرة للصحة العامة والرفاهية ، كما يعلم أي شخص عانى ليلة من التقلبات. وعندما تكون مستويات التوتر عالية - مثل التعامل مع الوباء العالمي الحالي - فقد يكون من الصعب النوم بشكل سليم. في حين أنه من المحبط أن تتعايش مع الأرق وصعوبات النوم الأخرى ، إلا أن هناك عددًا من الاستراتيجيات لمساعدتك على النوم المريح والهادئ.

1.أطفئ الضوء الأزرق قبل النوم بساعة.

ضوء أزرق يمكن أن يكون مزعجًا لجسمك عند محاولة النوم لأنه يوقف إنتاجك على الفور الميلاتونين وهو هرمون النوم الرئيسي الذي ننتجه ليلاً. تشمل مصادر الضوء الأزرق أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وألعاب الفيديو والتلفزيون.

اثنين.ضع في اعتبارك مكمل غذائي يعزز النوم.

إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فقد يساعدك اختيار مكمل غذائي عالي الجودة من المغنيسيوم على النوم والبقاء نائمًا. * مستويات منخفضة من المغنيسيوم. تم ربط المغنيسيوم بانخفاض الميلاتونين - وهو أحد أهم هرمونات النوم. *

بعض التركيبات ، بما في ذلك دعم النوم في Lifeinflux + ميزة الملحق فارماجابا ، وهو ناقل عصبي مرتبط بنوعية النوم الطبيعي ، من أجل نوم أكثر هدوءًا. *

3.تجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم.

يفشل الكثير منا في إدراك مقدار ذلك مادة الكافيين يمكن أن يضعف قدرتنا على النوم والبقاء نائمين. يستغرق معظم الناس من أربع إلى ست ساعات لاستقلاب الكافيين. ومع ذلك ، يستغرق الكثير وقتًا أطول. يمنع الكافيين قدرة مادة كيميائية تعزز النوم تسمى الأدينوزين على العمل. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل سليم ، فقد ترغب في التفكير مرتين في تناول قهوة المساء.

أربعة.تحقق من هذا الترموستات.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن درجة حرارة الغرفة بين 62 و 70 درجة قد تعمل أفضل للنوم ، و ال مؤسسة النوم الوطنية (NSF) توصي بحوالي 65 درجة. والسبب هو أن درجة حرارة الجسم الأساسية تنخفض ليلاً وترسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن تمنع الغرفة الدافئة هذه العملية.

5.بارك همومك في غرفة أخرى.

لا تأخذ همومك أو عملك إلى غرفة النوم. في كتابي، نم بهدوء كل ليلة ، اشعر بالراحة كل يوم ، أصف تقنية تسمى القلق البناء. قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، اكتب مخاوفك وحلولك. ثم ضعهم في درج المكتب واتركهم هناك طوال الليل.

6.تأكد من سماع المنبهات وعدم رؤيتها.

يجب أن يكون المنبه في غرفة نومك لإيقاظك في الصباح. ومع ذلك ، إذا كانت الساعة في خط عينك ، فقد تجد نفسك تنظر إليها بقلق ، وتفكر في 'متى سأخلد إلى النوم' أو 'كم عدد ساعات النوم المتبقية لي'. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، ضع تلك الساعة في مكان يمكن سماعها فيه ولكن بعيدًا عن الأنظار.

7.ممارسة الرياضة بانتظام.

أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أسهل وينامون بشكل سليم أكثر من أصدقائهم المستقرين. ضع في اعتبارك إضافة اليوجا ، بيلاتيس ، أو تجريب وزن الجسم في المنزل لروتينك.

8.استرخاء تلك العضلات.

هناك تقنية أنا من أشد المعجبين بها تسمى استرخاء العضلات التدريجي. إنه شد متسلسل واسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة مصحوبًا بالإيقاعات عمليه التنفس . إنه سهل التعلم وفعال للغاية. إنه يحقق شيئين: الأول ، استرخاء العضلات يخفف التوتر ، والذي بدوره يريح العقل ويساعد على تعزيز النوم الهادئ. ثانيًا ، النشاط ذاته يبتعد عن كل شيء آخر ويعمل كشكل من أشكال التأمل.

26 أكتوبر التوافق مع البروج

هذه ليست سوى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل سليم. النقطة الحاسمة هي إدراك مدى أهمية النوم للصحة العقلية والبدنية. لذا من فضلك اجعل النوم أولوية.

شارك الموضوع مع أصدقائك: