كيف تبقى على اطلاع دون أن تترك الأخبار تؤثر على صحتك العقلية
مع وجود العالم في حالة من عدم اليقين ، يعد جمع المعلومات إحدى الطرق للشعور بالسيطرة. لكن الإفراط في استهلاك الأخبار - وخاصة الأخبار السيئة - قد لا يكون مفيدًا لحالتك العقلية. إذن كيف يمكنك الحد من تلقي الأخبار أثناء البقاء على اطلاع؟
لقد تواصلنا مع طبيب الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة هارفارد أديتي نيروركار ، دكتوراه في الطب ، MPH ، من يشرح سبب اضطرار الناس لقراءة الأخبار في الوقت الحالي ، بالإضافة إلى أهم نصائحها للحد من استهلاك أخبار COVID-19.
616 عدد الملاك الحب
لماذا تنجذب إلى الأخبار في أزمة؟
الحفاظ على الذات (المعروف أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران) هي عملية بيولوجية طبيعية. يقول نيروركار: 'نحن كبشر ، نحتاج إلى أن نكون على علم من أجل حماية أنفسنا'. لهذا السبب ، حتى عندما تكون الأخبار سلبية ، غالبًا ما نشعر بضرورة قراءتها.
البقاء على اطلاع أمر مهم ، ولكن عندما تبدأ في النظر إلى الأخبار لمدة ثلاث ساعات أو أكثر يوميًا ، يصبح الأمر غير قادر على التكيف ، مما يعني أن ما بدأ على أنه مفيد ، يصبح ضارًا فجأة.
يقول نيروكار: 'فكر في الأمر على أنه تمرين'. 'هذا جيد لك ، أليس كذلك؟ لكن إذا فعلت ذلك لساعات متتالية ، يصبح غير صحي.
برج 21 مايو
في الوقت الحالي ، من المحتمل أنك بالفعل في حالات التوتر الشديد ، وفقًا لنيروركار. لذلك ، فإن استهلاك أخبار COVID-19 الزائدة - مهما كان تعريفك لذلك - سيزيد من استجابتك للضغط.
تقول: 'إن إبقاء استخدامك للوسائط تحت المراقبة يساعد في السيطرة على توترك'. 'إذا كان الناس يشاركون في الأخبار لمدة ثلاث إلى خمس ساعات في الوقت الحالي ، فربما لم يتم تحسين صحتهم العقلية.'
الإعلانات
لذا ، كيف يمكنك الحد من تلقي الأخبار بشكل فعال؟
عليك أن تربي نفسك بنفس الطريقة التي تقيد بها وقت الشاشة الإضافي لطفل. في حين أنه لا يوجد مقدار 'مناسب' من الوقت لقضائه في مشاهدة الأخبار ، فإن ساعة واحدة يوميًا تعتبر معقولة بشكل عام - ولكن ليس كلها في جلسة واحدة.
للمساعدة في تفريق استهلاكك للأخبار ، يوصي نيروركار بطريقتين مختلفتين ؛ أحدهما يعتمد على الوقت والآخر يعتمد على المصدر:
- على أساس الوقت: لممارسة تناول الوسائط على أساس الوقت ، اضبط مؤقتًا على هاتفك في كل مرة تجلس فيها لقراءة الأخبار أو مشاهدتها. اختر مقدارًا معينًا من الوقت - سواء كان 20 دقيقة ، أو ثلاث مرات في اليوم ، أو 15 دقيقة ، أو أربع مرات في اليوم - والتزم به. تقول: 'مرة أخرى ، هذا يتطلب تربية نفسك'. 'يجب أن يكون التوقف صعبًا عندما ينطلق العداد.'
- قائم على المصدر: لممارسة تناول الوسائط القائمة على المصدر ، اختر منصتين تريد قراءتهما ، والتزم بهما - لا تبتعد عن المنافذ الأخرى. عادة ما يتم ممارسة هذا بشكل أفضل مع الوسائط المكتوبة حيث قد يكون من الصعب إيقاف تشغيل التلفزيون. يقول نيروركار: 'يكون هذا أصعب في أوقات مثل هذه ، عندما تريد حقًا أن تكون على دراية بما يحدث في العالم'. من أجل الحصول على مصادر متنوعة للمعلومات في الوقت الحالي ، قد تكون القيود المستندة إلى الوقت أكثر قابلية للتنفيذ.
تتضمن الطرق الأخرى لتقليل استهلاك الوسائط ما يلي:
78 رقم الملاك
- إخراج هاتفك من المنضدة. يقول نيروركار: 'لا تنم مع وجود أي أجهزة في غرفتك'. 'ضعه في الحمام أو غرفة المعيشة حتى لا تنجذب لقراءة الأخبار بمجرد استيقاظك.' ثم ابدأ يومك بشيء يبعث على الاسترخاء ، مثل التمدد ، تأمل ، أو خذ الوقت الكافي لإعداد الإفطار.
- إزالة هاتفك من مساحة العمل الخاصة بك. تقول: 'يمكن أن يكون فصل مادي عن مصدر أخبارك مفيدًا'.
- قراءة الأخبار في وقت مبكر من المساء ، وليس قبل النوم. يمكن أن يساعد الحصول على وقت كافٍ للقيام بشيء ما يبعث على الاسترخاء بعد قراءة الأخبار على تهدئة استجابتك للتوتر. تمرن أو مارس اليوجا أو اقرأ كتاب '.
الحد الأدنى.
في حين أن الأخبار قيمة للغاية ، فإن قراءة الكثير منها في الأوقات العصيبة يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية - وهو بالضبط ما نريد حمايته الآن.
هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها حماية صحتنا في الوقت الحالي. التحدث مع الأصدقاء عن شيء آخر غير الوباء يقول نيروكار ، وهو يضحك ويمارس الرياضة ، ويضيف إلى ذلك الحد - وليس قطع - نشر الأخبار.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
