3 تأملات من غابي بيرنشتاين للمساعدة في تنظيم الجهاز العصبي

نظرًا لأننا نواجه حالة عدم اليقين والخوف من الوباء العالمي ، فمن المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن نبقى على الأرض. سواء كان ذلك يعني التواصل عاطفيًا مع الأصدقاء والعائلة ، أو تخصيص الوقت لبعض الحركة الواعية ، أو قضاء بضع دقائق للتنفس ببساطة ، فإن العثور على آلية التأقلم التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا وصافي الذهن خلال هذا الوقت الحساس.

بحسب رقم 1 نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا غابرييل برنشتاين ، من الضروري ألا نصبح 'عالقين' في حالة صدمة مجمدة.

قالت لي في هذه الحلقة من البث الصوتي على Lifeinflux ، 'نحن بحاجة إلى أدوات من شأنها تنظيم الجهاز العصبي وتحفيز العصب المبهم حتى لا نكون في حالة مزمنة من القتال أو الهروب أو التجمد'.

وتقول إن إحدى تلك الأدوات التحويلية هي شيء نمتلكه بالفعل بداخلنا: أنفاسنا. مؤيد متعطش ل قوة التنفس يدرك برنشتاين أن نمط تنفسنا لديه القدرة على تحفيز العصب المبهم وتقليل أفكارنا المقلقة.

فيما يلي لمحات عن ثلاث تأملات مصغرة يرشدني بها برنشتاين أثناء مناقشتنا للظهور للأشخاص في وقت الأزمات ، وكيفية إظهار الطاقة الإيجابية ، وكيفية استغلال هذا الوقت للنمو الروحي:

1.تأمل يسيطر على القلب

كما يوحي الاسم نفسه ، يتطلب منك هذا التأمل أن تضع يدًا على قلبك والأخرى على بطنك. المفتاح هنا هو الزفير لفترة أطول مما تستنشقه - هكذا تستفيد من فوائد هذا التنفس.

امرأة برج القوس رجل الجدي

يقول بيرنشتاين: 'عندما يكون لديك نفس أطول ، فإنه يحفز العصب المبهم'. سواء كنت تستنشق الهواء لشخصين وتخرج لأربعة أشخاص ، أو تستنشق الهواء لأربعة ثم تخرج لمدة 10. كل ما يمكنك القيام به هو شيء ممتاز.

أنت تتنفس في قلبك وبطنك ، وتتوقف قليلاً وتشعر بكل ما تريد أن تشعر به في تلك اللحظة قبل الزفير ، وتترك كل شيء يذهب.

29 مايو التوقيع

اثنين.تأمل لتكريم قلقك.

هذا التأمل ينطبق بشكل خاص على هذا وقت التباعد الاجتماعي والحجر الصحي حيث نواجه بعض القلق والهستيريا. بدلاً من سحق تلك المشاعر ومحاولة إخفائها بأفكار إيجابية (والتي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ، كما يقول برنشتاين) ، حاول أن تعانق قلقك من هذا التأمل السريع.

أولاً ، ضع يدك حيثما يعيش هذا القلق في جسمك (عادةً على صدرك أو على أمعائك ، كما يقول برنشتاين) ، ثم تنفس بعمق في هذا الشعور. بمجرد أن تصل إلى ذروة أنفاسك ، تعرف على مكان هذا القلق في جسمك. ابق حاضرًا في تلك اللحظة ، حقًا تكريمًا للشعور. عند الزفير ، حررها واتركها كلها تذهب.

يبدو الأمر بسيطًا ، لكن في الواقع ، تكريم القلق والمشاعر التي يجلبها يمكن أن يفعل المعجزات في التغلب عليه. يلاحظ برنشتاين أن 'القيام بذلك عدة مرات يمكن أن يغير تجربة قلقك'.

3.تأمل قطع الحبل

إذا كنت تريد حقًا التخلي عن الطاقة السلبية ، فإن هذا التأمل بقطع الحبل سيصنع المعجزات. خذها من برنشتاين ، التي استخدمتها شخصيًا بعد رغبتها في تحرير ارتباطها برسالة سلبية على وسائل التواصل الاجتماعي.

يشرح برنشتاين: 'قد تشعر بارتباط حب مع الأخبار ، أو الآراء السياسية ، أو غضبك ، أو إحباطك إذا كنت تعيش في ظروف محفوفة بالمخاطر'. سواء كان ذلك شخصًا سلبيًا أو عنوانًا رئيسيًا أو فكرة ، فإن هذا التأمل يعمل على 'عزل نفسك' من أي سلبية قد تواجهها.

عندما تغلق عينيك ، ضع راحتي يديك متجهتين لأعلى وحدد منطقة في جسمك قد تشعر فيها بعدم الراحة.

أثناء التنفس ، حدد أي شخص أو قصة أو فكرة مخيفة تشعر بالتعلق بها الآن. تخيل الحبل المظلم الذي يربطك بتلك الطاقة السلبية ، مهما كان شكله لك.

12 أغسطس علامة زودياك

أولاً ، اغفر لنفسك لكونك مدمن مخدرات واحترم هذا الارتباط. ثم خذ شهيقًا ورحب بهذه النية لتحرير ملحق الحبل. ضع يدك على قلبك ، وتنفس في مساحة قلبك.

استمع إلى هذا البودكاست للمتابعة مع برنشتاين وأنا في الوقت الفعلي - حتى تتمكن من الحصول على الأدوات اللازمة لتحرير نفسك من هذه الحالة من الصدمة. مع كل حالة عدم اليقين التي تحدث في العالم ، لا يزال لديك القدرة على التحكم في أنفاسك وهدفك وحريتك العاطفية.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: