درجة الحرارة المثالية للنوم حسب الخبراء
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. سواء كان ذلك بسبب اضطراب في الروتين اليومي أو الأفكار المقلقة أو كوابيس حية —يعاني العديد من الأشخاص من الليالي المضطربة في الوقت الحالي. في حين أن الكثير من الأشياء خارجة عن إرادتك هذه الأيام ، كما اتضح ، هناك بعض العوامل التي يمكن التحكم فيها والتي قد تؤثر على نومك: مثل درجة حرارة غرفتك.
استشرنا خبراء النوم لمعرفة درجة الحرارة المثلى للنوم ، جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى لتعزيز ليلة مريحة.
لماذا تؤثر درجة الحرارة على النوم؟
يرتبط النوم ودرجة الحرارة ارتباطًا جوهريًا بساعة جسم الإنسان أو إيقاع الساعة البيولوجية. تشرح إحدى الدراسات ، 'ال درجة حرارة الجسم الأساسية ... ينخفض خلال مرحلة النوم الليلي ويزيد خلال مرحلة الاستيقاظ.
قد يكون سبب ذلك عوامل تطورية وطبيب نفسي شامل وخبير في النوم إلين فورا ، (دكتور في الطب) ، يشرح. في الظروف الخارجية التي تطورنا فيها ، تنخفض درجة الحرارة في الليل. هذا الانخفاض هو جزء من العديد من العوامل السياقية التي تجعلنا نشعر بالنعاس.
الإعلانات
ما هي افضل درجة حرارة للنوم؟
قد يؤدي خفض درجة حرارة غرفتك قبل ساعات قليلة من النوم إلى بدء عملية تهدئة جسمك ، والتي يمكن أن تساعد في إعدادك للنوم. يقول فورا: 'تعتبر درجة الحرارة المثلى للنوم 65 درجة فهرنهايت'. ومع ذلك ، يمكن لأي شيء في الستينيات العالية أن ينجح.
إلى جانب خفض منظم الحرارة ، ضع في اعتبارك استخدام لبادة مرتبة أو وسائد أو ملاءات بتقنية التبريد . إذا لم يكن لديك مروحة علوية ، ففكر في شراء مروحة برج لغرفة نومك. تقول فورا: 'في فصلي الربيع والخريف ، الطريقة المفضلة لدي لتحقيق درجة الحرارة الصحيحة في غرفة النوم هي فتح النافذة'.
لكن درجة حرارة الغرفة ليست الطريقة الوحيدة لتحسين نومك. هنا ، ثلاث طرق رئيسية للمساعدة في تحسين نظافة نومك.
طرق الحصول على نوم أفضل:
1.أضف المكملات إلى روتينك الليلي.
يقول طبيب طب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة: `` يمكن للجميع في مجتمعنا المجهد الاستفادة من استهلاك المزيد من المغنيسيوم ، وهو معروف جيدًا بتأثيره المهدئ الذي يجعل النوم أسهل وأكثر راحة. روبرت راوندتري ، (دكتور في الطب) * يمكن أن يساعد جلايسينات المغنيسيوم على وجه الخصوص تعزيز الاسترخاء وغالبًا ما يُنصح به كوسيلة مساعدة طبيعية للنوم. *
4 مايو علامة التنجيم
تحتوي بعض المكملات على مكونات إضافية لتأثيرات داعمة للنوم. يقول Roundtree: 'يوفر مغنيسيوم lifeinflux + أيضًا اثنين من المكونات المفضلة لدي لتحسين جودة النوم - عناب (التمر الصيني) و PharmaGABA (مستخلص نباتي مدروس جيدًا). *
اثنين.خذ وقتًا لممارسة الرياضة أثناء النهار.
حتى لو كانت 30 دقيقة فقط في اليوم ، أخصائية نفسية في النوم لينيل شنيبرغ ، PsyD ، يقول أن التمرين مفيد جدًا للنوم. وتشرح قائلة: 'يؤدي ذلك إلى الإرهاق الجسدي ، الذي يمكن أن يعمق النوم ، ويساعد في إدارة التوتر'.
3.تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
الكافيين منشط وبالتالي يتعارض مع جودة النوم. توصي إحدى الدراسات الإقلاع عن الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل للنوم الأمثل.
'من ناحية أخرى ، فإن الكحول - رغم أنه ليس منبهًا ، فإنه سيعطل نوعية نومك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي' ، كما يقول طبيب الأعصاب نيكول أفينا ، دكتوراه.
بدلاً من ذلك ، يقترح Moday شرب شاي الأعشاب المهدئ ، مثل البابونج وبلسم الليمون لتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
الحد الأدنى.
حيث النوم والمناعة أصبح الحصول على نوم جيد أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. قد يكون تنظيم البيئة الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 65 درجة حيلة بسيطة ولكنها فعالة للحصول على نوم أفضل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهناك الكثير من الممارسات لدعم النوم الجيد ليلاً.
علامة 1 أغسطس
شارك الموضوع مع أصدقائك:
