كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر وأخيرًا استيقظ من الشعور بالراحة

إذا كانت الأحلام الواضحة قد أيقظتك مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. يمكن أن يساهم الإجهاد والارتباك وانعدام التحكم في تحقيق أحلام وكوابيس أكثر حيوية و تخلص من دورة نومك . وغني عن القول ، هذه مشاعر نشعر بها جميعًا بعد شهور في جائحة عالمي.

`` مقدار التغيير والتوتر وحتى القلق الذي يعاني منه الناس الآن يكفي بالتأكيد للاستمرار في النوم '' ، عالم النفس الشمولي نيكول بوركينز ، دكتوراه ، الجهاز العصبي المركزي ، يقول. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع استعادة الحياة الطبيعية في الحياة اليومية ، إلا أننا تستطيع إنشاء طقوس ليلية تهيئنا لمزيد من الراحة التصالحية.

ما يجب أن تفعله كل ليلة لتهيئ نفسك لنوم أعمق دون انقطاع.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن 'إحدى الطرق الرائعة لتهدئة نفسك للنوم هي عن طريق محولات التكييف المهدئة ومكملات المغنيسيوم' ، يقول علم المناعة التكاملي هيذر موداي ، (دكتور في الطب) . أنا أحب بشكل خاص دعم النوم + من خلال ميزات lifeinflux جلايسينات المغنيسيوم ، مما قد يعزز الاسترخاء. * '

للمساعدة في تهدئة عقلك ، يحتوي أيضًا mbg's sleep support + عناب ، وهي فاكهة تُستخدم في الطب الصيني التقليدي لإدارة الإجهاد. * يقول بوركينز: 'بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أحلام مزعجة كل ليلة ، فهذه عادة علامة على أن مستويات التوتر والقلق مرتفعة للغاية'. سوف يستفيدون من استراتيجيات دعم الحد من القلق حتى يتمكنوا من الحصول على نوم جيد دون انقطاع.

جنبا إلى جنب مع أخذ مكمل المغنيسيوم ساعة أو نحو ذلك قبل النوم وطبيب وخبير في طب الإجهاد والعقل والجسم إيفا سيلهب ، (دكتور في الطب) توصي الحد من استهلاك الأخبار الخاصة بك وممارسة اليقظة والتأمل لمدة 10 أو 20 دقيقة على الأقل كل يوم. وتوضح أن هذا يمكن أن 'يساعدك على الابتعاد عن الأفكار المخيفة وإثارة استجابة الاسترخاء'.

كيف يمكنك تجاوز الكوابيس المستمرة؟

عندما تتكيف مع طقوس الاسترخاء الجديدة لوقت النوم ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك بعض استراتيجيات التأقلم الكابوسية تحت تصرفك أيضًا.

إذا كان كابوسك يوقظك في منتصف الليل ، يقول شنيبيرج إنه من المهم تغيير المشهد من أجل ترك الكابوس خلفك. قد يساعدك الاحتفاظ بالأشياء على منضدة السرير الجانبية ، مثل كتاب ، أو بودكاست ، أو أحجية الكلمات المتقاطعة - فقط تجنب القيام بالعمل أو الإمساك بهاتفك.

تقول: 'استخدم هذه الأنشطة المريحة حتى تشتت ذهنك وتهدأ بما يكفي لتشعر بالراحة والنعاس مرة أخرى'. 'إذا كنت تعتقد أن هذا قد يستغرق أكثر من 30 دقيقة ، فمن الأفضل أن تخرج من سريرك وتجلس على كرسي قريب أو في مكان مريح آخر في منزلك.'

علامة 19 يوليو

الحد الأدنى.

من الطبيعي تمامًا أن تعيش أحلامًا سيئة (ونومًا سيئًا) في الوقت الحالي. على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة لإلغاء كوابيس الحجر الصحي لديك ، فإن تناول مكملات تعزيز النوم وممارسة اليقظة والحصول على خطة احتياطية يمكن أن تساعدك جميعها على النوم بهدوء أكبر والاستيقاظ على استعداد للاستمتاع باليوم.

شارك الموضوع مع أصدقائك: