لماذا يعد الحصول على نوم جيد أكثر أهمية من أي وقت مضى لجهاز المناعة لديك
على الرغم من أنه من المهم دائمًا أن تكون مدركًا لصحتك جهاز المناعة بل أكثر من ذلك بينما نحن في خضم جائحة. بسبب القيود المفروضة على حياتنا الطبيعية أثناء الاحتماء في مكانه ، نواجه عددًا من التحديات التي تؤثر على صحتنا المناعية: لا يتحرك الكثير منا أو يمارس الرياضة بنفس القدر نظرًا لأننا عالقون في الداخل ، فقد يؤثر نقص أشعة الشمس على أجسامنا. مستويات فيتامين د ، ولعدد من الأسباب ، نشهد تغيرات في هرمونات التوتر لدينا.
ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي لا يزال معظمنا يتحكم فيه هو القدرة على خلق سلوكيات نوم جيدة. لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أن النوم الجيد مهم بشكل خاص في الوقت الحالي لدعم استجابة مناعية صحية ومتوازنة.
علامة 19 يونيو
لماذا النوم مهم لنظام المناعة الصحي؟
تستند جميع وظائفنا الجسدية على أ إيقاع الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعة . تعد دورة النوم والاستيقاظ جزءًا من هذا النظام ويتم تنظيمها في الغالب من خلال وجود الظلام والضوء. ال جهاز المناعة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بهذه الدورة: في الليل عندما يحل الظلام ، هناك انخفاض في هرمون الإجهاد الكورتيزول ، جنبًا إلى جنب مع الهرمونات من الجهاز العصبي الودي مثل الإبينفرين والنورادرينالين. في الوقت نفسه ، ترتبط الهرمونات بوظيفة المناعة ، مثل الميلاتونين ، ترتفع عندما ننام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الميلاتونين كزبال للجذور الحرة ويساعد في إصلاح أي خلايا تالفة.
أثناء استراحة أجسامنا ، يمكن لخلايا جهاز المناعة أيضًا أن تركز كل الجهود والطاقة على هجوم قوي ضد الفيروسات والبكتيريا. كما أن النوم يعزز تكوين أجسام الذاكرة المضادة للبكتيريا والفيروسات ، للمساعدة في بناء نظام مناعة أقوى للمستقبل.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على جهاز المناعة لدينا. على سبيل المثال ، يرتبط الحرمان من النوم بـ زيادة القابلية للإصابة بنزلات البرد . وجدت إحدى الدراسات التي عملت مع 153 مشاركًا من الذكور والإناث أن أولئك الذين لديهم فترات نوم أقصر في الأسابيع التي سبقت التعرض لفيروس الأنف كانوا أقل عرضة لمقاومة المرض.
ماثيو والكر ، دكتوراه ، عالم النوم ومؤلف لماذا ننام - إطلاق العنان لقوة النوم والأحلام ، يلاحظ في كتابه أنه 'بعد ليلة واحدة فقط من أربع إلى خمس ساعات من النوم ، تنخفض الخلايا القاتلة الطبيعية - وهي لاعب رئيسي في قتل الفيروسات - بنسبة 70٪.'
الإعلانات
كيف يمكنك المساعدة في تحسين النوم؟
في الوقت الحالي ، يتعامل الكثير منا مع العديد من التحديات التي تواجه نومنا ، سواء كان ذلك بسبب الإجهاد الناجم عن وابل الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي أو الاضطرابات في أنماط عملنا المنتظمة وممارسة التمارين ونظام تناول الطعام. نتيجة لذلك ، يبقى الكثير منا مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، أو ينام ، أو يأخذ قيلولة. كل هذا يلقي مفتاحًا هائلاً في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لدينا - والذي يعد النوم جزءًا لا يتجزأ منه.
ومع ذلك ، هناك الكثير مما يمكننا القيام به لحماية نومنا وتحسين فعالية جهاز المناعة:
ليو امرأة برج الجدي
1.ضع جدولًا يوميًا والتزم به.
أظهرت العديد من الدراسات أن البالغين يحتاجون بين سبع وتسع ساعات من النوم لأقصى قدر من الصحة. ابذل جهدًا للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا يوميًا واستيقظ في نفس الوقت.
اثنين.أضف المكملات الغذائية المهدئة والمعززة للنوم.
إحدى الطرق الرائعة لتهدئة نفسك بالنوم هي عن طريق المكملات الغذائية المهدئة ومكملات المغنيسيوم. *
أنا أحب بشكل خاص دعم النوم + من خلال lifeinflux التي تجمع جلايسينات المغنيسيوم ، والتي قد تعزز الاسترخاء ؛ فارماجابا لدعم جودة النوم ؛ والعناب ، وهي فاكهة تستخدم في الطب الصيني التقليدي ، وغالبًا ما تستخدم لدعم مستويات الكورتيزول الصحية. *
19 مايو التوقيع
كما أنني أحب الشاي والصبغات العشبية ، مثل حشيشة الهر ، زهرة الآلام ، القفزات ، وبلسم الليمون قبل النوم.
3.قم بعمل طقوس ليلية مهدئة.
لا يجب أن تكون طويلة ومعقدة. قد يكون مجرد مسح سريع للجسم أو بعض التأمل يوجا يوجا يمتد. أود أيضًا أن أدون مذكراتي قبل النوم للتخلص من أي أفكار مرهقة من عقلي قبل أن أنام. يمكن أن يكون استخدام الزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر وإبرة الراعي مفيدًا أيضًا للنوم وإضافة لطيفة إلى روتينك المسائي.
أربعة.تحسين الميلاتونين الخاص بك.
إذا كنت تستخدم جهازًا لوحيًا للقراءة ، فتأكد دائمًا من استخدام ميزة تعتيم الإضاءة الخلفية و / أو ارتداءها نظارات حجب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة إلى ساعتين. تستطيع ايضا استخذام لمبات خاصة في مصابيح السرير التي ترشح ضوء الطيف الأزرق. سيسمح هذا بالارتفاع الطبيعي لهرمون الميلاتونين المنشط للمناعة.
5.لا تضغط على زر الغفوة.
من أجل الحصول على ذلك الكورتيزول الصباحي استيقظ لبدء يومك ، واستيقظ ، وانهض من السرير ، وعرّض عينيك لبعض شمس الصباح اللطيفة.
مهما اخترت دعم روتين الراحة الخاص بك ، فقط تذكر أنه من المهم بشكل خاص إعطاء الأولوية للنوم الآن وإعداد نظام المناعة لديك لتحقيق النجاح.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
