الميلاتونين مقابل المغنيسيوم: ما الفرق - وهل أفضل للنوم؟
يعتبر المغنيسيوم والميلاتونين من أكثر مكملات النوم شيوعًا.
كان الميلاتونين وسيلة شائعة للمساعدة على النوم في الولايات المتحدة منذ عقود. بين عامي 2007 و 2012 ، تضاعف استخدام المكملات في أمريكا ، والملايين من الناس يحتفظون به الآن بجانب أسرتهم ليالي بلا نوم. كان دخول المغنيسيوم إلى سوق النوم حديثًا ، لكن الأبحاث الأولية تظهر أنه يمكن أن يكون أداة مفيدة لتهيئة العقل والجسم للنوم. فيما يلي الاختلافات الرئيسية بين كيفية عمل هاتين الوسيلتين المتاحتين بسهولة على النوم.
ماذا يفعل الميلاتونين؟
الميلاتونين ، أحد مستقلبات السيروتونين ، هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ عادة في الليل لإرسال إشارة إلى بقية الجسم بأن الوقت قد حان لبدء التراجع. يمكن لتركيبات الحياة الحديثة مثل الإضاءة الداخلية والإلكترونيات أن تعيق هذه العملية وتشوش العقل على التفكير في أن ضوء النهار لا يزال طويلاً حتى المساء. يمكن أن يؤدي السفر عبر المناطق الزمنية أيضًا إلى العبث بإنتاج الميلاتونين ، حيث لا يمكن للإيقاع اليومي لجسمك (أو الساعة الداخلية) اللحاق بالبيئة الجديدة على الفور.
تمت دراسة الهرمون المعزول كمساعد للنوم منذ منتصف التسعينيات ، و أكدت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وجداول العمل المتقلبة على النوم بشكل أسرع. يعاني بعض الأشخاص من الصداع والترنح والنعاس عند الاستيقاظ بعد تناول الميلاتونين - على الأرجح لأن المكمل لا يحسن بالضرورة نوعية النوم أو مدته.
الإعلانات
ماذا يفعل المغنيسيوم؟
ينتج المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم ، لكنه معدن وأكثر من ذلك متعدد المهام. يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي. على عكس الميلاتونين ، هناك أنواع عديدة من مكملات المغنيسيوم ، ولكل منها تأثير مختلف قليلاً على الجسم ( يمكنك قراءة أوصاف المستوى الأعلى لكل منها هنا ). جلايسينات المغنيسيوم يبدو أنه الشكل الأكثر فعالية لتعزيز النوم. * إنه مزيج من المغنيسيوم والحمض الأميني الجلايسين ، يعزز نوعية النوم والوظيفة العصبية .
لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تعزيز مكملات المغنيسيوم للنوم ، ولكن دراسة واحدة على 46 من كبار السن وجد أنه يساعد في تخفيف الأرق ويؤدي إلى نوم أطول وأعمق عن طريق تقليل الكورتيزول و في ازدياد مستويات الميلاتونين. * من المحتمل أيضًا أن ترتبط خصائصه المهدئة بحقيقة أنه ينشط مستقبلات GABA في الدماغ التي لها تأثير مهدئ ومتوازن على الجهاز العصبي.
معنى المزامير 91
أيهما أفضل لنومك؟
تعتمد الإجابة إلى حد كبير على ما تبحث عنه: إذا كنت شخصًا يسافر عبر مناطق زمنية كثيرًا ، فإن الميلاتونين يستحق بالتأكيد مكانًا في حقيبتك. في mbg مقال عن السفر الصحي ، مستشار الطب الوظيفي جون ميتشل ، PA-C ، MS ، يوصي بأخذها قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم الذي تريده عندما تصل إلى وجهتك الجديدة. تأكد من إطفاء الأنوار وإيقاف الأجهزة الإلكترونية في ذلك الوقت لمنحها أفضل فرصة للانطلاق. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الاستيقاظ ليلاً والنوم أثناء النهار ، يمكن أن يساعدك الميلاتونين أيضًا في الحصول على اعتاد الجسم على التهدئة عندما لا يزال الضوء بالخارج. ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود الكثير من الأبحاث حول الآثار طويلة المدى لتناول الميلاتونين كل ليلة ، فأنت تريد تناوله عند الضرورة فقط. الجرعة الموصي بها هي 0.5 مجم - 5 مجم .
إذا كنت تبحث عن وسيلة مساعدة على النوم أكثر اتساقًا تساعدك على النوم و ابق نائما ، طبيب الأسرة روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) ، يقول المغنيسيوم هو السبيل للذهاب: 'الميلاتونين يفعل شيئًا جيدًا للغاية ، وهو تقديم إشارة محددة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لبدء عملية النوم. يقول لـ mbg: 'إنه ليس رائعًا للحفاظ على النوم'. * 'يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على تحضير الدماغ للتوقف ، وكذلك لإبقائه يعمل عند مستوى أكثر هدوءًا طوال الليل. * 'نظرًا لأن المغنيسيوم معدن وليس هرمونًا ، فهناك قلق أقل بشأن تناوله كل يوم ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إدخال مكمل جديد في روتينك.
هذه القدرة على تعزيز حالة استرخاء تدوم طويلاً هي سبب اختيار Lifeinflux للمغنيسيوم ليكون بمثابة العمود الفقري لمكملات النوم الجديدة ، ودعم النوم +. تشتمل التركيبة على 120 ملغ من بيسجليسينات المغنيسيوم (شكل عالي الامتصاص من المعدن) بالإضافة إلى محفزات النوم الأخرى مثل عناب و فارماجابا ، لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. *
الخط السفلي.
يلعب المغنيسيوم ، وهو معدن ، والميلاتونين ، هرمون ، دورًا كبيرًا في تهيئة أجسامنا للنوم. إذا كنت عرضة لمشاكل النوم ، فيمكن تناول كلاهما في شكل مكمل: الميلاتونين مفيد في حث الجسم على النوم ، لكن الأبحاث المبكرة وجدت أن المغنيسيوم يمكن أن يساعدنا على البقاء نائمين لفترة أطول والشعور بالراحة عند الاستيقاظ عند الاستيقاظ. جنبا إلى جنب مع الآخرين عادات ليلية صحية . *
شارك الموضوع مع أصدقائك:
