11 خطوة لإعادة بناء علاقتك بالطعام
يمكن للمشاعر السلبية بشأن الطعام والوزن أن تعرقل حتى أكثر أنماط الحياة صحة. إذا كانت لديك علاقة مشحونة بأطعمة معينة أو لديك تاريخ من اتباع نظام غذائي قهري أو الأكل بشراهة ، فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على البدء في كسر الحلقة:
1. توقف عن معاقبة نفسك على ما أكلته بالأمس.
المسكن في الماضي لا يخدمك أو يخدم جسدك. كل ما يفعله هو أن يسبب التوتر والقلق - وهذا فقط يدفعك بعيدًا عن الصحة و السعادة.
الإعلانات2. ممارسة الأكل اليقظ.
اجلس واشغل حواسك مع كل وجبة: شم الطعام ، وانظر إليه ، وتذوقه بتقدير. حاول ألا تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تقرأ أثناء تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، خصص كل انتباهك لما هو موجود في طبقك. هذا يمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ و هضم طعامك بشكل أفضل .
3. امتنان لطعامك.
توقف وفكر كيف وصل هذا الطعام إلى طبقك وكم أنت محظوظ لوصولك إليه. إنها هدية على وشك أن تغذي جسمك.
4. اسمح لنفسك بالاستمتاع بطعامك.
إذا ظهرت أفكار سلبية مثل ، 'لا يجب أن آكل هذا' أو 'أنا فاشل لم أستطع التحكم في ما أكلته' أثناء تناولك الطعام ، اسمح لهم بالمرور دون حكم. ثم عد إلى الامتنان.
5. أوقف دورات الكل أو لا شيء.
أساسيات الغذاء
احصل على أساس قوي في التغذية ، حتى تتمكن من معرفة ما يناسبك
يوم 21 ديسمبر
ابدا بالتعلم سيأكل الكثير من الناس دونات ثم يفكرون ، 'حسنًا ، بما أنني أكلت بالفعل غير المرغوب فيه ، فقد أستمر في الذهاب طوال [اليوم ، عطلة نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك].' التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى نهم الطعام الذي ينتهي بالذنب والعار. تذكر أن أحد خيارات الطعام لا يحتاج إلى إملاء الخيار التالي.
6. ممارسة التأكيدات الإيجابية.
التأكيدات الإيجابية هي أداة قوية لعكس الأفكار السلبية والتصرف بما يتماشى مع قيمك. فيما يلي بعض الأشياء التي ساعدتني في تحسين علاقتي بالطعام على مر السنين:
- هذا الطبق من الطعام جيد جدا بالنسبة لي.
- يعرف جسدي كيف يستخدم هذا الطعام.
- جسدي وروحي على وشك أن يتغذيا بالكثير من الخير.
7. التخلي عن الحاجة إلى الكمال.
لا أحد يأكل 'بشكل مثالي' لأن الكمال غير موجود. حاول التخلص من الحاجة إلى الكمال من خلال تذكر أنك في المكان الذي تريد أن تكون فيه بالضبط.
8. توقف عن مقارنة طبقك مع طبق الآخرين.
لديك احتياجات غذائية مختلفة عن احتياجات أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل. علاقتهم بالطعام لا علاقة لها بك.
24 نوفمبر البروج
9. لا تدع أسلوب الحياة الصحي يعيق حياتك الاجتماعية.
إذا كنت بالخارج مع العائلة والأصدقاء ، فلا تشدد إذا كانت خيارات الطعام ليست صحية. ما عليك سوى اختيار الشيء الأكثر جاذبية المتاح لك في هذه الحالة. تذكر أن مكافأة العلاقات الاجتماعية هي لبنة أساسية للصحة أيضًا ، تمامًا مثل الطعام المغذي.
10. إذا كنت تبحث عن الطعام وأنت غير جائع ، اسأل نفسك كيف تشعر عاطفياً.
لماذا تبحث عن الراحة في شكل طعام؟ هل يمكن أن تجده في مكان آخر؟ ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة بالخارج أو أخذ حمام ساخن أو الاتصال بصديق بدلاً من ذلك.
11. تذكر أن هذا هو جسدك الوحيد.
كنزها. اعتني به. املأه بالمواد المغذية. أشكرها على كل ما تفعله من أجلك كل يوم.
