11 نصيحة من أجل التخلص من السموم الرقمي التالي
هل تتحقق من جهاز iPhone الخاص بك بمجرد استيقاظك في الصباح؟ هل تنحني على الكمبيوتر المحمول بعد العمل؟ هل تم لصقها على جهاز iPad أثناء تنقلاتك؟ قد تكون مرشحًا جيدًا للتخلص من السموم الرقمية.
حتى إذا لم تشعر بالارتعاش عندما تبدأ أجهزتك في النفاد من العصير ، ولا تعاني من إجهاد العين أو الصداع أو مشاكل الرقبة ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.
من خلال إلغاء التوصيل بشكل دوري ، يمكنك البدء في استعادة تجارب الحياة الواقعية التي تسرقها جميع هذه الأدوات منا يوميًا (وإن كان ذلك بإذن كامل منا). بالتأكيد ، قد يكون خفض الاستهلاك الرقمي أمرًا مؤلمًا بعض الشيء في البداية ، ولكن إعادة الاتصال بالأشخاص والأشياء المهمة حقًا في الحياة ستسمح لجسدك وروحك وعقلك بالارتفاع أعلى بكثير من نظرة خاطفة أخرى على توقعات الطقس لمدة 7 أيام. يبدو مثيرًا للاهتمام؟ على استعداد لإعطائها دوامة؟
للوصول إلى أخدود غير موصول ، ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة واستمر في تحدي نفسك لقطع الحبل أكثر قليلاً كل يوم دون ، بالطبع ، تعريض معيشتك أو حياتك للخطر. فيما يلي بعض الطرق للبدء:
1. احصل على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
إذا شعرت أنت ، أو ربما أولئك المقربون منك ، أنك قد تكون على وشك العبور إلى الإدمان الرقمي ، فلا تشعر بالضيق ، احصل على المساعدة. في العام أو العامين الماضيين ، ظهرت صناعة بأكملها للمساعدة في الاتصال الهاتفي باعتمادها الرقمي.
هناك دورات ومعسكرات رقمية للتخلص من السموم ، وكتب وندوات ، وحتى مرافق بها برامج علاجية شبيهة بتلك المصممة أصلاً لتعاطي المخدرات. نعم ، يمكن أن يأتي كل هذا الاتصال بسعر مرتفع ، ولكن يوجد الآن على الأقل خيارات المساعدة والعلاج ، بالإضافة إلى التطبيقات (!) للمساعدة في قطع الحبل الرقمي.
امرأة برج السرطان ليوالإعلانات
2. أعد تعلم كيفية الترفيه عن نفسك دون وهج الشاشة.
أو اتخذ خطوة في اتجاه Zen وتعلم كيفية عدم الترفيه عن نفسك على الإطلاق. بدلًا من ذلك ، تعلم كيف تكون ساكنًا وتهدئ العقل. تأمل ، بدون مساعدة من أحد التطبيقات ، طريقة رائعة لتصفية ذهنك ، كما هو الحال ببساطة في 'التباعد'. قم بتحديث عقلك من خلال إعطائه بضع لحظات على مدار اليوم للتجول ، والاستمتاع بالمناطق المحيطة وتقدير مكانك في الوقت الحالي في العالم الحقيقي ، وليس العالم الرقمي.
3. في المساء ، قل 'أطفأ الأنوار' واعني ذلك في الواقع.
يجب عليك ببساطة إنشاء غروب رقمي ليلي لدعم صحتك الجسدية والعقلية. فكر في الشاشات قبل النوم ليست بهذه الأهمية حقًا؟ باحثو هارفارد سيقولون لك خلاف ذلك: لقد اكتشفوا مؤخرًا أن تلك الآلات الجهنمية التي نحبها كثيرًا يمكنها ذلك يعطل إنتاج الميلاتونين ونوعية النوم والمزاج .
وبالتالي ، فإن اتصالنا المستمر يمكن أن يتسبب في قلة نومنا وضعفًا ، الأمر الذي يمكن أن يشجع بمرور الوقت على تطوير مجموعة من المشكلات الصحية التي تغير الحياة. لمساعدة جسمك على تحقيق الراحة التي يحتاجها ، احتضن الظلام - كما هو الحال في التخلص من السموم ليلاً ، ببساطة عن طريق إبعاد جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
4. ارجع إلى أصدقائك القدامى ، القلم والورقة.
كيف تمنح عقلك وعينيك ومعصميك وأصابعك الراحة التي تشتد الحاجة إليها؟ ابتعد عن شاشة الضوء الأزرق وانتقل إلى المدرسة القديمة: القلم والورق بين الحين والآخر!
قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكن القيام بذلك سيمنح كلياتك المنهكة تمرينًا مختلفًا عما اعتادوا عليه - وقد يساعد في تطوير بعض المسارات العصبية الجديدة للتمهيد. قم بتدوين الملاحظات أو الرسم أثناء الاجتماعات المملة أو كتابة أغنية حب أو ابدأ الرسم - كل ما يحركك. يمكن أن يساعد استخدام القلم والورق بدلاً من الكتابة والضغط المحموم على تحرير الجسد والروح ، مما يمنحك إحساسًا بالحرية الجسدية والعقلية التي لا يستطيع العالم الرقمي القيام بها.
5. الحصول على القليل من الاجتماعية أقل.
قد يبقينا كل من Facebook و Twitter و Instagram وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي متصلين وتجعلنا نشعر بأننا جزء من المجتمع الأكبر ، ولكنها أيضًا تمثل وقتًا كبيرًا وامتصاص الانتباه إذا كنت ترغب في استعادة المزيد من التحكم في حياتك الرقمية ، فقلل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي. تحقق في الصباح ومرة أخرى في الليل ، واتصل به في اليوم.
6. ضع الفرامل على بريدك الإلكتروني.
إحدى مرضاي الذين قرأوا بشكل روتيني 200 إلى 300 رسالة بريد إلكتروني في اليوم نصف مازحا ذكرت أنها شعرت بأنها قد أصيبت بما أسمته 'اضطراب نقص الانتباه عند البالغين'. شعرت أنها كانت متوترة باستمرار وتتأخر في العمل لأنها بالكاد تستطيع التفكير مباشرة بين أصوات البريد الوارد.
كيف نكافح هذا التدفق؟ بعض الافكار:
- ضع إشعارًا بالخارج خارج المكتب لبضع ساعات يوميًا ، لإرشاد الزملاء للاتصال بك إذا كان الأمر عاجلاً.
- قم بإيقاف تشغيل الأصوات والتنبيهات الصوتية للبريد الإلكتروني الوارد.
- قم بتعيين تفضيلات البريد الإلكتروني لتلقي رسائل البريد الإلكتروني كل ساعة بدلاً من حدوثها.
- اضبط مؤقتًا لتذكيرك بفحص البريد الإلكتروني مرة أو مرتين في الساعة.
7. اقرأ كطفل في مخيم سليب أواي.
إذا كنت ستقرأ في السرير ليلًا ، فاقرأ كتابًا قديمًا على الورق ، في ضوء كهرماني منخفض أو مع مصباح يدوي غير LED ، للحفاظ على الضوء الأزرق بعيدًا وجعل القراءة في السرير أقل إزعاجًا للنوم. إذا كانت مصابيح LED هي كل ما لديك ، فحاول ارتداء نظارات واقية زرقاء أو نظارات كهرمانية في المساء لمساعدة عقلك على خفض الطاقة.
8. إخفاء هاتفك الذكي.
إذا كنت قد أسقطت خطك الأرضي ولكنك لا تزال بحاجة إلى تلقي مكالمة في وقت متأخر من الليل من الأطفال ، فابق الهاتف قريبًا بما يكفي حتى تتمكن من سماعه يرن مع إبقاء وجهه لأسفل أو مغطى حتى لا توقظ الشاشة عندما يقوم شخص ما بإرسال بريد إلكتروني إليك في منتصف الليل.
9. احصل على ساعة 'غبية' ، وليس هاتفًا ذكيًا.
ستمنحك الساعة القديمة سببًا أقل للتحقق من هاتفك باستمرار.
10. اقضِ وقتًا في الأماكن التي يكون فيها استخدام الهاتف الخلوي أمرًا غير مقبول.
دروس اليوغا ، فعاليات التأمل الجماعي ، دور العبادة ، ممر اللفة في المسبح المحلي ، دوائر الحياكة والخياطة ، يمكنك الحصول على الصورة. لا تتوافق أي من هذه الأنشطة مع استخدام الأجهزة الرقمية - لذا فقد حان الوقت للتحقق منها!
11. ضعها في التقويم.
خصص وقتًا لفترات التخلص من السموم الرقمية ، وقم بتدوينها كما تفعل مع أي موعد آخر. استخدم Outlook ، أو Filofax الرجعية أو تقويم حائط قديم جيد ، وقم بتمييزه تمامًا كما تفعل مع أي موعد آخر.
أرقام الملاك 66
حدد وقت غروب الشمس الإلكتروني ليليًا لنفسك ولعائلتك والتزم به. التزم بـ 'يوم السبت' الرقمي الأسبوعي ، وحاول القيام بعطلة نهاية الأسبوع ، دون أن تكون موصولًا بالشبكة تمامًا. من هناك ، إنها مجرد قفزة قفزة إلى إجازة رقمية لمدة أسبوع ... أو ما كنا نسميه 'إجازة'!
