11 طريقة لمساعدة شريك يعاني من ركود الصحة العقلية

من الصعب أن ترى شريكًا يعاني من ركود في الصحة العقلية ، ناهيك عن التوتر الذي يمكن أن يضعه على علاقتك. وفي شراكة طويلة الأجل ، من المحتمل أن تحدث في وقت أو آخر. يقدر ما يقرب من نصف الأمريكيين سوف يعانون من مرض عقلي في مرحلة ما من حياتهم ، ومع حقيقة جائحة COVID-19 اليوم ، يمكن أن يشعر الناس بآثار الصحة العقلية في كل مكان. إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل مع الموقف ، فإليك 11 طريقة لدعم شريك يعاني:

1.لا تتجاهلها.

وفقا للمعالج ومؤلف كيف تكون وحيدا ميغان برونو ، ماجستير ، 'في كثير من الأحيان ، نعتقد أن تجاهل شيء ما سيجعله يختفي ، لكن تجاهل تدهور الصحة العقلية للشريك عادة ما يجعله يشعر بمزيد من العزلة.' من المهم أن نبدأ الحوار ، الذي يقودنا إلى النقطة التالية.

اثنين.ابدأ المحادثة بحساسية.

كمعالج معتمد للأزواج أليسيا مونيوز ، إل بي سي ، قيل سابقا mbg ، تريد تعامل مع المحادثة بدقة وحساسية. افتتح بعبارات مثل ، 'لقد كنت أفكر فيك وأتساءل عن حالك' ، 'أنا أهتم بك وأريد أن أكون هنا من أجلك' ، و 'هل هناك أي طريقة خاصة يمكنني دعمك بها الآن بعد قد لا تكون على علم؟ '

3.لا يسمح بالإيجابية السامة.

تجنب أن تكون شعاعًا إيجابيًا دائمًا من أشعة الشمس عندما يتعلق الأمر بمساعدة أي شخص في صحته العقلية ، وخاصة الشريك. 'لا تقل أشياء مثل' كن إيجابيًا! ' أو 'لديك الكثير لتكون ممتنًا له!' يقول برونو. هذا عادة ما يؤدي بهم إلى الشعور بالخزي وسوء الفهم.

أربعة.قاوم الرغبة في تقديم المشورة (غير المرغوب فيها).

غالبًا ما نشعر بضرورة تقديم الاقتراحات أو النصائح عندما يتواصل الناس معنا ، ولكن هذا قد يشعر بالرعاية ، والكاشفة ، وغير مفيد لشخص يعاني من صحته العقلية. كمؤلف وخبير علاقات مارغريت بول ، دكتوراه. ، يشرح ، غالبًا ما يمكن تفسير النصائح غير المرغوب فيها على أنها ' تتجاهل وكالتهم مباشرة ومحاولة السيطرة على قراراتهم أو مشاعرهم. لا أحد يريد ذلك ، خاصةً عندما يكون من المحتمل بالفعل أن يشعر بالإحباط تجاه نفسه.

5.لا تعطي إنذارات أو تهدد بالمغادرة.

ليس من السهل دائمًا التغلب على رقعة خشنة في العلاقة - ولكن لا يتعامل أيضًا مع الصحة العقلية السيئة. كن حاضراً من أجل شريكك بأفضل ما يمكنك ، دون إعطاء إنذارات أو التهديد بمغادرته ، كما يقول برونو. وتضيف: `` لا تتخلى عنهم في فترة الألم أو تشير إلى أنك ستفكر في تركهم إذا لم يبتهجوا ''.

يوم 21 ديسمبر

6.كن واضحًا بشأن الكيفية التي يرغبون بها في الحصول على الدعم.

كل شخص مختلف ، بما في ذلك كيفية التعامل مع الصعوبات التي يواجهونها - وقبول الدعم. كن واضحا بشأن ما يحتاجونه منك. قد يكون مجرد حضور ووقت هادئ أو نزهة يومية تقومان بها معًا. كمعالج زواج وعائلة مرخص كيم إيجل ، LMFT ، الذي تم شرحه سابقًا لـ mbg ، فإن إظهار احترام شريكك وتفهمه أثناء تعاملهم مع تحديات الصحة العقلية سيعزز اتصالك: `` ستبقى علاقتك في وضع أفضل عندما تدعم شريكك مع السماح لهم بالعمل من خلال أعراض الاكتئاب الفردية الخاصة بهم '.

7.تحقق منها.

عندما يواجه الناس صعوبات من أي نوع ، نريد أن يتم التحقق من صحتنا وأن نشعر بأننا مرئيون ، مسموعون ، ومحبوبون بغض النظر. يقول مونيوز: 'يتيح التحقق من الصحة لهم معرفة أنه لا يوجد شيء خاطئ جوهري معهم أو بتجربتهم ، حتى لو كانوا يشعرون بالخوف أو الخجل أو الارتباك أو الغضب'. استخدم عبارات مثل ، 'ما تقوله وتشعر به مفهوم تمامًا' أو 'يمكنني رؤية معاناتك ومقدار الجهد الذي تبذله'.

19 أكتوبر ، علامة زودياك

8.عزز التعاطف.

علاوة على التحقق من صراعاتهم ، لا تخجل من التعاطف. اشعر حقًا بما يخبرونك به ، واسمح لنفسك بالانفتاح على مشاعرهم. يقول برونو: 'التعاطف يظهر لهم أنك تفهم - أو على الأقل تحاول أن تفهم - ويثبت صدقهم'. يتيح ذلك لشريكك معرفة أنه ليس مسموحًا له فقط أن يشعر بالمشاعر التي يشعر بها ، ولكنك موجود لدعمهم من خلالها.

9.كن ضعيفا.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون من الصعب الانفتاح حول صراعات الصحة العقلية ، ولا سيما مع أولئك الأقرب إلينا. إذا كان شريكك يقاوم أن يصبح ضعيفًا ، يمكنك أن تكون نموذجًا له. أوضح برونو سابقًا لـ mbg أنه بدون 'اختطاف المحادثة والتحدث عنك ، يمكن أن يكون الإفصاح عن الذات فعالًا أيضًا في مساعدة شخص ما على الانفتاح.' أخبرهم بما كنت تشعر به ، أو إذا كان هناك أي شيء تكافح معه ، وقد يشعرون بالأمان أكثر للانفتاح عليك.

10.ضع خططًا لشيء ممتع.

في بعض الأحيان ، تشير برونو إلى أن الاكتئاب والقلق ومشكلات الصحة العقلية الأخرى يمكن أن 'تخبرنا بالكذب' حول ما إذا كنا سنستمتع بالأنشطة 'أم لا ، في حين أنها في الواقع تساعد في تغيير الحالة المزاجية لدينا' ، كما تقول. 'اقترح وتخطط لأنشطة مع شريكك قد يحول طاقته ، ولكن إذا كان يعارض فعلها حقًا ، فلا تجبره على ذلك.' (فكر في أشياء بسيطة تتطلب القليل من الصيانة مثل التنزه سيرًا على الأقدام أو المشي أو لعب إحدى الألعاب اللوحية أو الذهاب للتدليك وما إلى ذلك)

أحد عشر.اعرف حدودك.

وأخيرًا ، من المهم معرفة الخط الفاصل بين الشريك والمعالج. 'اعرف حدودك وقم بإحالة [إلى شخص ما]: أنت لست معالجهم ،' يقول برونو. 'شجعهم على العثور على الدعم ، سواء كان ذلك علاجًا ، أو مدربًا ، أو مجموعة دعم ، وما إلى ذلك.' هذا لا يعني ، بالطبع ، أنك لن تكون موجودًا لدعم شريكك ، ولكن من المهم جدًا لك ولصحة علاقتكما أن تضع الحدود ، `` حتى لا تصبح عاطفيًا وحيدًا. القائم بالأعمال - وهو ما يميل إلى توليد الاستياء ، تضيف.

معاناة الصحة النفسية ليس بالأمر السهل أبدًا ، لكن وجود شريك داعم بجانبك يصنع عالماً من الاختلاف. ليس عليك أن تكون معالجًا لتكون متواجدًا من أجل شريكك ، ونأمل في الوقت المناسب ألا يستمر الركود إلى الأبد. بمجرد أن تبدأ في الاقتراب من السماء الزرقاء ، فإن كلاكما سيفعل ذلك يشعر أقوى من أي وقت مضى .

شارك الموضوع مع أصدقائك: