11 طريقة تسبب الالتهاب عن غير قصد
كل شخص يعاني من التهاب. فكر في ذلك الكاحل الملتوي والمتورم ، الذي جرح الإصبع ، أو ذلك الرأس البائس. يجعل الالتهاب وجوده معروفًا بصوت عالٍ لا لبس فيه ؛ إنه مؤلم ، يمكن أن يكون منتفخًا ودافئًا عند اللمس. هذا التهاب حاد وهو جزء مفيد وضروري من جهاز المناعة لدينا.
ومع ذلك ، عندما لا يشفى الالتهاب ، ولكنه بدلاً من ذلك يستمر في إطلاق مستويات منخفضة من المركبات الالتهابية ، فإنه يصبح مزمنًا أو التهاب صامت . هذه العملية المستمرة هي السبب الأساسي للعديد من الأمراض ، والشيخوخة بشكل أسرع ، وزيادة الوزن. في حين أنه من المهم التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو نمط الحياة ، فمن خلال تجربتي ، وجدت أن هناك بعض الممارسات القوية التي تساعد في مكافحة الالتهاب ، بشكل طبيعي.
1. اشرب الكثير من الماء.
عندما تُحرم الخلايا من هذه المغذيات الأساسية ، يمكن أن تتباطأ الوظيفة الخلوية ، ولا يتم توصيل العناصر الغذائية بشكل كافٍ ، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، ويمكن أن يؤثر ذلك على كل عضو في الجسم من قلبك إلى جلدك ، وفقًا لبحث نُشر في مفاهيم بيومال . يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء إلى حالات صحية خطيرة إلى جانب التعب والتفكير الضبابي والصداع وآلام المفاصل والجوع والرغبة الشديدة وزيادة الوزن وغير ذلك الكثير. لحسن الحظ ، فإن شرب الماء يقلل الالتهاب - حاول أن تشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا.
الإعلانات
2. قلل من السكر.
أنا أعتبر السكر هو الغذاء الأول للالتهابات. يعتبر السكر وابن عمه ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، من أكثر المذنبين الحلو الذي يمكن أن يكون له تأثير على الالتهاب ، وفقًا مجلة القلب الأوروبية . ضع في اعتبارك تقليل السكر قدر الإمكان - على سبيل المثال ، ربما تخطي علبة السكر الإضافية في قهوتك اليومية. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن السكر الاصطناعي ، مثل الموجود في دايت صودا ، يمكن أن يسبب استجابة التهابية.
3. تناولي الكثير من الألياف.
وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان الكامل أو الأرز البني أو الكينوا وتناول الكثير منها الخضار عالية الألياف والفواكه أيضًا.
أنثى برج الثور الحوت الذكور
4. اذهب لمزيد من البروبيوتيك.
قد تساعد الأطعمة المزروعة مثل الزبادي أو مخلل الملفوف في تكوين تأثيرات مضادة للالتهابات ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في العناصر الغذائية . تعزز الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أيضًا مناعتك وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
5. املأ طبقك بالخضار الورقية.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ واللفت والبروكلي والسلق والكرنب) معبأة في المغذيات المضادة للالتهابات التي أظهرت أنها تقلل الالتهاب في الجسم.
برج الدلو المال اليومي
6. لا تنسى أوميغا 3.
دهون أوميغا 3 تساعد على عكس الالتهاب بشكل فعال. الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تشمل السلمون البري والسردين والجوز وبذور الكتان ومكملات زيت السمك. من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة جيدة توازن أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهون.
7. اختيار زيوت الطبخ الصحية.
استبدل زيوت الطبخ المسببة للالتهابات مثل الزيت النباتي أو زيت الكانولا أو زيت الصويا أو زيت الذرة. تحتوي على نسبة عالية جدًا من أوميغا 6 ومحتوى منخفض جدًا من أوميغا 3 ، مما يؤدي قد يحفز الالتهاب . بدلاً من ذلك ، استخدم الزيوت المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون أو زيت جوز المكاديميا أو زيت جوز الهند أو زيت فاكهة النخيل الأحمر.
8. دمج التمرين.
تعمل الرياضة على تعزيز الوظيفة الخلوية الصحية وقد تقلل علامات الالتهاب . أفضل أنواع التدريبات تشمل المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة اليوجا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
