إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة الرياضة لشفاء جسمك
عندما يتعلق الأمر بتقليل الالتهاب ، غالبًا ما نلجأ إلى أ حمية صحية والحمامات الساخنة والتدليك المغذي. في حين أنه لا يوجد خطأ في التغلب على الالتهاب باستخدام هذه الأساليب ، إلا أن التمرينات تعد أيضًا وسيلة فعالة لتقليل الالتهاب. حقيقة، دراسة واحدة التي أعقبت 4000 شخص في منتصف العمر على مدى 10 سنوات ، وجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع قللوا من التهابهم بنسبة 12 في المائة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتقليل الالتهاب ، ما أنواع التمارين الرياضية الأفضل؟ هذا ما يقوله الخبراء.
يذهب للمشي.
عندما يكون جسمك ملتهبًا ، سواء كان من تمرين مكثف أو أي شيء آخر ، فإن المشي الخفيف هو وسيلة ممتازة لإعادة الضبط. يقول: `` أخبر زبائني ، وخاصة أولئك الذين يميلون إلى دفع أنفسهم حقًا ، للتخفيف قليلاً والذهاب في نزهة طويلة عندما يخشى أجسامهم حقًا تمرينًا شاقًا. ميشيل كادي ، مدرب الصحة و فيت فيستا مؤسس. 'المشي هو وسيلة رائعة للسماح لعضلاتك بالتعافي - فهو يقلل الالتهاب عن طريق إرسال دم وأكسجين طازجين إلى جميع أنحاء جسمك ، وضخ الجهاز اللمفاوي لإزالة النفايات ، واستعادة الجهاز الهضمي برفق إذا شعرت بالتوقف.'
الإعلانات
تنزه.
هل تريد الانتقال إلى المستوى التالي؟ انغمس في الطبيعة والذهاب في نزهة. يقول كادي: 'ابحث عن طريق آمن ، واحضر صديقًا ، وانطلق في رحلة سهلة لمدة ساعة واحدة عبر الغابة'. 'تمامًا مثل المشي ، فإن التنزه السهل يحفز استعادة العضلات ويعيد تشغيل نظامك. كمكافأة إضافية 'الاستحمام في الغابة' ، أو الوقت الذي تقضيه محاطًا بالأشجار ، يقلل من استجابة الكورتيزول للإجهاد في الجسم (المرتبط بالالتهاب) بنسبة تصل إلى 20 في المائة.
لفة رغوة.
على الرغم من أنه يحتوي على فوائد تقوية النواة ، إلا أن لف الرغوة غالبًا ما يُعتبر أسلوبًا للتعافي ، ولسبب وجيه: فهو يساعد في ألم العضلات ، ويحسن المرونة ، ويحسن النوم ، ويساعد على الهضم ، ويقلل من الالتهابات. يقول نيكولاس ليساميلي ، أخصائي العلاج الطبيعي في العلاج الطبيعي المهني . 'يتم ضغط الأسطوانة في عضلة البطن ، ويقوم المستخدم بالتدحرج لأعلى ولأسفل بطول العضلة المستهدفة.'
مارس اليوجا والتأمل والتنفس بعمق.
ربما لا يكون هذا مفاجئًا ، لكن قوة التنفس العميق واليوغا كتكتيك لكسر الالتهاب لا يمكن الاستهانة بها. يقول Licameli: 'التنفس العميق والتحكم فيه والتأمل يؤديان إلى حالة من الاسترخاء الجسدي والعقلي'. هذا مفيد بشكل لا يصدق عندما تريد تقليل الالتهاب في الجسم. إذا كنت بحاجة إلى أفكار لوضعيات يوغا معينة تقلل الالتهاب ، فراجع ثلاثة منها هنا .
هل تبحث عن طرق أخرى لتقليل الالتهاب؟ إليك كيفية الاحتفاظ بها يخضع الهضم والجلد .
28 نوفمبر توافق البروج
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
