هذا النوع من التمارين يجعل جسمك أكثر التهابًا

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالنوع 'الجيد' من القرحة والنوع 'السيئ' من القرحة. عندما تتألم عضلاتك ثلاثية الرؤوس لأنك قمت بمجموعات قليلة إضافية أثناء رفع الأثقال في اليوم السابق أو كانت عضلات المؤخرة تحترق من ركض التلال ، فهذا عادة إشارة من جسمك إلى عقلك أن عضلاتك في وضع الإصلاح بعد التمرين الجيد. ولكن عندما تبدأ في الشعور بألم حاد في المفاصل مثل الركبتين أو الرسغين أو الكاحلين ، فقد يكون ذلك علامة على وجود التهاب غير مرغوب فيه.

يشرح خبير التعب المزمن والألم العضلي الليفي أن `` إصابات الإجهاد المتكررة في الأربطة والأوتار هي علامة على الالتهاب ''. جاكوب تيتلبوم ، (دكتور في الطب) غالبًا ما يسبب هذا ألمًا حول المفاصل ، وهو ما يُعتقد أنه التهاب المفاصل. يمكنك تمييزه عن طريق الضغط على منطقة الوتر وإعادة إنتاج الألم.

إذن ، ما هي أنواع التمارين التي تسبب الالتهاب ، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

التدريبات التي تسبب الالتهاب.

في حين أن HIIT و CrossFit والجري لمسافات طويلة جيدة لجسمك باعتدال ، إذا قمت بإفراط في ذلك ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع مستويات الالتهاب. يشرح مدرب الصحة: ​​`` تتسبب تمارين HIIT أو تدريبات القوة الثقيلة مثل CrossFit ورفع الطاقة ورفع الألعاب الأولمبية في حدوث معظم الالتهابات والتمزقات الدقيقة في عضلاتك ''. ميشيل كادي . يمكن أن ينتج عن الركض لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات نفس التأثير.

يلاحظ الدكتور تيتلباوم أن الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو التمارين التي تدفعك إلى ما هو أبعد مما تكون مشروطًا للقيام به. أنت لا تريد أن تتجاوز تكييفك. وإذا لم تقم بالتمدد بشكل صحيح من قبل ، فإن تمارين تحمل الوزن مثل الجري أو الركض يمكن أن تكون صعبة على المفاصل.

ضع ذلك في اعتبارك: الالتهاب الناتج عن ممارسة الرياضة ليس دائمًا أمرًا سيئًا.

في حين أن الالتهاب المفرط في الجسم سيؤدي حتمًا إلى الإصابة ، إلا أن القليل من الالتهاب بعد التمرين ضروري لبناء عضلات أقوى. أنت تريد أن تلتهب عضلاتك بعد جلسة تمرين شاقة لأن هذا يعني أنك خلقت تمزقات دقيقة في عضلاتك والتي يجب إصلاحها وإعادة بنائها بشكل أقوى. يقول كادي إن الالتهاب بعد التمرين هو ببساطة تدفق الدم إلى المنطقة لشفاء العضلات المتهيجة. 'في هذه الحالة ، يعد الالتهاب من أولى مراحل عملية التعافي لبناء جسم أقوى وأكثر لياقة وأكثر رشاقة.'

ماذا تفعل إذا كنت قد أخذت تمارينك بعيدًا جدًا.

إذا كان لديك شك في أن جسمك ملتهب بما يتجاوز الدموع الدقيقة اللازمة لتقويته ، فهناك بعض أساليب الاسترداد السهلة التي يمكنك تنفيذها لتقليلها. يقول كادي: 'في بعض الأحيان ، يجب السيطرة على الالتهاب من أجل تقليل الألم ، وتحسين ميكانيكا الجسم ، وتعزيز الانتعاش'. يمكن أن يتفاقم الالتهاب بسبب ضغوط الحياة ، لذلك إذا كنت تشعر بالتوتر والركض ، فتأكد من جعل أشياء مثل التنفس العميق والتأمل أساس برنامجك. لن تكون أي تقنية للشفاء فعالة بدون النوم السليم والتغذية.

يوم 25 مايو

بالنسبة لما يجب أن تأكله ، يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يفعل المعجزات في عملية الشفاء. ويضيف كادي: 'النظام الغذائي النباتي المضاد للالتهابات يساعد في التعافي بشكل أسرع'. قم بتحميل ما لا يقل عن نصف طبقك بالخضروات الورقية والخضروات ، واملأ زجاجة الماء هذه كثيرًا. لا تجفف عضلاتك أثناء محاولتها التعافي! وتذكر ، في بعض الأحيان يكون ما تقطعه أكثر أهمية مما تضيفه. أفاد عملاء التدريب الصحي الذين توقفوا عن تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة الزائدة أنهم يهزون تمارينهم مع مدربهم الشخصي لأنهم يتعافون أسرع من أي وقت مضى '.

وإذا كنت تبحث عن تمارين أقل كثافة بشكل عام ، فإن دكتور تيتلبوم يوصي بأخذ التدريبات الخاصة بك في الخارج إن أمكن. يقول: 'إن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس وفيتامين (د) مرتبطان بتقليل الالتهاب ، لذا فإن أي تمرين يتم القيام به في ضوء الشمس يمكن أن يكون مفيدًا'. 'التمارين التي تقلل من تحمل الوزن ، مثل السباحة ، من غير المرجح أن تسبب الالتهاب.'

هل تفكر في أخذ التمرين في الخارج؟ هنا ستة أسباب مدعومة علميًا تجعل التمرينات الخارجية أفضل بكثير بالنسبة لك .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: