16 طريقة طبيعية لدعم مرونة البشرة - البشرة الشابة بهذه الطريقة

يعد تحسين مرونة الجلد ، أو ما يفسر تماسكه ، أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين بشرة بشرتك. في العشرينات من العمر ، تنخفض مرونة الجلد مع انخفاض مستويات البروتينات الهيكلية التي تتكون منها - أي الكولاجين والإيلاستين والجليكوزامينوجليكان. وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية الشامل المعتمد من البورد غاري خيط الذهب ، دكتوراه في الطب ، هذا بسبب 'انخفاض كمية الكولاجين الجديد الذي ينتجه جلدك بينما يزداد معدل تدميره.' ويضيف أن معدل الانخفاض هذا يزداد حدة عند انقطاع الطمث.

1444 رقم الملاك

الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للتخفيف بشكل طبيعي من هذه العملية بشكل كلي. أدناه ، ستجد 16 طريقة طبيعية لدعم مرونة الجلد إما عن طريق تعزيز وجود البروتينات الهيكلية في الجلد أو منع تكسيرها:

1.بدائل الريتينول أو الريتينول

هناك العديد من المكونات الموضعية التي يجب البحث عنها في العناية بالبشرة والتي من شأنها تحسين مرونة بشرتك بمرور الوقت ، سواء عن طريق تحفيز الكولاجين أو منع الالتهاب الذي يؤدي إلى انهيار البروتينات الهيكلية في الجلد. يعتبر الريتينول ، أحد أشكال فيتامين أ ، أحد أكثر المنتجات الجلدية التي تم بحثها وشعبية . نظرًا لأن الريتينول قوي جدًا ، فإنه يمكن أن يخلق حساسية من أشعة الشمس ، لذلك للحصول على طريقة أكثر لطفًا ، جرب الزيت باكوتشيول . 'هذه هي أكثر خيارات مكافحة الشيخوخة التي أثبتت جدواها ، [والتي] تعمل عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين ودوران الخلايا' ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة هادلي كينج ، (دكتور في الطب)

اثنين.فيتامين ب 3

يضيف Goldfaden أن فيتامين B3 موجود أيضًا النياسيناميد أو حمض النيكوتينيك ، فائق الفعالية أيضًا. موضعيًا ، فيتامين ب 3 هو أحد أكثر المكونات فعالية في تقليل تكسر الكولاجين مع زيادة إنتاج الخلايا الليفية في نفس الوقت.

3.مكملات الكولاجين

مكملات الكولاجين ثبت أنها تعزز مرونة الجلد وترطيبه - من بين الكثير من الفوائد الأخرى بما في ذلك صحة الأمعاء والمفاصل والعظام. تحلل الكولاجين الملحق الكولاجين الببتيدات تنتقل عبر بطانة القناة الهضمية وفي جميع أنحاء الجسم ، حيث تزود الخلايا بالأحماض الأمينية. هذه الأحماض الأمينية دعم إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين والجزيئات الأخرى التي تتكون منها البشرة ، مثل الإيلاستين والفيبرين.

أربعة.الخلايا الجذعية النباتية

الخلايا الجذعية المستندة إلى النبات مثل مستخلص أوراق التوت أو الخلايا الجذعية السنفيونية أو مستخلص أوراق الشاي الأبيض يمكن أن تساعد أيضًا. يقول Goldfaden: `` تعمل بشكل أساسي كحاجز وقائي هائل للبشرة للسماح لخلايانا بالتجدد بسرعة صحية دون التعرض للخطر من قبل العوامل الخارجية ، بما في ذلك أشعة UVA / UVB ''.

5.تقشير منتظم

مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل الآلية الطبيعية لتجديد بشرتنا (أي تجدد الخلايا). يؤدي التقشير المنتظم إلى أكثر من مجرد إزالة خلايا الجلد الميتة من سطح بشرتك ، والتي يمكن أن تساهم في مظهر متعب وباهت. نتائج وجدت إحدى الدراسات أن استخدام حمض الجليكوليك المقشر لمدة ستة أشهر زاد من سماكة البشرة بنسبة 27٪. .

6.فيتامين سي

يحفز فيتامين ج أيضًا تخليق الكولاجين مع منع تكاثر الإنزيمات التي تكسرها. إنه أحد أكثر الموضعية فعالية لإنتاج الكولاجين ولماذا ترى الكثير من أطباء الجلد يوصون بالاستخدام اليومي.

7.الحد من التوتر

'من المهم تقليل التوتر [لأن] الكورتيزول ، هرمون التوتر الأساسي ، كان كذلك يظهر أنه يكسر الكولاجين في الجلد يقول الملك. وتحذر من أنه 'كلما ارتفع مستوى الإجهاد ، زاد إنتاج الكورتيزول ، وبمرور الوقت ستنخفض قدرة الجلد على إعادة بناء الكولاجين والإيلاستين'.

طبيب العلاج الطبيعي نادية مسافر ، دكتور في الطب ، أن التوتر نسبي أيضًا. وتقول: 'الإجهاد فريد بالنسبة لك وما يراه جسدك مرهقًا ، حتى لو شعرت أن كل شيء على ما يرام'. قد تتراوح الضغوطات من العاطفية إلى الفسيولوجية. من علاقة حتى عدم استقرار نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك خطة استباقية لإدارة الإجهاد تضعها في مكانها — مثل تمرين روتيني منتظم ويومي التنفس .

8.ممارسه الرياضه

يعتبر Musavvir أن التمرين هو أحد أفضل الطرق لتقليل الالتهاب في الجسم - وتذكر أن الالتهاب يؤدي إلى انهيار الكولاجين والإيلاستين. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحافظ على شباب البشرة - لدرجة أنه قد يؤدي إلى عكس شيخوخة الجلد لدى أولئك الذين يبدؤون نظامًا رياضيًا في وقت لاحق من الحياة.

9.تمتع بنظام غذائي صحي للبشرة

بما أننا نعلم أن الالتهاب يؤدي إلى إنزيمات تدل على انهيار الكولاجين والإيلاستين ، بما في ذلك عناصر النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو المفتاح . هذا يعني تناول طعامك مضادات الأكسدة ، والتي يمكن العثور عليها في التوت والخضروات الورقية الطازجة ، وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في السلمون واللوز.

يقترح Goldfaden أخذ اثنين من مروج المرونة الآخرين: البروبيوتيك وفيتامين د (وهو عامل رئيسي في نمو خلايا الجلد وتجديدها وحمايتها وإصلاحها) بينما يشترك موسافير في أن قشرة العنب العضوي الأحمر هي مصدر ممتاز للريسفيراترول. الكركمين - الموجود في نبات الكركم - معروف بتقديم الحماية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. *

10.تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات

في نفس الوقت ، من المهم تجنب ذلك الأطعمة التي تسبب السكر ، وهي عملية لا يتم فيها التمثيل الغذائي للسكر بشكل صحيح وبعد ذلك يدمر خلايا الكولاجين . ينجم عن السكر والكربوهيدرات والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة والكحول (بما في ذلك النبيذ). علاوة على ذلك ، إذا كنت حساسًا لأي أطعمة ومكونات ، فهذه مهمة بشكل خاص للتخلص منها لأنها تسبب التهابًا جسديًا.

أحد عشر.مصابيح LED

مصادر الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء هي تقنية غير باضعة تقليل الالتهاب وتعزيز إنتاج الكولاجين ، تخترق الخلايا الليفية في خلايا الجلد - أعمق بكثير مما يمكن أن تصل إليه أي مكونات موضعية. يقول Musavvir: 'يحفز الضوء الأحمر الميتوكوندريا ، عوامل تنشيط خلايانا'. وهذا بدوره يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، فضلاً عن منع تكسيرهما.

12.ميكرونيدلينغ

عندما يتم بشكل صحيح وفي بيئة مهنية ، ميكرونيدلينغ - تسمى أحيانًا العلاج بتحريض الكولاجين - طريقة رائعة لتعزيز المرونة. كما يشرح Musavvir ، ينتج عن العلاج إصابات دقيقة دقيقة للأدمة من أجل إطلاق عملية إصلاح الجلد - بما في ذلك الكولاجين. إنه رائع بشكل خاص عندما يقترن بـ البلازما الغنية بالصفائح الدموية ، أو PRP '، تشارك ، مضيفة ،' بمرور الوقت سيقلل هذا من ظهور التجاعيد ويشد الجلد ، ويحسن الترهل. ' توجد أدوات بكرة صغيرة في المنزل ، لكنها مطروحة للنقاش في مجتمع الجلد: قم بزيارة خبير تجميل مرخص أو طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة.

13.علاجات للوجه مكركرنت ونانو كرنت

تستخدم علاجات الوجه مكركرنت و نانوكورنت تيارات كهربائية لطيفة وغير مؤلمة لتحفيز عضلات وجهك . يمكن إجراء العلاج المحبوب من قبل المشاهير من قبل خبير تجميل وغالبًا ما يتم مقارنته بـ 'جلسة الجيم' لعضلات الوجه.

14.تدليك الوجه

ممارسة أقل كثافة تستطيع يتم دمجه في نظام العناية بالبشرة في المنزل تدليك الوجه ، ولا سيما غوا شا. هذا يحفز ويحدد عضلات وجهك وبالتالي تحسين جودة البشرة. يجب أن يتم ذلك بانتظام ، مع ذلك ، لرؤية النتائج.

خمسة عشر.نايم

وفقًا لماسافير ، يجب أن نهدف جميعًا إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، وتحديد أوقات النوم قبل منتصف الليل لكونه مرمم للبشرة بشكل خاص. لماذا ا؟ `` كلما سهرت في وقت متأخر ، كلما زادت مخاطرتك بتعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية ، '' تبدأ ، 'هذا يقطع إطلاق الميلاتونين وتنتج بدورها هرمون الإجهاد الكورتيزول. كلما طالت مدة بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة ، يزداد الالتهاب ، مما يزيد من معدل تكسير الكولاجين والإيلاستين.

16.ترطيب

يوضح كينج أن وظيفة الحاجز الواقي للبشرة تتضاءل مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى فقدان السمنة والحزم بسبب فقدان الرطوبة ، مما يجعل الترطيب المناسب مكونًا مهمًا لتقوية مرونة الجلد. يقول Musavvir: 'القاعدة العامة الجيدة هي شرب نصف وزن جسمك (بالجنيه) في أوقية من الماء'. من أجل المساعدة في ضمان أن المياه الخاصة بك تشق طريقها داخل خلايا بشرتك ، توصي أيضًا بتجديد المعادن والإلكتروليتات في نظامك الغذائي التي قد تكون فقدت بسبب التعرق وممارسة الرياضة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: