2 طرق بسيطة وسهلة لمنع الشيخوخة الخلوية وتقليل مخاطر الخرف

إذا كنت مهتمًا على الإطلاق بدعم جهود طول طول العمر (مثلنا) ، فربما تكون قد سمعت أن وجود التيلوميرات الأقصر هو علامة على الشيخوخة البيولوجية - وبالتالي ، فإن وجود التيلوميرات أطول هو علامة على العيش حياة أطول.

تساعد هذه القبعات الصبغية الصغيرة على حماية الحمض النووي لدينا من التلف ، كما أن قياس معدل الانحلال بمرور الوقت يمكن أن يمنحنا تنبؤًا دقيقًا للحياة. 

على الرغم من أننا لا نعرف تمامًا ما إذا كان تقصير التيلومير هو سبب الوفاة أو مجرد نتيجة ثانوية له ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا مؤكدًا - يرتبط طول telomere ، في الواقع ، بالشيخوخة البيولوجية.

وكما اتضح ، فإن وجود التيلوميرات أطول مرتبط بتقليل خطر الخرف أيضًا.

طول التيلومير وخطر الخرف

دراسة نشرتها PLOS واحد قارن طول التيلومير في خلايا الدم البيضاء مع MRIs الدماغ في أكثر من 31000 مشارك في المملكة المتحدة ووجد عدد من الارتباطات المثيرة للاهتمام بين طول التيلومير والوظيفة المعرفية 1 .

وجدوا أن الأفراد الذين لديهم التيلوميرات أطول لديهم قياسات أفضل صحة الدماغ ، بما في ذلك:

• حجم أكبر من المادة الرمادية
• منطقة الحصين الأكبر 
• القشرة الدماغية السميكة
• انخفاض حجم المادة البيضاء فرط الحساسية
• ترسب الحديد القاعدي السفلي

ترتبط حجم المادة الرمادية ، وضمور الحصين ، وتراكم الحديد في الدماغ ، وقشرة الدماغية المتسارعة مع مرض الزهايمر.

مؤشر مهم آخر للتراجع المعرفي هو زيادة حجم المواد البيضاء ، التي تنمو مع تقدم العمر. 

تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن التيلوميرات الأطول توفر إجراءات وقائية عصبية وتساعد على منع الخرف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيخوخة الخلوية المتسارعة هي مسار بيولوجي محتمل لمرض التنكس العصبي.

دماغ الميزان

كيفية زيادة طول التيلومير الخاص بك

في حين أن عملية الشيخوخة البيولوجية معقدة بعض الشيء ، إطالة التيلوميرات لدعم الشيخوخة الخلوية الصحية أمر بسيط بشكل مدهش. 

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، هناك أداتان بسيطتان يمكن أن تساعد في زيادة طول التيلومير وتعزيز طول العمر: 

1. استخدام الفيتامينات اليومية  وجد ل  زيادة طول التيلومير بنسبة 5 ٪ 2  في النساء في دراسة نشرت في  المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . الدفع  دليل MindbodyGreen لاختيار أفضل الفيتامينات متعددة  للعثور على متعددة شاملة تدعم احتياجاتك الصحية الفريدة.
2. مستويات أعلى فيتامين (د)  تم العثور عليها أيضًا  يرتبط مع التيلوميرات أطول 3  في الولايات المتحدة البالغين في عام 2017  محفوظات العلوم الطبية  يذاكر. يُظهر العلم الطريقة الأكثر فعالية لرفع حالة فيتامين (د) هي مكملات الجودة. للحصول على فيتامين (د) الممتاز الذي يمكن أن يساعدك في تحقيق الاكتفاء ، ألق نظرة على  أفضل اختياراتنا لأفضل مكملات فيتامين D3  في السوق اليوم.

تم ربط طول التيلومير بالشيخوخة البيولوجية لبعض الوقت الآن ، ودراسة من PLOS واحد يوضح أن التيلوميرات الأطول قد تلعب دورًا في حماية الدماغ من الخرف. 

فكر في إطالة التيلوميرات بمساعدة أ الفيتامينات اليومية و/أو أ جودة ملحق فيتامين (د) .