21 طريقة للبقاء بصحة جيدة عند الجلوس على مكتب طوال اليوم

بالنسبة لأولئك منا الذين يجلسون على مكتب معظم اليوم ، فإن الصحة والرفاهية ليسا من السهل دائمًا العمل في أنماط حياتنا. ومع ذلك ، تظهر الحقائق أننا يجب أن نكون استباقيين بشأن تناول الطعام بشكل جيد والتحرك بشكل كافٍ خلال اليوم من أجل تجنب زيادة الوزن والتوتر وضعف اللياقة البدنية.

الجلوس طوال اليوم هو من أسوأ الأشياء على صحتك لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن - من بين أمراض أخرى. نجلس في المكتب ، ثم نجلس في السيارة ، وبمجرد الوصول إلى المنزل ، نجلس لتناول الطعام ومشاهدة التلفزيون!

ما يجب القيام به؟ التغييرات الصغيرة ، التي تمارس باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن ، هي أفضل طريقة لزيادة الصحة والرفاهية. إليك 21 فكرة سهلة الاستخدام لتلهمك. تذكر ، ليس عليك أن تفعل كل منهم !!

1. خذ فترات راحة كل ساعة.

كل ساعة ، انهض من مكتبك واذهب في نزهة سريعة في أي مكان (الحمام الأبعد ، آلة النسخ ، مبرد المياه ، مكتب الزملاء). فقط تحرك.

2. تمتد أو تتحرك في المكان.

ليس لديك أي مكان تذهب إليه؟ المس أصابع قدميك ، امشِ أو امشِ في مكانك لبضع دقائق ، قم بمجموعة جيدة من قفز الرافعات (من يهتم بما يعتقده جارك!).

3. خذ اجتماعًا أثناء التنقل.

هل لديك موعد اجتماع أو عصف ذهني؟ افعل ذلك أثناء المشي - ليس فقط مفيدًا للياقة البدنية ، ولكنه يساعد في إدارة التوتر ويحفز الإبداع!

4. تعامل مع المصاعد والسلالم المتحركة والممرات المتحركة كعدو.

ما لم تكن تعمل في الجزء العلوي من مبنى مكون من 40 طابقًا ، ففكر في المصاعد هي عدوك. نفس الشيء للسلالم المتحركة والممرات.

5. ننسى الهاتف والبريد الإلكتروني.

ليس عمليًا دائمًا ، ولكن حاول زيارة زملائك شخصيًا بين الحين والآخر.

6. المشي على الغداء.

هل لديك ساعة لتناول طعام الغداء؟ استخدم النصف للأكل والنصف للمشي. قم بتجميع بعض الزملاء وجعله موعدًا أسبوعيًا.

7. عد خارجها.

احصل على عداد الخطى وحاول تسجيل 10000 خطوة في اليوم.

8. تخلص من السيارة.

إن أمكن ، امشِ ، اركض على الدراجة ، اركض إلى العمل. إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا ، فحاول الوقوف بعيدًا عن وجهتك والمشي في جزء من الطريق. أو انزل من القطار / المترو / الحافلة عدة محطات في وقت مبكر.

9. افعل شيئًا نشطًا قبل أن تصل إلى المنزل.

توقف في صالة الألعاب الرياضية / المسبح / المسار في طريق العودة إلى المنزل من العمل.

10. استيقظ مبكرا.

أسهل طريقة لممارسة المزيد من اللياقة في اليوم هي استخدام قرص DVD (اليوغا ، القلب ، تمارين القوة). تحرك قبل أن يستيقظ بقية العالم!

11. حدد موعد لياقتك الأسبوعية ليلة الأحد.

تشير الدراسات إلى أن جدولة ما تأكله ومتى وكيف تمارس الرياضة هي أفضل طريقة للالتزام بنمط حياة صحي. اكتبه!

12. ضبط الإنذارات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الجهاز المحمول.

كل ساعة في العمل ، اجعل جرسًا صغيرًا ينطلق لتذكيرك بالتمدد أو المشي إلى أقرب آلة نسخ.

13. تنظيم مكتبك.

استخدم وقتك في التسجيل للوقوف والتحرك في مكتبك. لا تدحرج كرسيك حول مكتبك للوصول إلى خزانات الملفات.

14. المشي عند الحديث.

نظرًا لأن معظم الناس يتحدثون على هواتفهم المحمولة ، اجعل من ممارسة الاستيقاظ من مقعدك والذهاب في نزهة عندما تكون على الهاتف.

15. كن ودودًا مع Tupperware الخاص بك.

إذا قمت بطهي وجبة صحية في المنزل ، احتفظي بجزء منها واصطحبها إلى العمل في اليوم التالي لتناول طعام الغداء. أضف القليل من الخضار المقطعة وستحصل على وجبة منزلية رائعة!

16. اذهب المكسرات!

5 يناير البروج

بدلاً من شراء قطع حلوى أو ألواح 'صحية' (محملة بالسكر) من آلة البيع ، احتفظ بمخبأ من الفاكهة الجافة أو المكسرات.

17. قم بتحميل شاي الأعشاب.

انس استراحات القهوة مع أصدقائك وزملائك. احصل على كوبك المفضل وابدأ في أخذ عينات من شاي الأعشاب: جرب الفواكه الحمراء ، لويزة ، النعناع على سبيل المثال.

18. ضرب الماء.

أحضر لنفسك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واحتفظ بها على مكتبك. اشرب زجاجة واحدة كاملة على الأقل قبل الغداء ، وأخرى كاملة قبل العودة إلى المنزل في نهاية اليوم. شرب الماء سيبقيك ممتلئًا وأقل إغراء لتناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية الفارغة.

19. فقط قل لا!

قل ، 'لا شكرًا' ، لكل الحلوى التي يتم تمريرها في جميع أنحاء المكتب: الكعك ، والكعك ، والخبز ، والبسكويت. إذا كنت جائعًا حقًا ، فابحث عن الفواكه المجففة والمكسرات.

20. جدولة وجبات الطعام الخاصة بك.

عند جدولة لياقتك ليلة الأحد (انظر أعلاه!) ، ضع خطط وجباتك داخل وخارج المكتب ، وقم بتضمين وجبات خفيفة.

21. تخطي المطاعم كلما أمكن ذلك.

طعام المطعم مليء بالسكر والملح الإضافي ، وبالتالي من غير المرجح أن يكون صحيًا مثل أي شيء يمكنك صنعه في المنزل. من الأفضل تناول غداء بسيط من المنزل أو بقايا طعام من الليلة السابقة.

إذا كنت تأكل بالخارج ، فاختر السلطات الطازجة والصحية أو الأطعمة الأخرى عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت تأكل جيدًا في الغداء ، فلن ترغب في تناول الوجبات السريعة في فترة ما بعد الظهر.

هل لديك المزيد من الأفكار لإضافتها إلى هذه القائمة؟ من فضلك، اسمحوا لنا أن نعرف!

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: