3 عادات أتبعها للحفاظ على صحة الأمعاء يوميًا، ينصح بها طبيب الجهاز الهضمي

مع قدوم فصل الربيع، كنت في حالة من الفوضى وإعادة إحياء مساحة معيشتي - التبرع بالملابس القديمة، وإعادة ترتيب الأدراج، ومعالجة كل زاوية تم إغفالها. بمجرد الانتهاء من هذه المهام، وجدت نفسي أفكر في توسيع نطاق هذا التجديد ليشمل بيئات أخرى.

18 سبتمبر زودياك

وبما أن محيطي الخارجي قد تم تناوله الآن، فقد حولت تركيزي إلى الداخل، بدءًا من محيطي ميكروبيوم الأمعاء .

لم تكن نيتي 'لتنظيف الربيع' تتعلق بالشروع في عملية تطهير أو اعتماد نظام غذائي جديد؛ بل كان الأمر يتعلق بإعادة تقييم عاداتي الحالية واستكشاف سبل التحسين.

للحصول على التوجيه، طلبت المشورة من طبيب الجهاز الهضمي نيكيت سونبال، (دكتور في الطب) ، الذي شارك ثلاث عادات أساسية صديقة للأمعاء لدمجها في روتيني:

الاهتمام بالتغذية

أخبرني سونبال سابقًا أنه يخطط ليكون أكثر وعيًا بخياراته الغذائية من خلال اتباع أ 16:8 نظام الصيام المتقطع ودمج المزيد من البروبيوتيك والبريبايوتكس ومضادات الأكسدة في أطباقه. إليك ما قد يبدو عليه الأمر:

• البروبيوتيك: في حين يقول سونبال أنه يحصل بالفعل على الكثير من سلالات معينة من البروبيوتيك من خلال الزبادي، فإنه يريد زيادة تنوع مصادره . إضافة المزيد الأطعمة والمشروبات المخمرة ، مثل الكيمتشي، والكومبوتشا، والميسو، والتيمبيه، يمكن أن تساعد في تنفيذ المهمة. إن تناول جرعة يومية يعد أيضًا بمثابة بوليصة تأمين جيدة لصحة أمعائك.*
• البريبايوتك: لم يتم الحديث كثيرًا عن البريبايوتكس، ولكنها على نفس القدر من الأهمية. يوضح سونبال أن هذه الألياف الفريدة 'تعزز البكتيريا الجيدة حتى تتمكن من طرد البكتيريا السيئة'. يمكن العثور على البريبايوتكس في الأطعمة مثل التفاح، ومخلل الملفوف، والهليون، والثوم، والبصل، والخضر الورقية، والخرشوف، الموز الأخضر ، على سبيل المثال لا الحصر.
• مضادات الأكسدة: 'إن دور مضادات الأكسدة واسع النطاق' ، يقول سونبال لـ mbg. 'في المقام الأول، لدورهم الوقائي ضد الاكسدة الذي يحدث من خلال الأنشطة اليومية العامة.' وتشمل المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة التوت وسمك السلمون والسبانخ والفلفل الأحمر والشوكولاتة الداكنة والكركم، وهو ما يقول سونبال إنه سيفعله على الأرجح تدمج في الشاي الخاص به . ويقول إن زيادة تناول الكركم يدعم المسارات المضادة للالتهابات بشكل عام وفي الأمعاء أيضًا. ويضيف سونبال: '[أنا شخص] يأتي من الهند، [و] الكركم جزء كبير من ثقافتنا'.

تتحرك كل يوم

إن الضغط الشامل الناتج عن 'الاضطرار إلى ممارسة التمارين الرياضية' لا يشجع معظم الناس على القيام بذلك. وبدلاً من ممارسة الكثير من الضغط على ذلك، يذكرنا سونبال أنه 'يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة في المنزل كل يوم'.

الحظ المال الحوت اليوم

لا داعي للقلق بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حجز ساعة (أو أكثر) في جدولك الزمني.

بدلاً من اتخاذ قرارات عالية بشأن اللياقة البدنية، يوصي سونبال بالالتزام ببساطة بالحركة اليومية. يعد المشي أو أخذ بعض الكلاب أو ممارسة الرياضات الترفيهية من الطرق الفعالة للتسلل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

نظرًا لأنني أفضل أن يتم إرشادي خلال تدريباتي، فأنا منخرط في سلسلة حركات mbg الخاصة بـ Mindbodygreen، والتي تسلط الضوء على المدربين المختلفين الذين يقومون بتدريس تدريبات فائقة الفعالية - مع كل شيء بدءًا من HIIT ل بيلاتيس وحتى رقص القلب .

امرأة السرطان برج القوس

إدارة الإجهاد

على الرغم من أن هرمون التوتر الكورتيزول له فوائده، إلا أن 'الإكثار من الأشياء الجيدة، ليس بالأمر الجيد'، كما يقول. ولأن صحة الأمعاء والصحة العقلية مترابطتان للغاية، فإن الحد من التوتر قد يدعم الهضم الصحي، ويعزز الانتظام، ويخفف الانتفاخ.

تنصح سونبال: 'ممارسة الرياضة، واليوغا، والعلاج، وتمارين الصحة العقلية، والجنس - افعل كل ما تحتاج إلى القيام به لتقليل هذا العبء العاطفي'.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يشمل التنظيف الربيعي أكثر من مجرد بيئة معيشتك. قم بتقييم الأشياء التي من شأنها أن تساعد في تنظيم عقلك وجسمك أيضًا. بالنسبة لي، يبدو هذا بمثابة تبني هذه العادات الثلاث الصديقة للأمعاء، كما أوصى بها سونبال.