3 عادات للبدء الآن لموسم البرد والإنفلونزا الصحية

الأنسجة التي تجمعها السرير ، والنوم مع فمك مفتوح على مصراعي حقًا يذهب بعيدا ... نعم ، نحن نتحدث عن موسم البرد والإنفلونزا.

إذا كنت على دراية بأي من السيناريوهات المذكورة أعلاه ، فأنت تعلم أنها ليست ممتعة.

26 مارس البروج

على الرغم من أن الشم قد يبدو أمرًا لا مفر منه ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك هذا الموسم لتعزيز نظام المناعة الخاص بك وتقوية دفاعاتك.

فيما يلي أهم ثلاث نصائح:

استقر في روتين النوم

يجب أن تعطي الأولوية للغطس الجيد طوال العام - من أجل الصحة العامة والمناعة - ولكن خاصة إذا كنت تشعر بالتهاب. هل سبق لك أن مرضت بعد عطلة نهاية الأسبوع في وقت متأخر من الليالي؟ هذه ليست صدفة.

إلى جانب الأدلة القصصية ، يوضح البحث سبب وضعك للنوم أولاً.

هذه الدراسة 1 ، على سبيل المثال ، عملت مع 153 مشاركًا من الذكور والإناث ووجدوا أن أولئك الذين لديهم مدة نوم أقصر في الأسابيع التي سبقت التعرض لفيروس الأنف (كلمة خيالية للبرد) أقل عرضة للمرض.

الترجمة: كلما قل تنامك (خاصة إذا كان أقل من سبع ساعات في الليلة ، تقرأ الدراسة) ، وأكثر احتمالًا أن تصاب بنزلة زبدية شائعة (و زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، قد نضيف). 

لا توجد تقنية عالمية واحدة للحفاظ على جدول غفوة متسق ، ولكن من المؤكد أن هذه النصائح الخمسة عشر الأفضل للنوم ستضعك على المسار الصحيح ، كما سوف مساعدات النوم .

لا تتخطى فيتامين ج الخاص بك

إنها أكثر نصيحة كلاسيكية على الإطلاق ، لكنها تسود بشكل صحيح: احصل على ما يكفي من فيتامين C. ولكن لماذا فيتامين ج مهم جدا لدعم الجهاز المناعي؟ بادئ ذي بدء ، فإنه يعزز تكاثر الخلايا اللمفاوية 2 - نوع من خلايا الدم البيضاء - لمكافحة الغزاة الأجانب في الجسم.

ما هو أكثر من ذلك ، يساعد فيتامين C أيضًا العدلات 3 ، نوع آخر من خلايا الدم البيضاء ، 'أكل' وتدمير الميكروبات السيئة.

لتلخيص كل شيء: يؤدي فيتامين C وظائف أساسية وفريدة من نوعها في الجسم ، وخاصة لصحة المناعة. وأنت لا تريد الانتظار حتى تكون مريضًا ابدأ في إعطاء الأولوية لدخولك .

إذا كنت لا ترغب في حساب تناول فيتامين C يوميًا ، فإن الملحق هو رهان سهل وآمن لضمان حصولك على جرعة يومية فعالة (وتمتصه فعليًا). ها هي تسع أفضل مكملات فيتامين C ، بدعم من دكتوراه التغذية 

تقليل الإجهاد عندما تستطيع

سواء كان مصدر التوتر الأساسي الخاص بك يأتي من العمل أو العلاقات أو المالية أو عامل آخر - فليس من السهل فقط 'التوقف' عن الإجهاد. ومع ذلك ، هناك بعض الأنشطة المدعومة من الأبحاث والتي يمكن أن تساعد في تخفيف بعضها ، وهو أمر ضروري بالفعل لنظام مناعة صحي جاهز لمحاربة نزلات البرد.

في الواقع ، الإجهاد المزمن في الواقع يقمع 4 استجابتك المناعية من خلال إطلاق الهرمون الكورتيزول و هيذر مواي ، دكتوراه في الطب ، أخبرت سابقا MBG. وتقول: 'يتداخل الكورتيزول نفسه مع قدرة خلايا دم بيضاء محددة تسمى الخلايا التائية للتكاثر والحصول على إشارات من الجسم'.

'بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكورتيزول أيضًا من الأجسام المضادة المهمة المسمى IGA ، والذي يصطف الجهاز التنفسي والأمعاء وهو أول خط دفاع لدينا ضد مسببات الأمراض الغازية' ، يتابع مواي.

إذن ماذا يجب أن تفعل لوقف الدورة؟ حسنًا ، دراسة واحدة في مجلة الطب البديل والتكميلي يقترح ذلك التأمل يمكن أن يزيد من مستويات IGA - تلك الأجسام المضادة نفسها يمكن أن تنخفض الكورتيزول. إذا كان التأمل ليس شيئًا ، فلا تقلق ؛ هناك الكثير من الآخرين أنشطة تخفيف التوتر للإضافة إلى روتينك ، مثل التمرين اليومي أو اليوغا أو اليومية ، على سبيل المثال لا الحصر.

الوجبات الجاهزة

غالبًا ما يكون موسم البرد والإنفلونزا مروعًا ولا يمكن تجنبه في النهاية إلى حد ما. ومع ذلك ، يمكنك تقوية نظام المناعة الخاص بك عن طريق الحصول على نوم كافٍ ، والحفاظ على مستويات فيتامين C الكافية ، وتقليل الإجهاد حيث يمكنك. وإذا انتهى بك الأمر إلى اللحاق بنزلة برد ، ستساعدك هذه النصائح السبع على تجاوزها في أسرع وقت ممكن .

1 مايو التوقيع