3 عادات نمط حياة من شأنها أن تدعم الكولاجين في بشرتك

إذا كنت ستنفق المال على المكملات الغذائية، فأنت تريد التأكد من أنك تستثمر في منتجات عالية الجودة. بخلاف ذلك، يمكن أن ينتهي بك الأمر بكمية كبيرة من مكونات الحشو وبالكاد أي مواد نشطة - وهذا ينطبق بشكل خاص على الكولاجين، والذي يمكن القول إنه أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي تركز على البشرة (وللبشرة). سبب وجيه ).

ومع ذلك، ستحتاج أيضًا إلى دمج ممارسات نمط الحياة الأخرى لضمان أداء الكولاجين في أفضل حالاته (حتى لو كان المنتج نفسه من الطراز الأول). في المستقبل، ثلاث خطوات يجب مراعاتها: 

كن حذرا من الأطعمة المسببة للالتهابات

في حال لم تكن على علم، 'الالتهاب هو أحد الأعداء الرئيسيين لأي نسيج،' طبيب أمراض جلدية معتمد غاري غولدنبرغ، (دكتور في الطب) ، أستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي في نيويورك، قال سابقا mbg . تلك الأنسجة الضامة التي يغذيها الكولاجين ليست استثناءً.

الأنظمة الغذائية الالتهابية، والتي غالبًا ما تتضمن خططًا لتناول الطعام تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة واللحوم المصنعة، تنشط جهاز المناعة وتعزز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، كما يقول طبيب أمراض جلدية معتمد. جوشوا زيتشنر، (دكتور في الطب) ، مرة واحدة مشترك مع mbg . ويقول: 'قد يتداخل هذا مع عملية الشفاء، بما في ذلك شفاء خلايا الجلد المتضررة بيئيًا'. سكر 1 على وجه الخصوص، يمكن أن يكون قاسيًا على الكولاجين.

ويضيف زيشنر: 'يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة إلى تصلب الكولاجين وتفتيته، وإضعاف أساس الجلد، وتعزيز شيخوخة الجلد المبكرة'. لذا حاول دمج بعض منها مبادئ مضادة للالتهابات  في النظام الغذائي الخاص بك عندما تستطيع.

برجك 21 أبريل

تناول مكمل فيتامين سي (أو ابحث عن مزيج منه)

ربما سمعت ذلك فيتامين C والكولاجين متطابقان في الجنة ، ولكن من المهم أن نفهم السبب. انظر، جسمك حرفيا الاحتياجات فيتامين ج ل إنتاج الكولاجين بشكل فعال 2 .

رجل الحوت امرأة الثور

يمكن أن يميل مضاد الأكسدة هذا إلى إتلاف الحمض النووي للكولاجين و تنظيم تخليق الكولاجين 3 . 

إذا كان مزيج الكولاجين الخاص بك لا يحتوي على فيتامين C بالفعل، فتأكد من حصولك على ما يكفي منه الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو إضافة أ مكملات فيتامين سي إلى التشكيلة اليومية الخاصة بك. 

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الحصول على اثنين في واحد، بعض الجودة مكملات الكولاجين قم بالفعل بتضمين فيتامين C في المزيج.

تحقق من هذه القائمة من أفضل مكملات الكولاجين في السوق الآن . 

لا تقلل أبدًا من قوة الاسترخاء اليومي

قد يبدو هذا مثيرًا، لكن الاسترخاء هو أفضل صديق لبشرتك. حتى لو لم تكن عرضة لذلك هروب الإجهاد يمكن لأي شخص يعاني من بيئة مرهقة للغاية أن يعاني من عواقب شيخوخة الجلد الجسدية. 

كما ترى، بداية التوتر تؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب. مع تحويل المزيد من الدورة الدموية إلى الأعضاء الأخرى، مثل القلب والدماغ والرئتين، يتم أخذ تدفق الدم بعيدا عن جلدك 4 . عندما يحدث هذا، بشرتك لا يمكن إنتاج الكولاجين بشكل فعال - مما يؤدي إلى بشرة أقل امتلاءً ومشرقة. 

لذا ابذل قصارى جهدك لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية ودمج طقوس يومية لتخفيف التوتر، مثل اليوغا والتأمل وتدوين اليوميات، أو ببساطة امنح نفسك بضع دقائق للاسترخاء في صمت (طقوس اليقظة الذهنية التي لا تحظى بالتقدير، في رأيي). 

برجك 26 يوليو

الوجبات الجاهزة

بمجرد حصولك على مكمل كولاجين عالي الجودة في ممارستك اليومية، فقد حان الوقت لإقرانه مع خيارات أخرى داعمة للبشرة. ابذل قصارى جهدك لتقليل الالتهاب في الجسم عن طريق الأطعمة المضادة للالتهابات وأنشطة تخفيف التوتر، وتأكد دائمًا من أن مستويات فيتامين سي لديك تصل إلى المستوى المطلوب. لست متأكدا إذا كنت تستهلك بالفعل ما يكفي من فيتامين C يوميا؟ هذا الدليل سوف يساعدك .