3 عادات تجسد الخرف يمكنك البدء في القيام بها اليوم

الخرف ينمو في انتشار في جميع أنحاء العالم: يقدر ما يقدر 57 مليون حالة خرف 1 موجود عالميًا ومن المتوقع أن يرتفع العدد فقط. على هذا النحو ، يتساءل الناس عن كيفية حماية أدمغتهم من التراجع المعرفي وفعل ما في وسعهم لمنع الخرف.

في حين أن بعض عادات نمط الحياة (مثل تناول نظام غذائي صحي ، وحركة منتظمة ، والحصول على نوم عميق ومريح) هي خيارات واضحة في المساعدة في تعزيز طول عمر الدماغ ، اكتشفنا بعض استراتيجيات غاز الخرف المثيرة للدهشة والفعالة بشكل مثير للإعجاب: 

خذ سيتيكولين

سيتيكولين عبارة عن مغرفة عصبية مدروسة جيدًا عادة ما توجد فيها  مكملات الذاكرة . لقد ثبت أن  تحسين الضعف المعرفي  في العديد من الدراسات السريرية ، وكذلك  تعزيز كل من الذاكرة والسلوك  في المرضى الذين يعانون من الاضطرابات الدماغية المزمنة (مثل الخرف ومرض الزهايمر) والعجز المعرفي المرتبط باضطرابات الأوعية الدموية. 

بالإضافة إلى تأثيره على ضعف الإدراك ، يساعد الستسيولين في تعزيز نشاط الدماغ الصحي من خلال دعم صحة الميتوكوندريا ، وزيادة ATP في الدماغ ، وتعديل مستويات النقل العصبي الصحية. (يمكنك قراءة المزيد عن  فوائد الدماغ الواسعة للسيتيكولين هنا .

برج الميزان امرأة برج الحمل

ممارسة التنفس العميق

في حديث  التقارير العلمية  الدراسة ، البالغين الأصحاء الذين  مارس التنفس العميق  لمدة 20 إلى 40 دقيقة في اليوم تمكنوا من ذلك  خفض كمية Aβ40 و Aβ42 2 2 في دمائهم. ارتفاع مستويات الدم من Aβ هي علامات حيوية مرتبطة بالزهايمر ، لذلك قد يساعد خفضها في حماية الدماغ من الانخفاض المعرفي.

كن اجتماعيًا

الوحدة هي واحدة من أكبر  عوامل الخطر من الخرف . في الواقع ، دراسة نشرت في  مجلة جمعية طب الشيخوخة الأمريكية  في وقت سابق من هذا العام وجدت ذلك  العزل الاجتماعي  ارتبط مع أ  28 ٪ مخاطر أعلى  من تطوير الخرف. 

يمكن القول إن قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء هو أحد أهم الطرق لحماية عقلك من الانخفاض المعرفي.

الوجبات الجاهزة

الاستفادة من هذه العادات الفريدة والفعالة التي تحدد الخرف لتعزيز وظيفتك الإدراكية ، وحماية عقلك ، وتعزيز طول عمر الدماغ.