3 عادات يجب أن تبدأها الآن لموسم نزلات البرد والإنفلونزا أكثر صحة

المناديل مجمعة بجوار السرير، والنوم وفمك مفتوح على مصراعيه، والصداع الخفيف الذي لا يحدث أبدًا حقًا يختفي... نعم، نحن نتحدث عن موسم البرد والأنفلونزا. إذا كنت معتادًا على أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه، فأنت تعلم أن الأمر ليس ممتعًا.

17 أغسطس تسجيل

على الرغم من أن الزكام قد يبدو أمرًا لا مفر منه، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحضير نفسك لهذا الموسم تعزيز جهاز المناعة الخاص بك وتقوية دفاعاتك. فيما يلي أهم ثلاث نصائح لدينا:

استقر في روتين النوم

يجب عليك إعطاء الأولوية لقفوة جيدة طوال العام - من أجل الصحة العامة والمناعة - ولكن بشكل خاص إذا كنت تشعر بالغثيان. هل سبق لك أن مرضت بعد عطلة نهاية الأسبوع في وقت متأخر من الليل؟ هذه ليست صدفة.

وبعيدًا عن الأدلة المتناقلة، توضح الأبحاث لماذا يجب أن تضع النوم في المقام الأول أيضًا.

هذه الدراسة 1 على سبيل المثال، عملت مع 153 مشاركًا من الذكور والإناث، ووجدت أن أولئك الذين لديهم مدة نوم أقصر في الأسابيع التي سبقت التعرض لفيروس الأنف (كلمة خيالية لنزلات البرد) كانوا أقل عرضة لمقاومة المرض.

الترجمة: كلما قل نومك (خاصة إذا كان أقل من سبع ساعات في الليلة، كما تقول الدراسة)، زاد احتمال إصابتك بنزلات البرد (و زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن نضيف). 

لا توجد تقنية عالمية واحدة للحفاظ على جدول غفوة ثابت، ولكن من المؤكد أن هذه النصائح الـ 15 الأفضل للنوم ستضعك على المسار الصحيح ، كما سوف هذه مساعدات النوم .

لا تخطي فيتامين C الخاص بك

إنها النصيحة الأكثر كلاسيكية على الإطلاق، لكنها تظل صحيحة مع ذلك: احصل على ما يكفي من فيتامين سي. ولكن لماذا؟ فيتامين ج مهم جدا لدعم الجهاز المناعي؟ أولا وقبل كل شيء، فإنه يشجع تكاثر الخلايا الليمفاوية 2 - نوع من خلايا الدم البيضاء - لمحاربة الغزاة الأجانب في الجسم.

علاوة على ذلك، فإن فيتامين C يساعد أيضًا العدلات 3 وهو نوع آخر من خلايا الدم البيضاء، 'يأكل' ويدمر الميكروبات الضارة.

خلاصة الأمر: يؤدي فيتامين C وظائف أساسية وفريدة من نوعها في الجسم، خاصة صحة المناعة. ولا تريد الانتظار حتى تمرض البدء في تحديد أولويات تناولك .

إذا كنت لا ترغب في حساب كمية فيتامين C التي تتناولها يوميًا، فإن المكملات الغذائية هي رهان سهل وآمن لضمان حصولك على جرعة يومية فعالة (وامتصاصها فعليًا). هنا تسعة أفضل مكملات فيتامين C التي نوصي بها ، مدعومًا بدرجة دكتوراه في التغذية. 

قلل من التوتر عندما تستطيع

سواء كان مصدر التوتر الأساسي لديك يأتي من العمل، أو العلاقات، أو الموارد المالية، أو أي عامل آخر، فليس من السهل 'التوقف' عن التوتر. ومع ذلك، هناك عدد قليل من الأنشطة المدعومة بالأبحاث التي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض منها، وهو أمر ضروري بالفعل لجهاز المناعة الصحي الجاهز لمحاربة نزلات البرد.

في الواقع، الإجهاد المزمن يقمع في الواقع 4 استجابتك المناعية عن طريق إطلاق الهرمون الكورتيزول , هيذر موداي، (دكتور في الطب) ، سبق أن أخبر mbg. وتقول: 'إن الكورتيزول نفسه يتداخل مع قدرة خلايا دم بيضاء معينة تسمى الخلايا التائية على التكاثر والحصول على إشارات من الجسم'. 'بالإضافة إلى ذلك، يخفض الكورتيزول أيضًا جسمًا مضادًا مهمًا يسمى الإفراز IgA، والذي يبطن الجهاز التنفسي والأمعاء وهو خط دفاعنا الأول ضد مسببات الأمراض الغازية،' يتابع موداي.

إذن ما الذي يجب عليك فعله لإيقاف الدورة؟ حسنا، دراسة واحدة في مجلة الطب البديل والتكميلي يقترح ذلك التأمل يمكن أن يزيد من مستويات IgA - تلك الأجسام المضادة نفسها التي يمكن أن يخفضها الكورتيزول. إذا لم يكن التأمل هو الشيء المفضل لديك، فلا تقلق؛ هناك الكثير من الآخرين أنشطة تخفيف التوتر لإضافتها إلى روتينك، مثل التمارين اليومية أو اليوجا أو كتابة اليوميات، على سبيل المثال لا الحصر.

الوجبات الجاهزة

غالبًا ما يكون موسم البرد والإنفلونزا مروعًا ولا يمكن تجنبه في النهاية إلى حد ما. ومع ذلك، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على مستويات كافية من فيتامين C، وتقليل التوتر حيثما أمكن ذلك. وإذا انتهى بك الأمر إلى الإصابة بنزلة برد، ستساعدك هذه النصائح السبعة في التغلب على هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن .