3 أهم عوامل التنظيم العاطفي والرضا في العلاقات

عندما تفكر في ما يجعل العلاقة مرضية بالفعل، فإن الشيء الوحيد الذي ربما يتبادر إلى ذهنك هو قدرة شريكك على مساعدتك على الشعور بالتحسن في يوم عصيب، والعكس صحيح. من المؤكد أن الشريك المناسب سيساعدك – ولن يعيق – تنظيمك العاطفي.

9 مارس التوافق مع البروج

ووفقا لبحث منشور في المجلة علم النفس الحالي 1 ، وهذا ليس صحيحًا فحسب، بل هناك ثلاثة أشياء على وجه الخصوص هي الأفضل للمساعدة في تنظيم مشاعر الشريك، والتي بدورها تعزز الرضا عن العلاقة. إليك ما يجب معرفته.

دراسة كيفية تعزيز الرضا عن العلاقة

بالنسبة لهذه الدراسة، أراد الباحثون البناء على الأبحاث الموجودة التي تقترح محاولة القيام بذلك جعل الشريك يشعر بالتحسن يرتبط بزيادة الرضا عن العلاقة. على وجه التحديد، أرادوا معرفة أي منها طرق إن جعل الشريك يشعر بالتحسن هي في الواقع أكثر فاعلية في التنظيم العاطفي والرضا عن العلاقة.

وللقيام بذلك، قاموا بدراسة ما يقل قليلاً عن 300 شخص، من الإناث والذكور، بالنظر إلى ثماني عمليات تنظيم عاطفي مختلفة:

• القمع التعبيري: يشجع المنظم الهدف على تجنب التعبير عن مشاعره لفظيًا أو جسديًا
• المقارنة الاجتماعية الهبوطية: يقارن المنظم وضع الهدف بشخص آخر في وضع أسوأ
• مزاح: يحاول المنظم زيادة التأثير الإيجابي من خلال جعل الهدف يضحك (أي إخبار نكتة أو مشاركة قصة مضحكة)
• إلهاء: يحاول المنظم تقليل التأثير السلبي من خلال إعادة تركيز انتباه الهدف بعيدًا عن الحدث العاطفي
• الإجراء المباشر: يقوم المنظم بتغيير وضع الهدف بشكل مباشر لتقليل التأثير السلبي
• إعادة التقييم: تشجع الجهة التنظيمية الهدف على تغيير طريقة تفكيره في الموقف من أجل زيادة التأثير الإيجابي
• الاستماع الاستقبالي: يشجع المنظم الهدف على التعبير عن مشاعره للمساعدة في تقليل التأثير السلبي
• التقييم: يعبر المنظم عن مدى أهمية الهدف وخصائصه لزيادة التأثير الإيجابي

بعد أن تم استطلاع المشاركين حول هذه العمليات المختلفة، إلى جانب مدى رضاهم عن العلاقة، وجد مؤلفو الدراسة ثلاث عمليات هي الأكثر تميزًا.

أظهر التقييم، حتى الآن، أقوى ارتباط إيجابي مع الرضا عن العلاقة، يليه الفكاهة والاستماع المتقبل. لاحظ مؤلفو الدراسة أن هذه العمليات الثلاث هي 'أهم المتنبئات' لرضا العلاقة.

ما يجب القيام به حيال ذلك

بالنظر إلى نتائج هذا البحث، فإن الدعوة إلى اتخاذ إجراء واضحة جدًا: عندما يمر شريكك بيوم سيئ، اعتمد على هذه العمليات الثلاث لمساعدته على التنظيم. وفقًا لمؤلفي الدراسة، فإن ذلك لا يساعد شريكك على الشعور بالتحسن فحسب، بل يعزز بدوره لك الرضا عن العلاقة أيضًا.

أظهر لشريكك أنك تقدره كما هو

نحن جميعا نريد أن نشعر بأننا الشريك يرانا ويقدرنا ، حتى في (وربما بشكل خاص) في أسوأ أيامنا. كما كتب مؤلفو الدراسة، 'كان التقييم أقوى مؤشر على زيادة الرضا عن العلاقة بين المنظمين، مضيفين أن 'مدح الشريك وتقديره يفيد كلاً من مقدم الثناء ومتلقيه'.

اجعلهم يضحكون

في بعض الأحيان، في يوم سيء، تحتاج فقط إلى سماع نكتة جيدة للمساعدة في إزالة السحابة فوق رأسك. يوضح هذا البحث ذلك، حيث يُظهر وجود علاقة قوية بين الفكاهة والتنظيم العاطفي من حيث صلته بالرضا عن العلاقة.

لاحظ مؤلفو الدراسة أيضًا أن الضحك المشترك داخل العلاقة لا يتنبأ فقط بالرضا عن العلاقة، ولكن أيضًا بتقييمات التقارب وجودة العلاقة والدعم الاجتماعي.

افتح أذنيك

أخيرًا، عندما يتعلق الأمر بالاستماع إلى شريك حياتك، افعل ذلك بأذنين مفتوحتين وقلب لا يصدر أحكامًا. الرحمة و الاستماع النشط هي الأهداف هنا، لذا لا تقلق بشأن الطريقة التي سترد بها، أو ما تعتقد أنه 'يجب' على شريكك أن يفعله، أو الانشغال باختلاف غير مهم في وجهة نظرك.

كما كتب مؤلفو الدراسة، عندما يتمكن شريكك من الكشف عن بعض مشاعره السلبية لك، فهذا يعني أنه يشير إلى الثقة والرغبة في التواصل، مما يعزز مشاعر القرب والثقة بينكما. حتى بالنسبة للمستمع، يقول مؤلفو الدراسة، '[الاستماع التقبلي] يعزز في النهاية إدراك المستمع لرضا علاقتهم'.

8 أكتوبر علامة زودياك

الوجبات الجاهزة

قد يبدو من الصعب معرفة أفضل مسار يجب اتخاذه عندما يمر شريكك بـ 'أحد تلك الأيام'، ولكن وفقًا لهذا البحث، ليس من الضروري أن يكون الأمر معقدًا. من خلال الاستماع ببساطة ومشاركة الفكاهة وإظهار تقديرك لها، فإنك تساعد شريكك و معًا زيادة العلاقة الحميمة والرضا من علاقتك.