7 خطوات للبدء في الوثوق بشريكك + معالجة مشكلات ثقتك

إذا كنت تعاني من أي وقت مضى قضايا الثقة في العلاقة ، انت لست وحدك. قد تكون الثقة في شريكك أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت قد تعرضت للخيانة أو الخيانة في الماضي. ربما خدع حبيبك السابق ، والآن لا تشعر بالثقة بشأن علاقتك الحالية. أو ربما تشعر بالقلق أو الخوف من أن شريكك يخفي أسرارًا عنك ، لذلك تشعر بالريبة وتواجه صعوبة في تصديق نواياه تمامًا. بغض النظر عن تجربتك ، تعلم كيفية الوثوق بشريكك يمكن أن يكون عملية ضعيفة.

سواء كنت تحاول إعادة البناء بعد خيانة الثقة أو تريد ببساطة أن تشعر بالأمان والاستقرار مع شريكك ، فهناك العديد من الطرق عالج مشاكل ثقتك وتشعر بمزيد من الثقة في علاقتك. إليك سبب أهمية الثقة ، ومن أين تنبع مشكلات ثقتك ، وكيفية البدء في بناء الثقة مع شريكك ، وفقًا للخبراء.

من أين تأتي الثقة في العلاقة.

ماذا يعني بالضبط أن تثق بشخص ما في علاقة ما ، وما الذي يجعل الشريك جديرًا بالثقة؟

بحسب عالم النفس ديبورا فينال ، PsyD ، الثقة هي عندما تثق تمامًا في شريكك أنهم موجودون لدعمك. 'الثقة هي اعتقاد راسخ بأنك آمنة عاطفيا وجسديا ونفسيا معهم ،' قالت لـ mbg. 'عندما نثق بشخص ما ، فإننا نعتقد ونتوقع أن تكون كلمتهم صحيحة ونواياه حقيقية'. وتوضح أن الثقة المتبادلة يمكن أن تنشأ في كثير من الأحيان وتعزز من خلال الوقت والاتساق.

وفق لورين كوك ، PsyD ، وهو طبيب نفساني سريري مرخص ومتحدث ومؤلف قلق الجيل ، الثقة هي أيضًا الشعور بالأمان تجاه الشخص الذي تتعامل معه. 'الثقة هي الشعور باليقين الذي تشعر به أنه يمكنك الاعتماد على شريكك ويمكنه الاعتماد عليك ،' قالت لـ mbg. 'لكن الثقة ليست بالضرورة أمرًا مفروغًا منه في العلاقة ، وغالبًا ما تكون خيارًا كبيرًا. هناك ضعف في الثقة ... نختار الانفتاح على شخص ما '.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ما إذا كان الشخص يبدو جديرًا بالثقة أم لا. ربما تتمتع حبيبتك بحضور هادئ ومهدئ يسهل عليك التخلي عن حذرك. أو ربما كنت في علاقة طويلة الأمد ، ومعرفة شريكك وعائلته لسنوات عديدة يجعل الأمور أكثر حميمية. قد شريكك حتى يعبرون عن محبتهم لك بطرق هادفة تجعلك تثق بهم أكثر ، مثل الهدايا المتقنة ورسائل الحب.

في حين أن كل هذه الصفات يمكن أن تسهم في الجدارة بالثقة ، يقول كوك إن الثقة القوية مبنية في النهاية على السلوكيات أكثر من الكلمات. 'لقد مررنا بهذه التجربة من قبل حيث يمكن للناس أن يقولوا لنا كل الأشياء - سواء كان الأمر كذلك قصف الحب أو مجاملتنا - وبعد ذلك لا تتطابق سلوكياتهم مع ما قيل '، تشرح. 'واحدة من أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها بناء الثقة مع بعضنا البعض هي إظهار السلوكيات لبعضنا البعض مرارًا وتكرارًا ،' أنا هنا من أجلك ، أنا أدعمك ، أنا أؤيدك ، أنا مخلص لك. ' نحصل على أدلة كافية بمرور الوقت لنرى أن الثقة مضمونة بالفعل '.

من أين تأتي قضايا الثقة.

إذا كان الهدف هو الشعور بالأمان والأمان مع شريكك الرومانسي ، فلماذا يعاني الكثير من الناس من مشاكل الثقة؟ تبدو الأسباب المحددة مختلفة بالنسبة للجميع ، وكل علاقة فريدة من نوعها. ومع ذلك ، يتفق الخبراء عمومًا على أن مشكلات الثقة يمكن إرجاعها إلى التجارب السابقة حيث تم كسر الثقة بطريقة ما.

يوضح كوك: 'في كثير من الأحيان ، يواجه الناس مشكلات تتعلق بالثقة لأنهم تعرضوا للأذى من قبل شخص ما - خاصةً من شخص اعتقدوا أنه يمكنهم الوثوق به'. 'هذا واحد من أكثر الأحداث المزعجة من الناحية المعرفية للناس. عندما يبدو أن شخصًا ما جدير بالثقة - أو كان هناك تاريخ من كونه جديرًا بالثقة - فحينئذٍ يكون هناك انقطاع كبير ، يمكن أن تجعل شخصًا مترددًا جدًا في علاقتهم التالية '.

هذا لا يعني أن علاقاتك الرومانسية محكوم عليها بالفشل إلى الأبد إذا كنت تكافح من أجل الثقة الآن - ومع ذلك ، يقول الخبراء إنه يمكن أن يساعد في استكشاف مصدر عدم الأمان لديك ولماذا تظهر الآن.

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تكون لديك مشكلات تتعلق بالثقة:

تجارب الطفولة

يقول فينال لـ mbg: 'تتمتع العلاقات التكوينية في مرحلة الطفولة بأكبر قدر من الأهمية في تشكيل معتقداتنا حول ما إذا كان الآخرون جديرين بالثقة'. ما العلاقات التي شهدتها نشأ؟ هل كان من السهل أو الصعب الوثوق بالآخرين؟ هل شعرت أنه يمكنك الوثوق بوالديك أو مقدمي الرعاية أو أحبائك أو حتى أصدقائك في المدرسة؟ هل كانت هناك أي لحظات مهمة تم فيها كسر الثقة؟ على الرغم من أنك قد لا تتذكر الذكريات التي كانت موجودة في الماضي ، فقد تكون هناك تجربة معينة من ماضيك أثرت على قدرتك على الوثوق بالآخرين.

يوم 26 ديسمبر

يوافق كوك على أن التجارب العائلية المبكرة يمكن أن تترك انطباعًا دائمًا. تشرح قائلة: 'إذا رأينا أحد الوالدين غير جدير بالثقة - ربما تركوا العلاقة أو أقاموا علاقات خارجية - فإن ذلك يمكن أن يهيئ شخصًا ما للتفكير ،' كل الناس يفعلون هذا '. هذا لا يعني أن تجارب الطفولة المبكرة تتسبب تلقائيًا في مشاكل الثقة في وقت لاحق من الحياة ، ولكنها قد تكون أحد الأسباب العديدة الكامنة وراء عدم الأمان لديك.

الكفر أو الخيانة

أن يكون الطرف المتلقي للكذب أو الغش أو أشكال الكفر يمكن أن يكون وصفة لتطوير قضايا الثقة. ربما اكتشفت أن شريكك كان وجود علاقة عاطفية ، وفجأة تشعر علاقتك بأكملها بالاهتزاز - أو أنت قبضت عليهم في كذبة حول المكان الذي كانوا فيه في نهاية الأسبوع الماضي ، والآن ، أنت غير متأكد مما إذا كان يمكنك الوثوق بأي شيء يقولونه. بغض النظر عن السيناريو ، فإن الخيانة مؤلمة وقد يكون من الصعب قبولها.

إذا كان الشخص الذي غش أو كذب أو خان ​​ثقتك هو شريكك الحالي ، فمن المفهوم أن تكون في حالة تأهب قصوى. وفقًا لـ Cook ، قد تطرح أسئلة مثل ، 'هل هذا الشخص هو الذي يقولون إنه هو؟ هل سيكونون هناك بالفعل من أجلي ثم يغيرون رأيهم؟ ' يمكن أن تظهر قضايا الثقة أيضًا بعد أن كنت مظلمة عندما يكون شخص ما يبدو فجأة ... لم يعد مهتمًا.

' تسجل الخيانة كصدمة مع تداعيات دائمة على العلاقات المستقبلية ، 'يضيف فينال. وفي حين أنه من الممكن تمامًا الثقة مرة أخرى بعد التعرض للغش ، يمكن أن تستغرق العملية بعض الوقت. يوصي فينال بعلاج الصدمات كأداة لمساعدتك في معالجة التجربة ، والعثور على قدمك مرة أخرى ، وفي النهاية الانفتاح على علاقات جديدة وصحية عندما تكون مستعدًا.

قضايا الهجر أو الخوف من الرفض

إذا كنت تتعامل مع مشكلات الثقة ، فقد تكون لديك أيضًا قضايا التخلي - ويعرف أيضًا باسم الخوف المستمر من مغادرة الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي ترتبط بها أو ترفضك في النهاية. قد يزيد هذا الخوف من صعوبة الثقة بالناس من حولك. بغض النظر عن مدى إبداء اهتمامهم ، ما زلت تعتقد أنهم سيغادرونك أو ينفصلون عنك. حسب مستشار مرخص كريستال دونكرز ، إل بي سي ، يمكن أن تنبع قضايا الهجر ، مثل قضايا الثقة ، أيضًا من تجارب الطفولة وغالبًا ما تظهر على شكل قلق وخوف شديد من التخلف عن الركب.

خوفك الذي لا يتزعزع من رحيل شريكك قد يجعل من الصعب تكوين علاقات صحية جديرة بالثقة. ووفقًا لفينال ، فإن حمل قضايا الثقة والتخلي عن علاقة جديدة دون محاولة الشفاء أولاً يمكن أن يكون ضارًا. وتقول: 'عندما يحمل المرء ثقلًا عاطفيًا في علاقة مع شخص جدير بالثقة ، فإن العلاقة تعاني لأن جروح الماضي تُظهِر على أنها موقف غريزي لحماية الذات'.

أسلوب التعلق الخاص بك

لك أسلوب التعلق - ويعرف أيضًا باسم نمط سلوكك المحدد في العلاقات وحولها - قد يكون مرتبطًا أيضًا بقضايا الثقة الخاصة بك. من بين أنماط التعلق الأربعة الرئيسية (آمن ، قلق ، متجنب ، مخيف - تجنب أو غير منظم) ، يقول فينال إن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الثقة هم أكثر عرضة لأن يكون لديهم نمط قلق أو متجنب أو غير منظم ويصارعون مع مرفق آمن .

مرة أخرى ، يمكن عادةً إرجاع هذه الأنماط إلى مرحلة الطفولة. يوضح فينال: 'إذا كان مقدمو الرعاية غير متسقين ، أو متقلبين ، أو مخيفين ، أو غير متاحين ، فقد ينمو الطفل ليصبح لديه نمط ارتباط قلق أو متجنب أو غير منظم'.

إذا كان لديك ملف أسلوب التعلق القلق ، قد تشعر بعدم الأمان بشكل مفرط بشأن علاقتك ، أو تشعر بالجوع من أجل التحقق من صحتها ، أو تقلق بشأن الهجر - وكل ذلك يمكن أن يجعل الثقة صعبة للغاية. (على المستوى العملي ، قد يبدو هذا وكأنه قلق للغاية إذا لم يرد عليك شريكك بالرسائل بسرعة كافية). من ناحية أخرى ، قد تكون مشكلات الثقة لديك مرتبطة بملف أسلوب التعلق المتجنب والتي تتميز بالخوف من العلاقة الحميمة. قد تواجه صعوبة في الاقتراب من الآخرين لأنك لا تثق بهم ، وبالتالي تخلق مسافة من شريكك (مما يشير أحيانًا إلى عدم التوفر العاطفي ). أ أسلوب مرفق غير منظم (مزيج من القلق والتجنب) يعني عادة أنك تتأرجح بين التجنب الشديد والقلق في العلاقات. بغض النظر عن مدى قربك من شريكك ، فإن أنماط التعلق هذه يمكن أن تجعل الثقة في الشريك صعبة للغاية.

يوم 27 أبريل

7 طرق لبناء الثقة في العلاقة:

بمجرد أن تثبت أن هذه الثقة هي شيء تصارع معه ، كيف تبدأ في بنائها؟ إليك ما يوصي به المعالجون.

مارس القبول والتعاطف مع الذات.

إن إدراك أن لديك مشكلات تتعلق بالثقة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان والقلق وحتى الإحراج. قد تشعر بالإرهاق والعزلة وعدم اليقين بشأن مستقبلك. لكن تذكر: لست وحدك في تجربتك ، ومن الشائع بشكل لا يصدق أن تصارع الثقة. يقترح فينال: 'أولاً ، اعترف بأن الثقة تمثل تحديًا لك'. ثم، كن لطيف مع نفسك وتذكر أن التغلب على مخاوفك وعدم يقينك أمر ممكن تمامًا.

فكر في المكان الذي بدأت فيه مشكلات الثقة.

توصي Vinall بتحديد سبب بدء مشكلات الثقة في المقام الأول. تقول: 'اكتشف مصدر هذا النقص في الثقة'. 'هل نشأت في علاقات سابقة ، أم أنها حصرية للسيناريو الحالي؟'

قد يساعد تذكر لحظات من الطفولة أو المراهقة أو حتى الماضي القريب في توضيح موقفك - ويمكن أن يوفر أيضًا تأكيدًا على صحة مشاعرك. العلاج النفسي ، يوميات والتأمل وممارسات الشفاء الأخرى يمكن أن تساعد في دعم عملية التفكير الخاصة بك.

أظهر لطفلك الداخلي بعض الحب.

نظرًا لأن العديد من مشكلات الثقة يمكن أن تنبع من تجارب الطفولة ، يوصي فينال عمل الطفل الداخلي كوسيلة للشفاء من جرح الماضي. سواء كان تأمل الطفل الداخلي ، ممارسة التنفس أو اليقظة أو التكرار التأكيدات الإيجابية ، هناك العديد من الطرق تميل إلى طفلك الداخلي .

يقول فينال: 'فكر في كتابة اليوميات أو العلاج للمساعدة في التئام الجروح الداخلية أو جروح الطفولة'. 'استمر في الرجوع إلى الوراء في ذاكرتك إلى أصول [مشكلات ثقتك] واستمع إلى ألم نفسك الأصغر سنًا برأفة ، مما يوفر الطمأنينة بأن الماضي قد ولى وأنك في مكان أكثر صحة الآن.'

ضع في اعتبارك العلاج أو الاستشارة.

يمكن أن يكون تفريغ مشكلات الثقة لديك ضعيفًا ، ولكن وجود متخصص مرخص لإرشادك يمكن أن يساعدك. 'البحث عن مساحة علاج يمكن أن يساعدك في مناقشة [التجارب] السابقة التي أدت إلى مشاكل الثقة' ، كما يقول معالج مرخص Wale Okerayi ، LMHC ، LPC .

سواء كنت تريد ذلك تقابل المعالج تقريبًا ، يطلب علاج الأزواج مع شريكك ، أو ربما مزيج من الاثنين معًا ، يمكن أن يكون العلاج والاستشارة طريقة رائعة لبدء معالجة مشكلات ثقتك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ابحث عن المعالج المناسب ، لذلك لا تخف من تحديد موعد لاستشارتين أولاً.

انقل أفكارك وعواطفك واحتياجاتك.

عندما تكون لديك مشكلات تتعلق بالثقة ، فقد يكون رد فعلك هو الانغلاق العاطفي أو تجنب الضعف بأي ثمن. أو ، قد ترغب بشدة في الدردشة مع شريكك حول عدم ثقتك ، لكن طرحه أمر محزن. على الرغم من أن دافعك قد يكون هو الانغلاق على نفسك ، إلا أن كوك يقول إن الانفتاح يمكن أن يكون قوياً.

'مع الثقة ، هناك عنصر أساسي من نقاط الضعف فيه. تقول: 'يمكن أن ينكسر قلبك'. 'ويمكنك مشاركة هذه المخاوف مع شريكك ... انظر كيف يستجيبون لذلك.'

أ نقص فى التواصل في العلاقات يمكن أن يكون ضارًا ، لذا حاول أن تبدأ صغيرًا (على سبيل المثال ، 'هل يمكنني التحدث معك عن شيء ضعيف؟') وابدأ تدريجيًا في دعوة شريكك إلى ما تشعر به.

ركز على سلوك الشخص ، وليس الكلمات فقط.

ربما تكون قد أنجزت عمل الطفل الداخلي ، وانعكست في ماضيك ، وحتى ناقشت الأشياء مع شريكك - لكنك كذلك ما زال تواجه صعوبة في الوثوق بهم. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، يقول كوك إنه قد حان الوقت للنظر في سلوكيات شريكك لتحديد ما إذا كانت جديرة بالثقة حقًا. 'من السهل جدًا على الأشخاص قول كل الأشياء الصحيحة ، وقول كل الأشياء التي يتحدثون عنها مفترض لقول ، ولكن ما الذي يظهرونه لك من الناحية السلوكية؟ '

هل يقولون إنهم يحبونك ولكنهم شبح عندما تكون في أمس الحاجة إليهم؟ هل يقولون إنهم لا يرون أي شخص آخر ، لكنهم يكذبون باستمرار بشأن المكان الذي يتجهون إليه ويحجبون الأشياء عنك؟ ربما يمطرونك بالمجاملات على النص ولكنهم نادرًا ما يبذلون جهدًا لقضاء وقت ممتع معًا ، مما يجعلك تشك في العلاقة.

إذا كنت مترددًا بشأن الوثوق بشريكك ، ومعرفة ما إذا كان سلوكه يتوافق مع ما يقوله ، وما إذا كانت هناك احتمالات ، ستشعر بمزيد من الثقة بشأن ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في الثقة بهم أم لا.

يوم 19 ديسمبر

اتبع حدسك.

على الرغم من أن فرز مشكلات الثقة يمكن أن يشعر بالدوار ، إلا أن فينال يقول إنه يتبعك حدس . من المحتمل أنه يحاول إخبارك بشيء ما.

'إذا كان صراعك مع الثقة قد ظهر فقط في علاقتك الحالية أو كنت على دراية بها فقط لأن شريكك يتهمك بوجود' مشكلات ثقة '، فاتبع حدسك وانتبه لأي إشارات تحذير هذا قد يشير إلى أنه ليس من الآمن الثقة '، كما تقول. 'عندما لا تكون متأكدًا ، تحرك ببطء.'

كيف تعيد بناء الثقة من جديد بعد الخيانة.

بناء الثقة بعد الخيانة هو صفقة كبيرة. إذا قام شريكك بالغش ، فقد تشعر بالإحباط أو الارتباك أو القلق أو الاكتئاب أو مزيج من كل شيء ، وقد يكون من الصعب عليك المضي قدمًا. أولاً ، يقترح Okerayi تخصيص وقت مقصود للتعرف على مشاعرك وتكريمها. تقول: 'خذ بعض المساحة وعالج مشاعرك'. وتضيف أنه بمرور الوقت ، قد تشعر بالراحة في مناقشة مشاعرك مع شريكك أو ابحث عن معالج للأزواج لمساعدتك على معالجة الخيانة.

من هناك ، يوصي كوك التواصل بصراحة مع شريكك عندما تشعر أنك جاهز. 'من المهم حقًا التعبير عن تلك المخاوف والشكوك التي لديك وعدم الاحتفاظ بها في الداخل وبناء الاستياء' ، كما تقول. من المهم أيضًا معرفة ما إذا كانت الخيانة حدثًا لمرة واحدة أم نمط مستمر يشرح كوك.

تقول: 'يرتكب كل إنسان أخطاء بطريقة أو بأخرى ، سواء كان ذلك غشًا أو قول شيء مؤذٍ ... لا أحد منا مثالي'. 'إذا فعل شريكك شيئًا ما مرة واحدة ، وأخطأ وشعر بالرعب حيال ذلك وحاول تصحيحه ، فهذه طريقة أفضل لمؤشر على أنه يمكن إعادة بناء الثقة - بدلاً من شخص يكون هذا مجرد نمط مرارًا وتكرارًا ، وهو دورة.' اذا أنت يفعل لاحظ وجود نمط مستمر من الكذب أو الغش أو الخيانة ، فقد يكون هذا علامة حمراء كبيرة.

بعد قولي هذا ، من المهم احترام المكان الذي تتواجد فيه عاطفيًا واستخدام ذلك لتوجيه خطواتك التالية - سواء اخترت ذلك إعادة بناء الأشياء مع شريك حياتك تأخذ بعض الوقت والمساحة لنفسك ، أو إنهاء العلاقة كليا. يقول كوك: 'إذا كان الخيار هو ،' اخترت التراجع عن هذا '، فاحترم ذلك'. 'أو إذا كان الخيار هو ،' أريد أن أتجه نحو هذا وأعطي هذا الشخص فرصة أخرى '، فيمكنك منحه أفضل ما لديك ومنح هذا الشخص فرصة أخرى ليبين لك أنه يمكن أن يكون مختلفًا.'

بغض النظر عن المسار الذي تختاره ، يقول فينال أن تأخذ رحلة الشفاء ببطء. 'الثقة تستغرق وقتًا. هذا صحيح بشكل خاص في التعافي من خيانة الأمانة أو الخيانة في شكل تأكيد الكذب أو الغش ، 'كما تقول. 'لا توجد طريقة للإسراع بعملية الشفاء العلائقية هذه.' تشرح أن الوقت والانفتاح والأصالة من شريكك يمكن أن يساعدك على اكتساب الطمأنينة بأن سلوكه السابق لن يستمر. وإذا كان شريكك عازمًا حقًا على التغيير ، يقول فينال إنه سيظهر الصبر والانفتاح والاستعداد لمواجهة عملية الشفاء بجانبك - بغض النظر عن مدى عدم الراحة والضعف الذي قد يكون عليه الأمر.

الخلاصة: الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد إعادة البناء مع شريكك بعد الخيانة أم لا. ثق بنفسك واستمع إلى حدسك ، وحدد ما إذا كان من المحتمل استمرار سلوكهم أم لا ، واطلب المساعدة أو الدعم المهني إذا كنت في حاجة إليها لمساعدتك على الشعور بثقة أكبر في قرارك.

التعليمات:

الوجبات الجاهزة.

قد تتسبب مشاكل الثقة في شعورك بالانغلاق أو عدم الأمان أو الغيرة أو الخوف من أن الأمور لن تنجح مع شريكك الحالي. بغض النظر عن وضعك ، اعلم أنك لست وحدك - فمشاكل الثقة شائعة جدًا ويمكن غالبًا تتبعها في التجارب السابقة ، من الطفولة إلى الوقت الحاضر. الثقة تتطلب وهن ، الأمر الذي قد يكون مخيفًا في البداية ، ولكن قد يكون شعورًا رائعًا أن تتخلى عن حذرك وتتعلم أن تثق بشخص ما مرة أخرى.

يقول كوك: 'في كل مرة نفتح فيها أنفسنا للحب والعلاقات ، فإننا نجازف بالتعرض للأذى'. 'لكنني أود أيضًا أن أذكر شخصًا ما بتذكر كل الطرق التي يمكن أن تفيدهم بها العلاقة حقًا وتجلب لهم السعادة. قد تكون في الواقع تجربة تصحيحية أن ترى أنه يمكنك الوثوق بشخص ما '.

من الناحية المثالية ، يجب أن يجعلك شريكك تشعر بالأمان والأمان وخالي من القلق. اعلم أن الثقة مرة أخرى ممكنة تمامًا ، حتى لو لم تكن دائمًا سهلة. خذ نفسًا عميقًا واعتمد على غرائزك واعلم أنك تستحق علاقة صحية جديرة بالثقة.