3 أسباب رئيسية تجعلك تعطي الأولوية لنومك الجمالي

النوم هو أحد ركائز الصحة - وهو علامة حيوية، وبوابة تجديد الخلايا، وأساس الصحة العقلية، وأكثر من ذلك بكثير. ترتبط الصحة والنوم ارتباطًا وثيقًا وجوهريًا: لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح دون الراحة المناسبة، وبدونها يرتفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة (من العقلية إلى الجسدية). 

ولهذا السبب، نقضي في Mindbodygreen الكثير من الوقت في البحث والكتابة وتثقيف الأشخاص بشأن النظافة المناسبة للنوم. بما في ذلك، في قسم التجميل. 

النشرات الإخبارية التي نقرأها الآن

في سياق الجمال، غالبًا ما يرتبط النوم (أو عدمه) بالهالات السوداء أو الوجه المنتفخ أو البلادة. لكن الأمر أعمق من ذلك بكثير. النوم هو أهم وقت للبشرة لإصلاح الحاجز، ودوران الخلايا، وتكوين الكولاجين، وتنظيف الأضرار التأكسدية. 

دور النوم في إصلاح الجلد: خلاصة سريعة

هناك العديد من الأشياء التي تحدث في الجسم أثناء الراحة مما يجعلها مهمة جدًا لصحة الجلد ومظهره: 

• تبدأ عملية الإصلاح بفضل هرمون الميلاتونين، الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم قبل وأثناء الراحة. يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد: 'إذا كنت لا ترتاح، فأنت لا تفرز الميلاتونين ولا تقوم بشرتك بإصلاح نفسها'. كيرا بار، (دكتور في الطب) في حلقة من مدرسة الجمال النظيف .  
• بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم، تشهد بشرتك زيادة في هرمون النمو، المعروف أيضًا باسم هرمون النمو البشري. يساعد إطلاق هرمون النمو إعادة بناء أنسجة الجسم 1 ويحفز زيادة إنتاج الخلايا. عندما تفقد النوم، تفوت بشرتك هذه العملية المهمة، ولهذا السبب قد تبدو بشرتك شاحبة وباهتة بعد ليلة من قلة الراحة.
• تظهر الأبحاث أن الجسم يبني طبقة الكولاجين ويحافظ عليها 2 أثناء النوم. بالنظر إلى أن الكولاجين هو المكون الهيكلي الأساسي للبشرة، فإن هذا الجانب مهم لثبات البشرة. 

وعلى العكس من ذلك، عندما نفقد النوم، تحدث مشكلات كبيرة، بما في ذلك المشكلات الثلاثة المذكورة أدناه. 

فقدان الكولاجين

يبدأ فقدان الكولاجين في مرحلة ما في العشرينات من عمرنا ويستمر بمعدل انخفاض يبلغ حوالي 1٪ كل عام بعد ذلك. بشكل أساسي، لم تعد قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين قادرة على مواكبة الكمية المفقودة.

ولهذا السبب من المهم جدًا إعداد جسمك لتحقيق النجاح عن طريق الحد من العادات التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التدهور، مثل قلة النوم. 

يمكن فقدان النوم والحرمان تحفيز الإجهاد التأكسدي و خفض دفاعاتك المضادة للأكسدة مما يجعل الجسم (والجلد) عرضة للتلف. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر سيء السمعة)، الذي يكسر الكولاجين.

وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن أجسامنا تعيد بناء الكولاجين خلال دورة حركة العين السريعة. على سبيل المثال، وجدت هذه الدراسة أن النوم كان وقتًا محوريًا بالنسبة لنا إنتاج الكولاجين 3 وإصلاح.

لذلك، بدون نوم، لا يتمكن الجسم من تجديد طبقة الكولاجين، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الكولاجين عما يحدث بالفعل بشكل طبيعي. 

2x كمية التجاعيد

ونظراً لكل الأضرار المرتبطة بقلة النوم، فمن المنطقي أن تحذو التجاعيد حذوها. لكن إحدى الدراسات وضعت ذلك على المحك بالفعل وأكدت أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ بشكل مزمن يعانون من تجاعيد وعلامات الشيخوخة أكثر بكثير من نظرائهم.

تفاصيل الدراسة:

وفي نهاية الدراسة، وجد الباحثون فروق ذات دلالة إحصائية في نوعية الجلد بين الأشخاص الذين ينامون جيدًا مقابل الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء. 

رجل برج الثور امرأة العذراء

على سبيل المثال، عندما نظروا إلى نتائج نظام تسجيل شيخوخة الجلد، كان لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ضعف كمية الخطوط الدقيقة وتغير اللون والترهل.

ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يستغرقون وقتًا أطول للتعافي من حروق الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أن الجسم ليس فعالاً في تقليل الالتهاب. 

في اختبار تعطيل الحاجز، شهد الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ انخفاضًا بنسبة 30% في قدرة إصلاح الجلد وزيادة فقدان الماء عبر البشرة. 

زيادة تهيج الجلد والالتهاب العام

نظرًا لأن الجلد غير قادر على إصلاح حاجز الجلد بشكل كامل أثناء النوم المتقطع أو السيئ، يصبح الحاجز ضعيفًا. 

يعد حاجز الجلد القوي أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجلد، لأنه يحمي البشرة من التلوث وأضرار الأشعة فوق البنفسجية والضغوط البيئية والمزيد. وبدون ذلك، نحن أكثر عرضة ل الشيخوخة الخارجية 4 والتي يمكن أن تمثل ما يصل إلى 90% من العلامات المرئية للشيخوخة المبكرة. 

وهذا لا يقتصر على الجلد فحسب، بل أثبتت الأبحاث وجود صلة بينهما خلل في الجلد والتهاب داخلي . في الدراسة، وجد الباحثون أن استخدام مرطب إصلاح الحاجز يقلل من المؤشرات الحيوية للسيتوكينات المسببة للالتهابات في الدم، مما يسلط الضوء على أهمية الدور الوقائي للبشرة في صحتنا العامة: على وجه التحديد، ترتبط وظيفة الحاجز الضعيفة بالالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى صحة أخرى. مخاوف.

كيفية التعامل مع مشاكل البشرة المرتبطة بالنوم: 5 نصائح سريعة

أهم شيء يمكنك القيام به هو الحصول على نوم عالي الجودة، ولكننا نعلم أن هذا ليس سهلاً دائمًا في كل مرحلة من مراحل حياتك. لذا إليك بعض الخطوات العملية لمساعدتك على تحقيق نوم جميل:

1. قم بإنشاء بيئة أكثر ملاءمة للراحة: لا هواتف أو شاشات، إضاءة خافتة، الحق فراش والوسائد والعلاج بالروائح ودرجة الحرارة الباردة. يحصل مزيد من النصائح هنا . 
2. استخدمي منتجات العناية بالبشرة للمساعدة في تخفيف آثار النوم السيئ: كريم ليلي سميك للمساعدة في تقوية وتهدئة الحاجز سيروم فيتامين سي لدعم إنتاج الكولاجين، قم بعمل مجموعة ممتازة. لكريم الوجه، ابحثي عن مكونات مثل سيراميد والببتيدات وأحماض أوميغا 3 الدهنية لتلطيف حاجز الجلد والحفاظ على الرطوبة.
3. استثمر في جودة عالية ملحق مساعد على النوم يمكن الاعتماد عليه خلال مراحل الحياة عندما لا يكون النوم سهلاً بشكل طبيعي. 
4. لا توفر أغطية الوسائد المصنوعة من الحرير والساتان تجربة نوم أكثر راحة فحسب، بل إنها رائعة للبشرة أيضًا: فهي لا تسبب الحساسية، مضادات الميكروبات 5 ، فتل الرطوبة، وتنفس. بدلاً من الأقمشة القطنية أو الكتانية - التي تتميز بأنها مسامية، وبالتالي أكثر خشونة - يوفر الحرير والساتان احتكاكًا أقل، لذلك ينزلق جلدك وشعرك على السطح دون شد، مما قد يقاوم تجاعيد النوم .
5. يأخذ مكملات الببتيد الكولاجين قبل الراحة لتزويد الجسم بالعناصر الأساسية (الأحماض الأمينية) اللازمة لتركيب الكولاجين. 

الوجبات الجاهزة

من بين جميع عادات نمط الحياة التي تؤثر على الجلد، يمكن القول إن النوم هو الأكثر أهمية. بدونه، يعاني الأشخاص من مجموعة واسعة من مشاكل البشرة، بدءًا من فقدان الكولاجين والتجاعيد وحتى زيادة الحساسية. اقرأ المزيد عن اتصال جمال النوم هنا .