3 أسباب تدفعك لتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم

يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن كل يوم ليعمل على النحو الأمثل.

وعلى الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل مصدر لهذه العناصر الغذائية، إلا أنه من الشائع الحصول عليه الفجوات العرضية في التغذية الخاصة بك .

إن معالجة هذه الفجوات أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، وهذا هو المكان الذي يمكن أن تلعب فيه الفيتامينات الشاملة دورًا رئيسيًا.

ل ملايين الأميركيين 1 ، فإن دمج الفيتامينات المتعددة عالية الجودة يمكن أن يعزز نظامهم الغذائي ويرفع من صحتهم.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة ذلك ليست كل الفيتامينات المتعددة متشابهة . يعد التقييم الدقيق للمكونات أمرًا ضروريًا قبل تضمينها في نظامك الغذائي. أحد المعادن الحيوية التي يجب أن تكون موجودة في الفيتامينات المتعددة؟ الكالسيوم. هذا هو السبب.

لماذا يجب أن يحتوي طعامك المتعدد على الكالسيوم؟

دعم العظام والأسنان القوية

عندما كنت طفلاً، من المحتمل أن والديك جعلوك تشرب الحليب مع وجبات الطعام لمساعدتك على نمو عظام قوية. ويرجع ذلك إلى محتوى الكالسيوم الذي يقدمه حليب الألبان (306 إلى 325 ملليجرام لكل كوب).  كامل الدسم 2  و  غير دهني 3  الحليب على التوالي). ومع ذلك، سواء كان ذلك بسبب حساسية اللاكتوز أو ببساطة اتباع نظام غذائي نباتي، فقد قام العديد من الأشخاص بإلغاء الحليب تدريجياً من روتينهم، وتحولوا بدلاً من ذلك إلى حليب الجوز. خاصة إذا لم تعد تتناول منتجات الألبان بعد الآن، فيجب أن يظل الكالسيوم عاملاً رئيسيًا في أي نظام غذائي، حتى عندما لا تنمو.

يلاحظ أن 'الدور الرئيسي للكالسيوم هو في صحة العظام'.  جينجر هولتين، M.S.، RDN، C.S. ، اختصاصي تغذية مسجل في سياتل  تغذية الشمبانيا ®. وفقا لهولتين، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة العظام بشكل عام  سلامة العضلات والعظام .

كملاحظة،  38% من البالغين في الولايات المتحدة 1  لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام وحده، لذلك قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على نظامك الغذائي. بالمناسبة، تبلغ هذه الإحصائية حوالي 98 مليون أمريكي.

تعزيز انقباض العضلات لتدفق الدم

إن اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم يمكن أن يعزز الدورة الدموية الصحية لأن '[الكالسيوم] يشارك أيضًا في تقلص العضلات (بما في ذلك القلب!) وتدفق الدم'،* يوضح هولتين.

برجك 19 مارس

في الواقع، 2021  تقدم العلوم 4  وجدت دراسة ما قبل السريرية على الفئران أن الكالسيوم ضروري لتدفق الدم داخل الشعيرات الدموية. يوضح المؤلف المشارك في الدراسة: 'كان يُعتقد تقليديًا أن الشعيرات الدموية هي قنوات بسيطة لخلايا الدم الحمراء والحاجز بين الدم والدماغ'.  مارك تي نيلسون، دكتوراه ، جامعة فيرمونت أستاذ متميز ورئيس قسم الصيدلة. 'هنا، كشفنا عن عالم غير معروف من إشارات الكالسيوم في الشعيرات الدموية، وكما هو الحال مع إشارات المرور، فإن إشارات الكالسيوم هذه توجه العناصر الغذائية الحيوية إلى الخلايا العصبية النشطة القريبة.'

TL؛ DR: يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لتوجيه تدفق الدم داخل دماغك (وفي جميع أنحاء الجسم).

تعزيز وظيفة الأعصاب

إذا كانت لديك مخاوف صحية متعلقة بأعصاب ساقيك (أو في أي مكان في جسمك)، فقد يكون نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي هو السبب. '[الكالسيوم] يتحكم في الإشارات العصبية التي تسمح للعضلة بالتقلص.

عندما يكون هناك القليل من الكالسيوم، لا توجد إشارات عصبية يمكن التحكم فيها، وتصاب بتقلص مفاجئ،' مدربة الصحة إيرين روس.  تم الإبلاغ عنها مسبقًا لـ mbg . 'الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل الألبان،  خضروات ذات اوراق داكنة وحتى  سمك معلب  (بالعظام وفي الزيت).'

حتى لو كنت تشعر أنك تحصل على الكثير من الكالسيوم في نظامك الغذائي، فاختر نظامًا غذائيًا  مكملات الفيتامينات عالية الجودة  الذي يتضمن هذا المعدن بالتأكيد لن يضر.

17 يونيو زودياك

وباعتباره نائب رئيس mbg السابق للشؤون العلمية  أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN وأوضح قائلاً: 'هذا نوع من المشكلة في أمتنا. نحن نخرج عن الافتراضات المسبقة فيما يتعلق بكفايتنا الغذائية. يجب أن نشعر أقل ونعد أكثر. ما يقرب من 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة يفشلون في استهلاك احتياجات الكالسيوم الأساسية يوميًا. وهذه فجوة كبيرة، حوالي 100 مليون أمريكي.'

ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه حقًا؟

لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الاهتمام بالكالسيوم، لكن فيريرا توضح أن ذلك أفضل بالتأكيد في وقت مبكر. 'تزداد احتياجات الكالسيوم بشكل مطرد في مرحلة الطفولة وتصل إلى الحد الأقصى في مرحلة المراهقة لأن ذروة كتلة العظام لديك، والمعروفة أيضًا باسم احتياجات تمعدن العظام وحركات الجسم، تكون أعلى في ذلك الوقت.'

وتستمر في توضيح أن 'بناء' بنك العظام 'في وقت مبكر من الحياة بالعناصر الغذائية الأساسية المطلوبة مثل الكالسيوم المعدني الكبير هو استثمار حقيقي في مستقبلك العضلي الهيكلي وطول العمر بشكل عام.'

بمجرد وصولك إلى مرحلة البلوغ، تظل احتياجات الكالسيوم اليومية ثابتة نسبيًا لغالبية حياتك، لكنها لا تزال مرتفعة. 'ال  الحمية الغدائية الموصى بها 5  (RDA) للبالغين من عمر 19 إلى 50 عامًا هو 1000 ملليجرام يوميًا، ثم النساء (بدءًا من سن 51 عامًا) وجميع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فما فوق يحتاجون إلى 1200 ملليجرام يوميًا.

يشاركنا فيريرا هذه المعلومة الواقعية لوضع هذا المستوى في السياق: 'إن حصة واحدة من منتجات الألبان، وهي واحدة من أفضل مصادر هذا المعدن، توفر حوالي 300 ملليجرام من الكالسيوم. لذا، اعتمادًا على عمرك، تحتاج إلى ما يعادل ثلاثة إلى أربعة من الكالسيوم حصص من الألبان يوميا.' وتوضح قائلة: 'هذا المستوى من الاستيعاب يتطلب بصراحة تفكيرًا حقيقيًا، ونية يومية، وفي رأيي، أ  سمارت متعدد مع الكالسيوم المتوفر بيولوجيا '

ومع ذلك، هناك حد لكمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك كل يوم. ويضيف هولتين: 'الحد الأعلى للكالسيوم لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا هو 2500 ملليجرام يوميًا، وبالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا فما فوق، فهو 2000 ملليجرام'.

وهذا بالطبع قد يختلف في البيئة السريرية لأنظمة التغذية الفردية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.

الوجبات الجاهزة

في حين أن الحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية من الطعام يعد أمرًا مثاليًا، إلا أنه قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض المغذيات الدقيقة (على سبيل المثال،  فيتامين سي ,  فيتامين د ,  حديد ,  فيتامين ب 12 ونعم الكالسيوم) من النظام الغذائي وحده كل يوم.

إن إضافة الفيتامينات المتعددة مع جرعة فعالة من الكالسيوم إلى روتين المكملات الغذائية الخاص بك سيساعد بشكل طبيعي في سد الفجوات التي توجد غالبًا.

إن تناول نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية سيفعل المعجزات لجسمك، كما أن النظام الغذائي الشامل مثل Mindbodygreen's هو استراتيجية غذائية تكميلية لمعالجة الفجوات لديك بشكل استباقي مع دعم العظام والعضلات والقلب والمناعة والدماغ والجمال والعين والكلية. - صحة الجسم حتى تشعر بأفضل ما لديك كل يوم.*