3 أسباب توقف نومك الآن + ملحق للمساعدة

في حال لم تتربى الطيور النيمة بعد ذلك ، بدأ الربيع رسميًا في نصف الكرة الشمالي. على الرغم من أن هذا الانتقال الموسمي يجلب دائمًا بعض الرفع والإثارة ، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الآثار غير المألوفة على النوم.

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائماً في بداية الربيع:

ما زلت لم تتعافى تمامًا من تغيير الساعة

إذا قمت بتعيين ساعاتك للأمام لمدة ساعة 13 مارس ، من المحتمل أن تكون قد شعرت بالآثار اللاحقة في اليوم التالي ، وقد لا يزال لهذا التحول بعض التأثير على مستويات الطاقة.

حتى ساعة تحول في أنماط النوم يكفي للتسبب في التخفيف والموزعة. لهذا السبب لدى بعض أخصائيي الرعاية الصحية منذ فترة طويلة الضغط بالنسبة لنا للتبديل إلى وقت ثابت. (لاحظ الكونغرس أخيرًا هذا العام - ويمكنك قراءة رد فعل خبراء النوم هنا.)

لإعطاء جسدك وقتًا للتعافي الكامل من DST ، حاول أن تحصل على السرير قبل دقائق قليلة من المعتاد خلال الأسابيع القليلة المقبلة. يمكن أن تساعدك على إبقاء منزلك أغمق في الليل وأخف وزناً في الصباح على التكيف مع جدول ضوء الشمس الجديد. عندما يكون ذلك ممكنًا ، فإن المشي أول شيء بعد الاستيقاظ سيكون تنشيطًا بشكل خاص خلال هذا الوقت من العام.

ويضيف 'تجنب الشاشات والتلفزيون قبل النوم مباشرة'. نيكول أفينا ، دكتوراه ، و مؤلف وأستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية الطب جبل سيناء ، 'لأن الأضواء المنبعثة يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم'.

غرفة نومك ساخنة جدا

قد تشعر بسعادة غامرة لأن درجات الحرارة في الخارج بدأت تتسلق ، لكن جسمك يفضل فعليًا الطقس البارد في فصل الشتاء للنوم.

'في الظروف الخارجية التي تطورنا فيها ، تنخفض درجة الحرارة في الليل. هذا الانخفاض جزء من العديد من العوامل السياقية التي تجعلنا نشعر بالنعاس' ، طبيب نفسي شامل وخبير في النوم  إيلين فورا ، دكتوراه في الطب ، سبق شرحه ل MBG .

أغسطس 5 زودياك

تميل درجة الحرارة الأساسية لجسمنا أيضًا إلى الانخفاض في الليل وتزداد خلال النهار ، لذلك يمكن أن يساعد ترموستات انخفاض في تعزيز النوم العميق.

توصي Vora بإبقاء غرفة نومك في حوالي 65 درجة فهرنهايت في الليل ، مما يعني أنه قد يكون الوقت قد حان لطرح هؤلاء المعجبين ومبادلة صفائح الفانيلا الخاصة بك بياضات أخف .

لديك حمى الربيع

يرتبط الربيع في أغلب الأحيان بالولادة والتجديد. إنه عندما نبدأ جميعًا في الخروج من قذائفنا بعد سبات الشتاء. المصاحب حمى الربيع ، بينما إلى حد كبير شيء جيد ، يمكن أن يؤدي إلى درجة معينة من الأرق.

يوم 21 أكتوبر

إذا كان عقلك ممتلئًا بالآمال والأفكار للموسم المقبل ، فقد يكون من الصعب تهدئته في الوقت المناسب للنوم.

ملحق قائم على المغنيسيوم للمساعدة

على الرغم من أنه من اللطيف أن تؤخذ على مدار السنة ، إلا أن ملحق MindbodyGreen مناسب تمامًا للانتقال الربيع. لماذا تسأل؟ تم صياغة مزيجه الفريد من المغنيسيوم bisglycinate و jujube و pharmagaba® ليس فقط لتهدئة العقل قبل النوم ولكن أيضا الحصول على بقية الجسم في وضع الاسترخاء حتى تتمكن من البقاء نائما طوال الليل.

أفضل مبيعًا قابلاً للامتصاصًا لا يؤدي أيضًا إلى الشعور المذهل بوسائل النوم الأخرى مثل الميلاتونين .*

العشرات من المراجعات الخمس نجوم شهد على حقيقة أنه يؤدي إلى نوم أعمق وصباح أكثر تنشيطًا ، مما يجعلك مستعدًا لمواجهة كل ما يلقي به الموسم.*

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يؤثر كل انتقال موسمي على النوم ، والربيع ليس استثناءً. تتغير الساعة ، والطقس الأكثر دفئًا ، وطاقة الربيع الصاخبة جميعًا في الوقت الحالي - لكن بعض التعديلات السريعة يمكن أن تساعدك على الراحة.