3 أشياء خادعة تعيق إنتاج الكولاجين الأمثل لديك

إذا كنت تعرف أي شيء عن العناية بالبشرة، فأنت تعرف مدى أهمية إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو أحد أهم مكونات البشرة. من بين أماكن أخرى في الجسم، يتواجد الكولاجين بكثرة في الأدمة، حيث يعمل بمثابة الجلد البروتين الهيكلي الأساسي للبشرة 1 . 

يتمثل دوره في وظيفة الجلد في الحفاظ على حاجز البشرة ثابتًا وقويًا ومرتفعًا وناعمًا. بدونه، يشكل الجلد خطوطًا دقيقة، ويفقد مرونته، ويعاني من الترهل، ويبدو أرق. يمكنك أن تتخيل لماذا يهتم الناس بإنتاج الكولاجين، أليس كذلك؟

حسنًا، الحقيقة الصعبة هي أننا نفقده مع تقدم العمر: بدءًا من مرحلة ما في العشرينات من عمرنا، لا يمكن للمعدل الذي ننتج به الكولاجين مواكبة المعدل الذي نفقده به، ومستوياتنا الطبيعية ببطء. البدء في الانخفاض بمعدل حوالي 1-2% سنوياً 2 . هذا التوهين الكولاجين يتسارع أثناء وبعد انقطاع الطمث 3 .

وتتفاقم هذه الخسارة بسبب عوامل داخلية وخارجية. لذلك، في حين أن بعض الخسارة طبيعية ولا مفر منها، فإن بعض خيارات نمط الحياة وعادات العناية بالبشرة يمكن أن تعني أنك تفقد الكولاجين بمعدل أسرع، مما يؤدي في النهاية إلى الشيخوخة المبكرة.

والعديد من هذه العوامل هي عادات يومية شائعة لدى الكثير من الناس. فيما يلي الأسباب الأقل شهرة لفقدان الكولاجين. 

الملاك رقم 66 المعنى

ملاحظة المحرر:

فقدان النوم

نحن نعلم أن قلة النوم لها تأثير فوري على مظهر البشرة. ونحن نعرف ذلك بمجرد النظر في المرآة بعد ليلة أو ليلتين مضطربتين - تصبح الهالات السوداء أكثر وضوحًا، وتبدو البشرة باهتة، والجلد أكثر جفافًا. 

ولكن ما يحدث تحت السطح هو ما يثير القلق أكثر. 

يمكن فقدان النوم والحرمان تحفيز الإجهاد التأكسدي و خفض دفاعاتك المضادة للأكسدة مما يجعل الجسم (والجلد) عرضة للتلف. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر سيء السمعة)، الذي يؤدي إلى تحطيم الكولاجين.

إذا لم يكن هذا كافيًا لجعلك تعطي الأولوية للنوم، فقد وجدت الأبحاث أيضًا أن أجسامنا تعيد بناء الكولاجين أثناء دورة حركة العين السريعة. على سبيل المثال، وجدت هذه الدراسة أن النوم كان وقتًا محوريًا بالنسبة لنا إنتاج الكولاجين 4 .

عدم تناول كميات كافية من الأحماض الأمينية

لصنع البروتينات (مثل الكولاجين والإيلاستين والكيراتين - البروتينات الأساسية للبشرة)، نحتاج إلى تزويد الجسم بوحدات البناء الخاصة به: الأحماض الأمينية. 

'عندما نستهلك البروتينات من خلال الطعام، يقوم جسمنا بتكسيرها مرة أخرى إلى أحماض أمينية، والتي يمكن إعادة استخدامها لصنع البروتينات التي يحتاجها الجسم'، هذا ما قاله اختصاصي تغذية مسجل. Lisa Hayim, M.S., R.D. ، يخبر Mindbodygreen عنه استهلاك الأحماض الأمينية . 

البدل الغذائي الموصى به (RDA) من البروتين هو 0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم 5 يوميا. هذا هو الحد الأدنى من البروتين الذي يحتاجه الشخص كثير الحركة لتلبية متطلباته الغذائية وتجنب عدم توازن النيتروجين، لذا فهو أمر متحفظ.

ولسوء الحظ، فإن الجسم لا ينظر إلى الجلد كعضو أساسي مثل الدماغ أو القلب أو الرئتين. في الواقع، الجلد هو أحد الأعضاء الأخيرة التي تحصل على هذا الإمداد الغذائي الثمين. إذا كنا نتناول الحد الأدنى فقط من البروتين، فقد لا تكون بشرتنا في أفضل حالاتها إنتاج الكولاجين الأمثل . 

ومع ذلك، ليست الأحماض الأمينية فقط هي التي تهم الكولاجين. يحتاج الجسم إلى عناصر مغذية أخرى للمساعدة في عملية إنتاج الكولاجين. وهي: الفيتامينات C و E. فيتامين ج ، على وجه الخصوص، تم العثور عليها في الأبحاث لدعم إنتاج الكولاجين 6 والمساعدة في إدارة استقرارها.

تناول الكثير من السكر 

الأنظمة الغذائية الالتهابية - والتي غالبًا ما تتضمن خططًا لتناول الطعام تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة واللحوم المصنعة - تعيث فسادًا في الجسم. الأطعمة الالتهابية تؤدي إلى الجذور الحرة، والإجهاد التأكسدي، ومشاكل الأمعاء ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى تلف الأنسجة، بما في ذلك فقدان الكولاجين.

السكر، على وجه الخصوص، هو مشكلة بالنسبة للكولاجين. 

'ارتفاع مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى تصلب وتفتيت الكولاجين، وإضعاف أساس الجلد وتعزيز شيخوخة الجلد المبكرة،' طبيب أمراض جلدية معتمد. جوشوا زيتشنر، (دكتور في الطب) .، أخبرنا ذات مرة. 

تظهر الأبحاث ذلك يرتبط الجلوكوز والفركتوز تساهميًا بالأحماض الأمينية 7 موجود في الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل كلاهما غير قادر على الإصلاح السهل وينتج تحللًا متقدمًا. 

الوجبات الجاهزة

تلعب الكثير من العوامل دورًا في إنتاج الكولاجين الأمثل، والخبر السار هو أن الكثير منها تحت سيطرتك. إلى جانب الحماية من أشعة الشمس والتوافق مع العناية بالبشرة، يمكن أن تساعد عادات نمط الحياة هذه في التأكد من بقاء إنتاج الكولاجين الطبيعي قويًا طوال حياتك.