3 نصائح غير مستخفاف لتعزيز HRV ولماذا هذا المقياس يهم

مع زيادة الارتفاع في الأجهزة القابلة للارتداء التي تصل إلى السوق ، لا يزال تقلب معدل ضربات القلب (HRV) موضوعًا ساخنًا. مثل نعيق المؤسس والرئيس التنفيذي ويل أحمد مشاركة على MindbodyGreen بودكاست الحلقة ، يمكن أن يساعدك هذا المقياس القوي على فهم الحالة الحالية لجسمك في أي لحظة معينة.

6767 رقم الملاك

بشكل عام ، كلما كانت درجة HRV أعلى أو أكثر ، كان ذلك أفضل. ولكن كيف ترفع مستوياتك الخاصة؟

قادمًا ، ثلاث طرق مستهلكة لرفع HRV الخاص بك ، بالإضافة إلى تنشيط سريع حول سبب أهمية ذلك. 

ما هو HRV مرة أخرى؟

في لمحة ، HRV هو قياس مقدار التباين بين توقيت نبضات القلب. إن الحصول على HRV أعلى هو علامة على أنك لائق ، وتجهيز جيد ، وتعافي جيد. إن وجود HRV أقل يعني أنه يمكن التأكيد أو المحترق أو المرض.

يختلف HRV بشكل صارخ عن استريح معدل ضربات القلب ، لأن السابق ليس لديه نطاق مثالي واحد لإطلاق النار عليه. بدلاً من ذلك ، فإن التحسن يتعلق بزيادة HRV الشخصية الخاصة بك ، وقياس النجاح ضد HRV السابق بدلاً من مقارنة مستوياتك بالآخرين. 

يمكنك أن ترى فكرة المثل العليا الفردية من أ  2020 دراسة على بيانات Fitbit من 8 ملايين مستخدم 1 'بيانات الساعات الذكية - العوامل مثل الجنس ، وعلم الوراثة ، وحتى التحولات الهرمونية أثناء الحيض 2 و سن اليأس 3 يمكن أن يغير بشكل كبير HRV الخاص بك.

لقد غطينا HRV بعمق من قبل ، لذلك تحقق من هذه المقالة لمزيد من المعلومات حول شكل HRV المثالي ونصائح إضافية للوصول إلى هدفك.

3 طرق مستهلكة لزيادة ذلك

HRV هو مقياس مثير للاهتمام للعمل عليه لأنك تريد معالجة كل من صحتك البدنية والعقلية لتحسين هذا الرقم حقًا. هنا ، ابحث عن نصائح أحمد الاستخفاف:

التركيز على الترطيب

يقول أحمد: 'ربما يكون الترطيب أحد الأشياء الأكثر استخفافًا عندما يتعلق الأمر بتغير معدل ضربات القلب' ، مضيفًا أن الجفاف يميل إلى الانتعاش بانتعاش أبطأ. 

البقاء رطب (و مكملة مع الشوارد حسب الحاجة) يمكن أيضًا رفع درجاتك و قلل من معدل ضربات القلب المريح 4 .

إذا كنت تكافح لشرب المزيد من الماء يوميًا ، ففكر في هذه النصائح السريعة: 

• ابحث عن زجاجة ماء تحبه بالفعل - بعض المفضلة لدينا هنا .
• قم بتعيين تذكيرات طوال اليوم على هاتفك.
• من الطبيعي أن نكهة الماء مع الليمون ، والخيار ، والنعناع ، إلخ. 

ممارسة اليقظة

يقول أحمد: 'الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا يتأملون أو لديهم نوع من ممارسة اليقظة غالباً ما يكون لديهم متغيرات أعلى معدل ضربات القلب'. (و البحث يدعمه 5 !)

هناك الكثير من عادات الذهن للاختيار من بينها ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر تأمل ب التنفس ، اليوغا ، أو مجرد إشراك عضلات اليقظة خلال نزهة يومية. 

18 سبتمبر البروج

مهما كانت الممارسة التي تختارها ، احتفظ بها في متناول اليد للأوقات العصيبة ، واستخدم الذهن كوسيلة للتهدئة بسرعة ، والاستفادة من كل من صحتك العقلية و HRV. 

لا تقلل من شأن تأثير النوم

عندما تنام ، يبدأ جسمك في وضع الاسترداد-لذلك ليس من المستغرب أن يمنحنا ليلة كاملة من النوم عالي الجودة دعم HRV صحية 6 .

هذا لا يعني فقط الحصول في السرير في وقت سابق (على الرغم من أن هذا هو الهدف الأول الجدير) ولكن التركيز على مقدار النوم الذي تحصل عليه-وهذا يشمل نوم REM والنوم البطيء في الموجة ، كما يوضح أحمد. 

الخطوة الأولى لتحسين النوم بديهية إلى حد ما: حافظ على جدول نومك في الاختيار. أظهرت الأبحاث ذلك الحفاظ على جدول نوم منتظم (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) هو أحد أفضل الطرق لتعزيز النوم العميق والمتسق - لذلك لا تفعل ذلك ينام على هذه الجدولة البسيطة. 

طرق أخرى ل تحسين جودة النوم قم بتضمين الحد من الكحول في وقت متأخر من الليل ، والحفاظ على غرفة نومك باردة ، والحصول على المزيد من أشعة الشمس خلال اليوم (على سبيل المثال لا الحصر). 

333 لهب مزدوج

يمكن أن تكون أدوات النوم مفيدة بشكل لا يصدق أيضًا ، لكنك سترغب في الوصول إلى المغنيسيوم على الميلاتونين للاستخدام اليومي - فيما يلي بعض مكملات المغنيسيوم الرائعة التي يجب تجربتها إذا كنت تسعى للحصول على نوم أفضل. 

متعلق ب: يريد الناس المتعبون أن يعرفوا: هل من المقبول أن تأخذ الميلاتونين كل ليلة؟

الوجبات الجاهزة 

يشير وجود HRV عالية إلى أنك مستريح جيدًا وملاءمة واسترداد جيدًا - لكن النطاق المثالي للجميع يبدو مختلفًا. لتحسين HRV الخاص بك ، ارجع إلى الأساسيات: اشرب ما يكفي من الماء ، ولديك ممارسة اليقظة في متناول اليد ، ولا تقلل أبدًا من قوة النوم. لمعرفة المزيد عن المقاييس الصحية والموارد البشرية ، قم بالتوصل إلى الحلقة أدناه: