3 نصائح غير قابلة للتفاوض لاستعادة الكولاجين بشكل طبيعي والحفاظ على بشرة مشدودة

هل أنت قلق بشأن البشرة الممتلئة والمتماسكة؟ ماذا عن بشرة أكثر إشراقا؟ أو التهاب الجلد بشكل عام؟ أنت بحاجة إلى النظر في مستويات الكولاجين لديك لكل ما سبق.

كما ترى، يعد إنتاج الكولاجين المناسب أمرًا ضروريًا لحاجز الجلد القوي (الكولاجين هو المكون الهيكلي الرئيسي للبشرة، بعد كل شيء). وعندما يضعف حاجز بشرتك، فإن التجاعيد والجفاف والتهيج لن تكون بعيدة جدًا. 

لذا فأنت ترغب في الحفاظ على سرعة إنتاج الكولاجين لديك، ولكن، للأسف، تلك المستويات تنخفض بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في السن . هذه هي الأخبار السيئة. والخبر السار هو أنه يمكنك مساعدة جسمك على إنتاج الكولاجين الخاص به و حماية ما لديك بالفعل!

نقترح البدء بهذه النصائح الثلاثة أدناه: 

تناول مكملات الكولاجين

قوليها معنا: الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة هي البدء من الداخل. 

وتظهر الأبحاث أن ببتيدات الكولاجين قادرة على ذلك تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم 1 عن طريق تحفيز الخلايا الليفية، وهي نفس الخلايا التي تصنع الكولاجين والإيلاستين في البداية. ونتيجة لذلك، هؤلاء مكملات الكولاجين يستطيع دعم مرونة الجلد وترطيبه وتنعيم مظهر الملمس 2  (مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد).

وجدت تجربة سريرية أخرى مزدوجة التعمية، عشوائية، خاضعة للتحكم الوهمي، أن المشاركين وكانت مستويات الرطوبة في الجلد أعلى سبع مرات 3 من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات الكولاجين. 

يبدو عظيما، أليس كذلك؟ ومع ذلك، ليست كل مكملات الكولاجين تحقق بالفعل ادعاءاتها المتعلقة باستعادة البشرة. تأكد من العثور على تركيبة تحتوي على 10 إلى 20 جرامًا لكل حصة، وتحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الكولاجين من خلال مسارات أخرى (مثل فيتامين C)، وتتميز بقائمة مكونات نظيفة (المعروفة أيضًا باسم، خالية من الألوان الاصطناعية، والمحليات، والنكهات، والمواد المالئة، وما إلى ذلك). .). 

قراءة خط الزواج من الكف

لست متأكدا من أين تجد مثل هذا المنتج الممتاز؟ لقد بحثنا في الأعلى والأسفل للعثور على تسعة تناسب الفاتورة - انظر هنا للحصول على أفضل مكملات الكولاجين ، وكلها مدعومة بدرجة دكتوراه في التغذية. 

تناول مضادات الأكسدة

يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف صحة بشرتك، أي أنه يؤدي إلى ذلك تدهور الكولاجين وتكوين التجاعيد مع مرور الوقت. ومع ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة تحييد الجذور الحرة التي قد تسبب الإجهاد التأكسدي في الجلد. 

لذلك، بالإضافة إلى الحصول على ببتيدات الكولاجين، تأكد من تناول كمية سخية من مضادات الأكسدة، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين C. فيتامين C قادر بالفعل على:  تعزيز إنتاج الخلايا الليفية 4 ‎تميل إلى تلف الحمض النووي للكولاجين، و  تنظيم تخليق الكولاجين 5 . جسمك حرفيا لا يستطيع ذلك إنتاج الكولاجين بدون مضادات الأكسدة 6 لذا تناولي الكثير من فيتامين C (الفلفل الأحمر، البروكلي، البرتقال، إلخ). 

تحتوي بعض مكملات الكولاجين في الواقع على فيتامين C في تركيباتها للمساعدة في تخليق الكولاجين، أو يمكنك إقران مسحوق الكولاجين الخاص بك بمنتج موثوق به. مكملات فيتامين سي . 

احصل على قسط من النوم

في خطر أن يبدو الأمر وكأنه أسطوانة مكسورة: صحة الجلد تبدأ من الداخل! و  نوم الجمال إنه حقيقي إلى حد كبير: عندما تفقد النوم ليلة بعد ليلة، فإن هذا الحرمان يمكن أن يحدث تحفيز الإجهاد التأكسدي و خفض دفاعاتك المضادة للأكسدة مما يجعل الجسم (والجلد) عرضة للضرر التأكسدي. 

برجك بالعربية

ناهيك عن أن قلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر سيء السمعة)، والذي يمكن أن يؤدي إلى تكسير الكولاجين بمرور الوقت - حتى أن الأبحاث أثبتت وجود العلاقة بين إغلاق العين وإنتاج الكولاجين 7 .  

قد تؤدي ليلة من قلة النوم إلى شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء، ولكن إذا جعلت هذه عادة، فقد يتأثر حاجز بشرتك وإنتاج الكولاجين الطبيعي بمرور الوقت. 

تختلف نصائح دعم النوم من شخص لآخر، لكن الخبراء يوصون عمومًا بتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر، وتنظيم روتين مهدئ للاسترخاء لضمان راحة قوية. يمكنك العثور على قائمتنا الكاملة لنصائح النوم المدعومة من الخبراء هنا إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام الإضافي لوقت النوم. 

الوجبات الجاهزة

تعد استعادة إنتاج الكولاجين الطبيعي استثمارًا رائعًا لصحة بشرتك. التركيز على الكولاجين لن يبقي بشرتك مشدودة ومشدودة فحسب، بل سيعزز أيضًا حاجز بشرتك، وبالتالي يحميك من التهاب الجلد والإجهاد التأكسدي أيضًا.

نكرر: الكولاجين هو المكون الهيكلي الرئيسي للبشرة. إنه الأساس الحقيقي لبشرتك، لذا دعونا نتعامل معه بأقصى قدر من العناية التي يستحقها.