3 نصائح لم يتم التقليل من شأنها لتحسين الميتوكوندريا وطول العمر الزائد

إذا كنت جادًا بشأن زيادة طول العمر ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأولوية لصحة الميتوكوندريا. تشبه الميتوكوندريا الخاصة بك البطاريات الخلوية - فهي توفر الطاقة اللازمة لجسمك بأكمله ليعمل. يقول طبيب الطب الشخصي: 'إنهم يقررون أساسًا إلى أين تذهب طاقتك وما إذا كنت في حالة بقاء أو حالة من الازدهار والازدهار والتكاثر' مولي معلوف ، (دكتور في الطب) ، مؤلف عامل الشرارة و في هذه الحلقة من بودكاست mindbodygreen .

وتخيل ماذا؟ تميل إلى فقدان الميتوكوندريا مع تقدم العمر. لهذا السبب يشجع الخبراء ، بما في ذلك Maloof تحفيز صحة الميتوكوندريا لتعزيز طول العمر . يشترك Maloof ، وهو قرصان بيولوجي رائد ، في بعض الأساليب التي تم الاستخفاف بها للقيام بذلك:

3 نوفمبر علامة زودياك

ساونا

Maloof معجب كبير بـ العلاج الساخن والبارد . إنها تسميها 'ضغوط هرمونية الميتو' ، والتي تعني في الأساس أن القليل من التوتر يمكن أن يجعلك أقوى. عندما تنخرط في هذه الممارسات ، 'فأنت ترسل حرفياً إشارات الجسم لتوليد المزيد من الطاقة وأيضاً للتعافي من الإجهاد' ، تشرح.

لكن! المفتاح هنا هو تبديل ملف بعض الشيء من الإجهاد. 'أحد أكبر سلبيات مجتمع الاختراق البيولوجي هو [أن] الناس مثل ،' حسنًا ، إذا كانت 30 دقيقة من الساونا جيدة ، فيجب أن تكون الساعة أفضل ، 'يشارك مالوف. 'هذا ليس ما عليك القيام به. في الواقع ، الحد الأدنى من الجرعة الفعالة هو ما يجب أن تهدف إليه.' وتوصي باستخدام الساونا لمدة 20 دقيقة مع غطس بارد لمدة دقيقتين ، إذا كنت قادرًا على ذلك.

أو مجرد التمسك بحمام الساونا ، الذي الكثير من الفوائد الصحية من تلقاء نفسها . وإليك قائمة لدينا حمامات البخار المحمولة المفضلة ، إذا كنت في السوق.

القوس بدوره على

استراحة

صحيح أن التمرين يساعد تحفيز إنتاج الميتوكوندريا 1 —لكنك لا تريد المبالغة في ذلك. يقول مالوف إن الأمر كله يتعلق بالتوازن. 'إذا خضت أكثر من 150 دقيقة من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة أسبوعيًا ، فسوف تفعل ذلك إتلاف الميتوكوندريا الخاصة بك 2 ، 'تصرح' أحاول دائمًا أن أخبر الناس أن يفعلوا أقل من أجل نتائج أفضل. '

الآن ، هذا لا ينطبق على معتدل- تمرين شديد الشدة ، مثل المشي السريع على سبيل المثال. تشرح قائلة: 'يمكنك فعلًا القيام بكميات غير محدودة من التمارين متوسطة الشدة ولن تؤذي جسدك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالأشياء عالية الكثافة ، فهذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الناس في الانهيار'.

وعندما يتعلق الأمر بصحة الميتوكوندريا ، تجادل بأن التعافي لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. تحب أن تستلقي على أ حصيرة PEMF أو حصيرة العلاج بالابر لتقليل الالتهاب وتخفيف توتر العضلات ، لكن لا تتردد في الراحة بأي طريقة تشعرك بالراحة. امنح جسدك فترة راحة - فأنت تستحق ذلك.

الاتصال الاجتماعي

هل تعتقد أن الاتصال الاجتماعي ليس مهمًا لخلاياك؟ فكر مرة اخرى. يقول مالوف: 'الحقيقة الأساسية هي أننا بحاجة إلى اتصال اجتماعي لنزدهر في هذا العالم'. 'الاتصال الاجتماعي هو أعظم عامل نعرفه في طول العمر والسعادة.' في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن العزلة الاجتماعية مرتبطة بـ ارتفاع خطر الإصابة بالخرف .

29 ديسمبر زودياك

بعد قولي هذا ، يجب أن ننظر في رعاية العلاقات الاجتماعية الإيجابية 'biohack' لطول العمر. يقول مالوف: 'لا أعتقد أننا نعطي الأولوية لذلك مثلما نفعل مع الوزن ، والطعام ، والحركة ، وإدارة الإجهاد'. حان الوقت لتغيير السرد.

في هذه المرحلة ، ربما تتساءل: ماذا عن الاتصالات عبر الإنترنت مقابل علاقات IRL؟ حسنًا ، Maloof لا يطرق وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. بالنسبة للكثيرين ، إنها أداة مفيدة للحفاظ على تلك العلاقات واكتشافها. ومع ذلك ، فإنها تسميها 'اتصال اجتماعي مُعالج'. يمكن أن تملأك ، لكنها ليست صحية مثل الشيء الحقيقي. تشرح قائلة: 'إنه مثل الطعام المعالج'. 'أنا لا أستبعد الأطعمة المصنعة تمامًا ، لكنني لا آكلها في كل وجبة. إذا كنت أعيش عليها ، فسأكون مريضًا فقط.'

الوجبات الجاهزة.

على المدى الميتوكوندريا قد يعيدك إلى علم الأحياء في المدرسة الثانوية ، ولكن إذا كنت جادًا بشأن زيادة طول العمر والمدة الصحية ، فيجب إعادة إدخال المعجم. بعد كل شيء ، الميتوكوندريا الخاصة بك هي المسؤولة عن تعزيز الطاقة الخلوية ، وعندما يتعلق الأمر بصحتك ، 'كل شيء يتعلق بالطاقة في نهاية اليوم' ، كما يقول مالوف.

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !