3 نصائح مستهلكة لموازنة الهرمونات الخاصة بك ، من OB/GYN 

يمكن أن تشعر بتوازن الهرمونات الخاصة بك وكأنها مسعى تخويف. بعد كل شيء ، تعمل الهرمونات الخاصة بك معًا في سيمفونية حساسة ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة أي منها خارج الضرب تمامًا.

لهذا السبب من المهم دائمًا الوصول إلى جذر مشكلتك المحددة ؛ كأخصائي التغذية OB/Gyn و Keto المعتمد من مجلس الإدارة خايمي سيمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف من الصعب قتل و يقول في حلقة من MindbodyGreen بودكاست ، 'في بعض الأحيان يجب أن تكون خبيرًا خاصًا بك ومعرفة ما الذي يناسبك لأننا جميعًا مبنيون من قطع مختلفة.'

ومع ذلك ، يمكن لبعض العادات العامة الاستفادة من أي شخص. أدناه ، تقدم Seflean بعض النصائح المجربة والحقيقية: 

بناء العضلات

'إذا كنت ترغب في العمر بنجاح ، فأنت بحاجة إلى التركيز على العضلات' ، أعلن سيمان. 'إنه يحميك ضد كل شيء تقريبًا.' بما في ذلك ضعف الهرمونات: نحن نعلم أن كتلة العضلات مؤشر طول العمر والصحة ، ولكن وفقًا لشركة Seman ، فإن الأمر لا يقل أهمية عن الصحة الأيضية والهرمونية. 

وتضيف قائلاً: 'معظم الناس يفكرون في العضلات كشيء جمالي ، لكنه ليس كذلك. إنه عضو في الغدد الصماء. إنه يفرز حرفيًا مواد كيميائية تتحدث إلى عقلك وقلبك'. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن بناء العضلات الهزيلة يمكن حافظ على معدل الأيض الأساسي الخاص بك 1 والتأثير بشكل إيجابي تنظيم الهرمونات 2 . ناهيك ، يمكن لتدريب القوة زيادة مستويات بعض الهرمونات هذا يجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

علامة 7 يناير

وتضيف: 'أتمنى أن تتبنى النساء [تدريب القوة]'. 'إذا كان لديك 30 دقيقة فقط في صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن الإهليلجي ... إذا رفعت الأوزان بالطريقة الصحيحة ، فهذا تمرين القلب والأوعية الدموية جيدًا.' انظر هنا للبعض تمارين تدريبات القوة المعتمدة على المدرب . 

29 أبريل علامة زودياك

الحصول على نوم جودة

من المحتمل ألا نذكرك بأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى حدوث هافوك على هرموناتك. على سبيل المثال ، لديك مستويات أعلى من الجريلين ومستويات منخفضة من اللبتين 3 عندما تواجه نومًا ضعيفًا ، مما يعني أنك أقل رضا وجوعًا. 

ويضيف سيمان ، ولهذا السبب قد تصل إلى الأطعمة الأقل صحة وسكر الدم. تلاحظ بخصوص النوم السيئ: 'إن شبعتي يذهبون في اليوم التالي'. 'أنا أبحث عن الوجبات السريعة.' زائد ، لديك انخفاض مستويات السيروتونين 4 والدوبامين عندما تفقد النوم. 

إن الحصول على نوم عالي الجودة أسهل من القيام به - خاصة بالنسبة لأولئك ، مثل سيمان ، الذين يعملون في بعض الأحيان ليالي - ولكن بذل قصارى جهدك للحفاظ على الخير نظافة النوم عندما تستطيع (وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية ، انظر هنا لأدوات النوم الطبيعية المفضلة لدينا ).

وتقول بخصوص روتينها الشخصي: 'سأقوم ببعض تمارين التنفس العميقة ، وبعد ذلك سأحاول الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة أو ساعتين في وقت سابق للتعويض عن هذا النوم'. 

إعطاء الأولوية للصحة العقلية

مثل النوم ، يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على الجسم. دعونا لا ننسى أن الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الشهير ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الأنسولين ، مما يؤثر سلبًا على استقلاب الجلوكوز. النتيجة؟ يمكنك يتوق إلى المزيد من السكريات والكربوهيدرات والحلويات 5 . ناهيك عن مستويات عالية من الكورتيزول يمكن أن تعبث نومك - الذي يديم فقط دورة الخلل الهرموني. 

يوم 15 مارس

يقول سيان: 'بالنسبة للنساء اللائي يستمعن إلى هناك ، عليك أن تنشر أجزاء من يومك لرعاية صحتك العقلية ، وجهازك العصبي غير المتجانس'. على سبيل المثال ، تكرس بضع لحظات من يومها في التنفس: 'أنا معجب كبير به ، وأعلم المرضى هذا في عيادتي الخاصة طوال الوقت' ، تضيف. 'يمكنك القيام بذلك في أي مكان تمامًا. يمكنك القيام بذلك في سيارتك ، يمكنك الذهاب في كشك الحمام ... يمكن أن يجعلك دمج ذلك في طقوسك اليومية أكثر مرونة.' 

يرى هنا بالنسبة لبعض تمارين التنفس الصديقة للمبتدئين ، أو إذا كان التأمل أكثر شيئًا ، إليك كيفية بدء ممارسة يومية ؛ تظهر الأبحاث أن التدخلات القائمة على الذهن مثل يمكن للتأمل بالفعل خفض الكورتيزول 6 . 

الوجبات الجاهزة

قد تبدو هذه التدخلات بسيطة ، ولكن وفقًا لشركة Seman ، فإن موازنة هرموناتك يجب كن واضحًا - جسدك هو أكبر مشجعك عند تزويده بالأدوات التي يحتاجها إلى الازدهار. كما يخبرنا سيمان: 'اعتن بعملياتك الفسيولوجية العادية ، وستهتم هرموناتك بأنفسهم.'

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و سبوتيفي ، أو موسيقى الأمازون !