3 علامات تدل على أنك منخفض في فيتامين ب 12 + 7 أطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي
العديد من حالات يتم التغاضي عن نقص فيتامين ب 12 أو تشخيصه بشكل خاطئ وفقا لدراسة نشرت في إجراءات Mayo Clinic. غالبًا ما يكون هذا بسبب المفاهيم الخاطئة ، مثل نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يحدث فقط بالتزامن مع فقر الدم أو أنه يؤثر فقط على كبار السن.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك نقص في فيتامين ب 12 هي الخضوع للاختبار وأخصائي التغذية السريرية ستيف جراسو ، إم إس ، آر دي ، يقول ل ابحث عن هذه الأعراض الثلاثة :
1.الشعور بالتعب باستمرار.
يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في منع نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات ، وتتميز بكريات الدم الحمراء الكبيرة الحجم ونقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. عادة ما تؤدي الحالة إلى ظهور أعراض ، مثل التعب والضعف.
886 رقم الملاك
بالإضافة إلى ذلك، ' نقص في كوبالامين (فيتامين ب 12) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة وممارسة التحمل ، إلى جانب التعب وضيق التنفس ، كما تقول إحدى الدراسات.
الإعلانات
اثنين.تركيز ضعيف.
ربطت الدراسات نقص فيتامين ب 12 مع ضعف الإدراك ، بما في ذلك أشياء مثل ضباب الدماغ ونقص التركيز وضعف الذاكرة وحتى خطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر. 'الناس مع مستويات أعلى من فيتامين ب 12 يبدو أن لديهم تقلصًا أقل في الدماغ مع تقدمهم في السن ، `` عالم النفس إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، P.T. قال سابقا mbg. 'إن تناول فيتامين ب 12 عندما تكون ناقصًا يمكن أن يكون مفيدًا في معالجة الذاكرة والوضوح العقلي والطاقة الكلية والمزاج المكتئب.'
الملاك رقم 1141
3.وخز اليدين والقدمين.
فكر في الشعور بالدبابيس والإبر التي تشعر بها عندما توشك قدمك على النوم - إذا كان هذا يحدث كثيرًا ، فقد يكون علامة على نقص فيتامين ب 12. لأن فيتامين يلعب دورًا أساسيًا في الجهاز العصبي ، عندما ينقصها ، يمكن أن يؤدي إلى إزالة الميالين من الأعصاب في الجهاز العصبي المركزي . بمعنى آخر ، يمكن أن تتعرض الطبقة الواقية للأعصاب للتلف ، مما يؤدي إلى هذا الإحساس بالوخز.
7 أطعمة غنية بفيتامين ب 12.
للحصول على المزيد من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، يوصي جراسو بتناول هذه الأطعمة السبعة:
- خميرة الغذاء
- الحبوب المدعمة
- سمك السالمون
- تونة
- بيض
- الحليب المدعم
- لحم بقري
ليوم مليء بالوجبات الغنية بفيتامين ب 12 ، جرب هذه الوصفات:
امرأة برج الحوت برج الحمل
- وجبة افطار: فريتاتاس أو كيشي بكوب من الحليب المدعم.
- غداء: سلطة التونة أو كعكة التونة .
- العشاء: سمك السلمون المشوي أو لحم كبد البقر مع جانب من الخضار والحبوب كثيفة العناصر الغذائية.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
