3 عمليات رفع مستوى بسيطة يستخدمها هذا RD لجعل وقت الوجبة الخفيفة أكثر إشباعًا وتغذية
بصفتي اختصاصي تغذية ، فإن فلسفتي هي التركيز دائمًا على ما في وسعنا يضيف لنظامنا الغذائي - لا تقلق كثيرًا بشأن ما يجب أن نأخذه. غالبًا ما تكون الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها والتي يمكننا تحديدها كل أسبوع هي التي يمكن أن يكون لها أكبر تأثير على صحتنا!
مع بداية هذا العام الجديد ، قد يكون لدى الكثير منا متنوع أهداف صحية في مقدمة أذهاننا. مع ذلك ، من المهم جدًا إنشاء عادات مستدامة يمكننا الالتزام بها والسماح لنا بالاستمتاع بأسلوب حياتنا الصحي على المدى الطويل. غالبًا ما تكون الخيارات الصغيرة التي نتخذها كل يوم هي التي تستطيع ذلك حقا تحسين صحتنا العامة.
طريقنا أطباق الوجبات الخفيفة المظهر لا يقل أهمية عن الإفطار أو الغداء أو العشاء. سيكون التركيز على الأطعمة الحقيقية قليلة المعالجة أفضل رهان عندما يتعلق الأمر بخيارات الوجبات الخفيفة! فيما يلي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها رفع مستوى وقت تناول الوجبات الخفيفة - ستساعد الإضافات البسيطة إلى أطباقنا على الشعور بالشبع والرضا بينما تساعدنا على الشعور بالتركيز والنشاط طوال اليوم:
1. اجعل الدهون الصحية جزءًا من وجبتك الخفيفة.
لقد ولت الأيام التي نخاف فيها من الدهون في نظامنا الغذائي! نحن نعلم الآن أن إضافة مصادر صحية للدهون إلى نظامنا الغذائي هي في الواقع طريقة ممتازة للحفاظ على وزن صحي ، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، ودعم نظام غذائي مضاد للالتهابات.
تعد المكسرات من المصادر المفضلة لدي للدهون الصحية ، فهي لا توفر بعض الدهون الجيدة فحسب ، بل تضيف أيضًا بعض البروتين والألياف والمعادن إلى طبقك! جرب الرذاذ زبدة البندق RXBAR على بعض شرائح الكرفس أو شرائح التفاح أو وعاء من التوت. إنها ليست فقط إضافة لذيذة جدًا إلى طبقك (مفضلاتي الشخصية هي زبدة الفانيليا واللوز و ال شوكولاتة زبدة الفستق ) ، لكنها ستجعل طبق الخضار أو الفاكهة أكثر إشباعًا وملءًا.
14 فبراير علامة التنجيم
واحدة من التركيبات المفضلة لدي على الإطلاق هي وعاء زبادي مع بعض الفاكهة وزبدة المكسرات. إنه بسيط للغاية ، لكنه يجعلني ممتلئًا ، وبصراحة ، مذاقه مثل الحلوى!
الأفوكادو مصدر كبير آخر للدهون الصحية. الأفوكادو مليء بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الدهون الصحية. عندما تكون في حالة مزاجية لذيذة ، جرب غمس بعض الخيار أو الجزر في الأفوكادو مع القليل من الملح والفلفل وعصير الليمون. إنها واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة البسيطة والمرضية!
الإعلانات
2. التركيز على الألياف.
قد يكون من السهل جدًا الوصول بسرعة إلى بعض رقائق البطاطس أو البسكويت عندما نشعر بالجوع بين الوجبات. ومع ذلك ، هناك بعض خيارات الوجبات الخفيفة الأفضل التي ستقوم بعمل أفضل لإشباع جوعنا وتجعلنا نشعر بأفضل ما لدينا.
التأكد من أنك الحصول على ما يكفي من الألياف على طبقك يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في صحتك! غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي الأمريكي النموذجي إلى الألياف. قد يكون من الصعب على الكثيرين الوصول إلى أهدافهم المتعلقة بالألياف من خلال ثلاث وجبات رئيسية فقط ، لذا فإن تناول بعض الألياف مع وجباتك الخفيفة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا! ستحافظ الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم ، وهذا بدوره سيبقينا نشيطين ويساعدنا على الحفاظ عليه الرغبة الشديدة في السكر فى مزاد.
أحب الحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف من الأطعمة الحقيقية الكاملة بدلاً من الألياف المصنعة. بعض الأطعمة الخفيفة المفضلة لدي والتي تضيف الألياف إلى طبقتي هي الجزر والتفاح والكمثرى والبذور والتوت. إذا لم يكن لديك زبدة الفول السوداني بالعسل والقرفة من RXBAR تقطر على شرائح التفاح ... أقول لك ، لقد فاتتك!
الملاك رقم 432
3. أضف بعض البروتين إلى طبقك.
أخيرًا وليس آخرًا ، اهدف إلى الحصول على نوع من البروتين في طبق الوجبة الخفيفة. البروتين ، تمامًا مثل الدهون والألياف الصحية ، سيساعدنا على الشعور بالشبع والشبع. أحب أن تستخدم RXBAR مكونات حقيقية مثل بياض البيض في منتجاتها - فهي مصدر رائع للبروتين الكامل المصنوع من طعام حقيقي ملفوف في وجبة خفيفة مريحة ولذيذة!
88 رقم المعنى
خيار آخر لوجبة خفيفة سريعة وسهلة هو بسيط عصير البروتين . ما عليك سوى مزج بعض الماء أو الحليب الذي تختاره مع مسحوق البروتين ، وقليل من الفاكهة ، وحفنة من السبانخ ، وبعض زبدة الجوز. يغطي عصير مثل هذا جميع القواعد الخاصة بك من حيث توفير بعض الدهون الصحية والألياف والبروتين.
الجوع بين الوجبات أمر طبيعي تمامًا. أجد بشكل خاص أنني بحاجة إلى شيء ما في فترة ما بعد الظهيرة بين الغداء والعشاء. إن التأكد من أن لديّ توازنًا جيدًا بين الدهون الصحية والألياف والبروتين يساعد حقًا في إبقائي حتى وقت العشاء وتقويني خلال بقية يوم العمل دون تحطم السكر!
سواء كانت وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة ما بعد العشاء ، فإن اختيار الخيارات المصنوعة من الطعام الحقيقي سيكون دائمًا أفضل رهان لنا. التغييرات الصغيرة على طبقنا تضيف بالفعل. مهما كانت أهدافك الصحية في عام 2021 ، حاول رفع مستوى وجباتك الخفيفة بهذه الإضافات البسيطة لتشعر بأنك في أفضل حالاتك!
شارك الموضوع مع أصدقائك:
