3 تغييرات بسيطة لجعل نظامك الغذائي يعمل بشكل أفضل لبشرتك

من المؤكد أن 'أطعمة البشرة' تثير ضجة كبيرة، ولكن لا يرغب الجميع في إصلاح نظامهم الغذائي بالكامل من أجل الحصول على بشرة متوهجة. تنبيه المفسد: ليس عليك فعل ذلك حقًا. 

لجعل نظامك الغذائي أفضل قليلًا لبشرتك دون الكثير من المتاعب، اتبع هذه النصائح البسيطة وسهلة الدمج: 

لا تخطي الدهون الصحية

بينما تشتهر أوميغا 3 بخصائصها الفوائد المتعلقة بالقلب والدماغ إنها في الواقع رائعة للبشرة أيضًا. لا تزال الأبحاث المتعلقة بالبشرة على وجه التحديد تتزايد، ولكن كانت هناك نتائج ملحوظة. 

صلاة القديس سيبريانو

أولاً، ثبت أن مكملات أوميجا 3 تعمل على ذلك تحسين شدة التهاب الجلد التأتبي 1 ، المعروف أيضًا باسم الأكزيما. وقد ثبت أيضًا أن حمض جاما لينولينيك (GLA)، على وجه الخصوص، له دور في ذلك يعالج فقدان الماء عبر البشرة (TEWL) ويدعم حاجز الجلد الرطب والصحي 2 . 

كما خلصت مراجعة أجريت عام 2020 حول أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأمراض الجلدية إلى ذلك يمكن أن يكون هذا المكمل مفيدًا للعديد من أنواع الأمراض الجلدية الالتهابية، بما في ذلك حب الشباب 3 .

لذا، استمر في تناول الدهون الصحية، أو فكر في الأمر مكملات أوميغا 3 للحصول على دفعة إضافية. وفيما يلي بعض المصادر الغذائية الرائعة: 

• سمك السلمون
• الأفوكادو
• زيت الزيتون
• بذور الشيا
• بيض كامل
• الجوز
• زبادي كامل الدسم

خذ بعين الاعتبار مكملات الكولاجين

وبعد ذلك، لدينا مكملات الكولاجين. يمكنك أن ترفع حاجبك وتقرأ الفكرة الشائعة القائلة بأن 'الكولاجين لا يمكن أن يمتصه الجسم'، لكن دع البحث يتحدث عن نفسه. 

أول الأشياء أولاً: ابحث عن ببتيدات الكولاجين المتحللة – هذا النموذج مهم. يتم تقسيم هذا النوع من الكولاجين بالكامل إلى سلاسل قصيرة قابلة للهضم من سلاسل الأحماض الأمينية، المعروفة أيضًا باسم الببتيدات. 

وفيما يتعلق بفوائد البشرة، تظهر الأبحاث أن ببتيدات الكولاجين قادرة على ذلك دعم مرونة الجلد وكثافة الكولاجين الجلدي 4 .* كيف؟ لقد ثبت أن ببتيدات الكولاجين المتحللة جيدًا تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي  إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين 5 والجزيئات الأخرى التي يتكون منها الجلد، مثل الإيلاستين والفيبريلين.* 

هناك الكثير لنتعلمه عن هذه الببتيدات (بما في ذلك فوائدها لكامل الجسم). تحقق من دليل الكولاجين الخاص بنا هنا إذا كنت تريد الغوص فيه . ثم عندما تكون مستعدًا للتسوق، فلا تتردد في تصفح موقعنا الصيغ المفضلة .

إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية الصفراء والبرتقالية والحمراء

تعد إضافة المزيد من الألوان إلى وجبتك طريقة مؤكدة لزيادة تنوع النباتات لديك (نصيحة رائعة لـ ). صحة الأمعاء ). للحصول على بشرة أكثر إشراقًا، فكر في إضافة الأطعمة الطبيعية البرتقالية والحمراء إلى طبقك عندما يكون ذلك ممكنًا. 

العديد من هذه الأطعمة، مثل الطماطم والفلفل الحلو وسمك السلمون، على سبيل المثال، تحتوي على الكاروتينات - أصباغ خاصة تعمل كمضاد للأكسدة. هذا هو العنصر الذي يجعل هذه الأطعمة محببة للبشرة. في الواقع، تظهر الأبحاث أنهم قادرون على ذلك يقلل بشكل واضح من تكوين حمامي الجلد (ويعرف أيضًا باسم الاحمرار) ويحسن مظهر البقع الداكنة على الجلد 6 . 

عندما يعاني جسمك من الإجهاد التأكسدي، فإن جسمك يتباطأ إنتاج الكولاجين والإيلاستين . يمكن لمضادات الأكسدة مثل هذه أن تساعد في تخفيف الإجهاد التأكسدي، وهذا سبب آخر يجعلك تحبها. المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات تشمل: 

• البرتقال
• الجزر
• المانجو
• البطاطا 
• آخر
• سبانخ
• بطيخ

ملاحظة أخيرة: يمكنك أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا دون الاهتمام بشكل خاص بالأطعمة الجلدية وتظل بشرتك متوهجة. العناصر الأساسية لنظام غذائي صحي، مثل البروتين الكافي، والكثير من الفواكه والخضروات، وما يكفي من H ₂ أوه، كل ذلك سوف يفيد بشرتك وصحتك العامة. لذلك لا تشدد على ذلك كثيرًا. 

الوجبات الجاهزة

إذا كنت ترغب في تنفيذ نظام غذائي صحي للبشرة دون انتقاء كل طعام في طبقك، فاتبع هذه النصائح البسيطة: لا تتخطى الدهون الصحية، وفكر في مكملات الكولاجين عالية الجودة، وقم بدمج المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينات (أو اختر المزيد فقط). اللون على طبقك). نصيحة أخرى: تناول كمية كافية من البروتين، وهو ما يساعد بشكل خاص على تخفيف مظهر الجلد المتجعّد. هذا هو السبب .