الأدوية الأربعة التي يحتفظ بها المعالج بالأعشاب في متناول اليد خلال العطلات

يتميز موسم الأعياد بأعلى مستوياته (هدايا! وقت العائلة! جوارب مريحة!) وأدنى مستوياته (تأخير السفر ، الحجج العائلية ، غيبوبة الطعام!). للبقاء ثابتًا من خلالهم جميعًا ، يمكننا الاعتماد على أدوات مثل تأمل و التنفس و ممارسه الرياضه ، و التصور والبحث عن مزيد من النوم و طعام مغذي . وإذا كنا لا نزال نشعر بالجنون بعد ذلك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعطاء العلاجات العشبية مثل المحولات.

ما هي المحولات مرة أخرى؟

Adaptogens هي فئة من المواد النباتية التي تتفاعل مع محور الجسم - الغدة النخامية - الكظرية (HPA) ، وهو المسؤول عن إطلاق هرمونات التوتر لدينا. تظهر الدراسات الأولية أن بعض محسنات التكيف يمكن أن تساعد تعزيز مقاومة الجسم لمختلف الضغوطات ، على الرغم من أنه لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث عليها. * `` من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية ، يمكن أن تساعد في مواجهة الآثار الضارة للتوتر والمساعدة في الحفاظ على التوازن في الجسم ، '' * طبيب الطب الوظيفي فرانك ليبمان ، (دكتور في الطب) و يكتب من فائدتها.

غالبًا ما تأتي Adaptogens في شكل مسحوق ويمكن خلطها بسهولة في الطعام والشراب (على الرغم من أنك تريد بالتأكيد الانتباه إلى الجرعة ، خاصةً عند العمل مع أكثر من واحد في كل مرة). في كتابها الجديد ، Adaptogens: الأعشاب لإطالة العمر والعافية اليومية ، أخصائية الأعشاب في الغابة المطيرة Adriana Ayales تقدم وصفات لدمجها في الشاي والكوكتيلات وأوعية العصائر وما شابه ذلك.

في الأصل من كوستاريكا ، تكتب أياليس بمنظور فريد حول قوة النباتات ، وكيف تم استخدامها تقليديًا في أمريكا الوسطى ، وكيف يمكن الحصول عليها بطريقة تدعم الشعوب الأصلية وأراضيها. هنا ، تشارك محولاتها المفضلة للاتصال في هذا الوقت من العام وبعض الطرق الجديدة لاستخدامها.

محسنات العلاج بالأعشاب Adriana Ayales المفضلة لقضاء العطلات والشتاء:

اشواغاندا

أشواغاندا هي واحدة من أكثر المكيفات استخدامًا هذه الأيام ، وقد أشاد بقدرتها على تعزيز قدرة الجسم على إدارة الإجهاد. نسخة تجريبية حديثة مدتها 60 يومًا التي حدثت في أستراليا وجدت أن أولئك الذين تناولوا العشب كل يوم عانوا من مستويات أقل من الكورتيزول - وهو هرمون ضغط قوي - من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. تقول أياليس أيضًا إن هذه العشبة تساعدها في إدارة كآبة الشتاء التي قد تأتي مع الأيام الأكثر قتامة.

كيف تستهلكه: يمكن أن تكون نكهة أشواغاندا طاغية بعض الشيء. توصي أياليس بخلطها في المشروب حليب نباتي من اختيارك ، توابل الشاي ، والكاكاو لإخفاء بعض الطعم. وتقول إن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة بعض فوائد أشواغاندا: `` يتذوقون طعمًا رائعًا معًا ، وهم نوعًا من مزيج مثالي كيميائيًا أيضًا. '' *

كورديسيبس

يقول أياليس: 'تعتبر كورديسيبس أيضًا مناسبة رائعة لقضاء العطلات لأنها يمكن أن تنشطك أثناء السفر وحضور الحفلات والذهاب إلى التجمعات العائلية. *' كما أنها رائعة أيضًا لاستعادة العضلات بشكل عام. عندما تقوم بالركض أكثر من اللازم ، تميل عضلاتك إلى الشد بشكل طبيعي. هذا الفطر الطبي ، والذي يمكن اعتباره أيضًا مادة تكيفية بسبب كيفية تفاعله مع الجسم ، قد ثبت بالفعل أنه دعم الانتعاش التعب في الفئران ، لكن التجارب البشرية عليه قليلة. *

كيف تستهلكه: في شكل مسحوق ، يمكن إقران كورديسيبس بشكل جيد في قهوة الصباح.

هولي باسل (تولسي)

عشب شائع آخر هذه الأيام ، tulsi له جذور في تقاليد الايورفيدا. الدراسات الأولية أظهر أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في دعم ضغط الدم الصحي والاستجابة للضغط ، ولكن مرة أخرى ، لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث. *

كيف تستهلكه:

يعد نقع شاي الريحان المقدس طقوسًا قوية في الصباح ، وفقًا لما ذكرته أياليس ، التي تقول إن الشراب 'يرفع الروح ويفتح القلب'.

رهوديولا الوردية

البحث عن رهوديولا الوردية - جذر نبات مزهر - يوضح أن مادة أدابتوجين يمكن أن تساعد الناس إدارة التعب والترويج قدرة التحمل . *

كيف تستهلكه:

هذه الوصفة ، مقتبسة من كتاب أياليس ، تمزج الروديولا في شراب بسيط مع بعض التوت والورد لإضفاء النكهة.

استمتع به في موكتيل مع الماء الفوار والشاي أو كومبوتشا. إذا كنت تشعر بالاحتفال حقًا ، فيمكنك تناول المشروب النهائي بالكحول المفضل لديك.

شراب Adaptogenic يعزز المزاج

المكونات النباتية

• 30٪ توت شيساندرا
• 15٪ مسحوق رهوديولا
• 25٪ بتلات الورد
• 25٪ مسحوق موكونا

المكونات السائلة:

• الجلسرين النباتي
• مياه مصفاة

تعليمات

1. في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة ، يُغلى الماء ثم يُضاف التوت والروديولا والموكونا. (استخدم نفس النسبة مع التوت الكامل أو المسحوق.) لكل كوب من الشيساندرا والروديولا والموكونا ، استخدم حوالي 2 كوب من الماء.
2. اتركه ينضج لمدة 30 إلى 45 دقيقة. يجب أن تحتوي النتيجة النهائية على القليل جدًا من الماء ، لأنك تريد سائلًا قويًا وكثيفًا.
3. أطفئي النار واتركيها حتى درجة حرارة الغرفة ، حوالي 15 دقيقة.
4. بمجرد أن تبرد تمامًا ، أضف بتلات الورد.
5. بدون تصفية الأعشاب ، أضف 50٪ من إجمالي حجم الخليط من الجلسرين. تخلط جيدا.
6. من الأفضل السماح للشراب بالنقع لمدة 7 إلى 14 يومًا. رجها يوميًا للتأكد من أنك تحفز الأوكسجين واستخراج أعمق. يحفظ لمدة 1.5 إلى 2 سنة إذا تم تخزينه في مكان بارد وجاف ، بعيدًا عن أشعة الشمس والرطوبة. أو قم بتخزينه في الثلاجة.

من الجدير بالذكر أنه يمكنك استخدام الشراب البسيط في نفس يوم صنعه ، إذا كنت في مأزق. يمكنك أيضًا استخلاص بعض منه بالملعقة حسب الحاجة مع الاحتفاظ ببقية البرطمان لفترة أطول.

1244 عدد الملاك المعنى

لتحويلها إلى كوكتيل ، اخلطي 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الشراب مع 10 أونصات من الكمبوتشا أو منقوع الشاي المفضل لديك و 12 أونصة من ماء جوز الهند أو الماء الفوار. يُرج جيدًا ويُقدم مُبرد في كأس الكوكتيل المفضل لديك.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: