Adaptogens 101: ما هي + كيف يمكن أن تساعد في الإجهاد والتعب
انطلاقا من انتشار محلات القهوة والكب كيك التي ظهرت هذه الأيام ، من الواضح أن الكافيين والسكر هما ما يستخدمه الكثير من الناس لمحاولة مقاومة الإجهاد والتعب .
25 يوليو علامة زودياك
المشكلة هي أن هذه الإصلاحات السريعة لا تعمل في الواقع. لم يكن الانهيار بعيدًا عن الركب أبدًا - لذا فقد عدت إلى القهوة لبدء الدورة مرة أخرى ، وتحول يومك إلى رحلة أفعوانية من الصعود والهبوط. لحسن الحظ ، هناك طرق صحية لقضاء يومك. أحد الأشياء المفضلة لدي هو محسنات التكاثر - أعشاب تساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد ومقاومة التعب. * يرجى استشارة ممارس رعاية صحية موثوق به قبل اتخاذ أي قرارات بشأن صحتك. هذا هو دليلي في لمحة سريعة عن أجهزة التكييف:
تكيف ماذا؟
Adaptogens هي مجموعة فريدة من المكونات العشبية تستخدم لدعم صحة نظام الغدة الكظرية - النظام المسؤول عن إدارة الاستجابة الهرمونية للجسم للتوتر. * إنها تعزز قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد ببطء وبلطف ، دون اهتزازات أو حوادث. قدرتها الفريدة على 'تكييف' وظيفتها وفقًا لاحتياجات جسمك الخاصة. على الرغم من أن آثارها قد تكون خفية في البداية ، إلا أنها حقيقية ولا يمكن إنكارها.
الإعلانات
أين كانوا طوال حياتي؟
لم يولد Adaptogens بالأمس. في الواقع ، لقد تم استخدامها في طب الايورفيدا الصيني والهندي لعدة قرون. حديثا، دراسات عديدة وجدت أدلة تدعم ما يعرفه بالفعل أولئك منا في مجال العافية المستدامة - أن محولات التكيف تقدم فوائد إيجابية وآمنة للاستخدام على المدى الطويل. *
كيف تعمل المحولات؟
تعمل أجهزة Adaptogens قليلاً مثل منظم الحرارة. عندما يستشعر منظم الحرارة أن درجة حرارة الغرفة مرتفعة جدًا ، فإنه يخفضها وعندما تكون درجة الحرارة منخفضة جدًا ، يرفعها. يمكن أن تهدئ أدابتوجيناتك وتعزز طاقتك في نفس الوقت دون المبالغة في التحفيز. * من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية ، يمكن أن تساعد في مواجهة الآثار السلبية للتوتر والمساعدة في الحفاظ على التوازن في الجسم. * إنها تدعم الخلايا وتزيل المنتجات الثانوية السامة لعملية التمثيل الغذائي ، والحصول على المزيد من الطاقة واستخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. *
ما هي المحولات التي يجب أن أستخدمها؟
فيما يلي أربعة أعشاب أدابتوجين أعتبرها أكثر أهمية. يمكنك تناول هذه المحولات بشكل فردي أو في تركيبة مركبة ، ولكن تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها والانتباه إلى التحذيرات التي ذكرتها أدناه.
الجينسنغ الآسيوي
منذ آلاف السنين ، كان الجينسنغ الآسيوي أحد أكثر النباتات الطبية قيمةً (والأغلى ثمناً) في العالم. قد كان درس على نطاق واسع لقدرته على مساعدة الجسم على تحمل الإجهاد ويُعتقد أنه يؤثر على التمثيل الغذائي داخل الخلايا الفردية. * الاعشاب الغربيون يقولون أنه يساعد في الحفاظ على الاستجابة المناعية الطبيعية للجسم ويدعم نمو الخلايا الطبيعية.
الجرعة الموصى بها: 100 إلى 200 مجم يوميًا من خلاصة معيارية - توفر معظم خلاصات الجينسنغ المعيارية حوالي 4 إلى 7٪ من الجينسنوسيدات. أو 1 إلى 2 جرام يوميًا من مسحوق الجذر المجفف ، وعادة ما يتم تناوله في كبسولات الجيلاتين.
حذر: يعتبر الجينسنغ آمنًا بشكل عام بالجرعة الموصى بها ، ولكن في بعض الأحيان قد يسبب الهياج أو الخفقان أو الأرق. قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين مع كميات كبيرة من الجينسنغ إلى زيادة خطر التحفيز المفرط واضطراب الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب مراقبة ضغط الدم عند تناوله. الجينسنغ لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات.
إليوثيرو
يستخدم إليوثيرو في الطب الصيني التقليدي لتشنجات العضلات وآلام المفاصل ومشاكل النوم والإرهاق. في ألمانيا ، تمت الموافقة على استخدامه لمتلازمة التعب المزمن وضعف التركيز والشفاء بعد المرض. * الاعشاب الغربيون لاحظ أنه يعزز الذاكرة والشعور بالراحة ويمكن أن يرفع الحالة المزاجية. *
الجرعة الموصى بها: 2 إلى 3 جرام يوميًا من الجذر المجفف.
حذر: كما هو الحال مع الجينسنغ الآسيوي ، يعتبر إليوثيرو آمنًا بشكل عام ، ولكنه يرتبط أحيانًا بالإثارة أو الخفقان أو الأرق في المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب مراقبة ضغط الدم عند تناوله. لا أوصي به بشكل عام للنساء الحوامل أو المرضعات ، على الرغم من أن الأبحاث المحدودة لا تظهر أي دليل على وجود آثار ضارة على الجنين.
حلم المقبرة
اشواغاندا
134 رقم ملاك
اشواغاندا تم استخدامه لآلاف السنين في طب الايورفيدا. مثل الجينسنغ الآسيوي ، تُستخدم الأشواغاندا لدعم الحيوية والطاقة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل ودعم جهاز المناعة. * اليوم ، غالبًا ما يوصي المعالجون بالأعشاب به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم والتعب والعجز المرتبط بالتوتر أو الإرهاق. * ثبت أنه يعزز وظيفة الغدد الصماء ، وخاصة في الغدة الدرقية والغدة الكظرية. * وقد وصف المعالجون بالايورفيدا الأعشاب منذ فترة طويلة للإرهاق الناجم عن الإجهاد البدني والعقلي.
الجرعة الموصى بها: 3 إلى 6 جرام يوميًا من الجذر المجفف
حذر: تجنبي ذلك إذا كنتِ حاملًا أو تتناولين المهدئات أو تعانين من تهيج أو قرح شديدة في المعدة. الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه مجموعة الباذنجان من النباتات (مثل البطاطس والباذنجان والطماطم والفلفل) يجب توخي الحذر عند تناول اشواغاندا أيضًا.
رهوديولا الوردية
رهوديولا الوردية يساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول في جسمك حسب الحاجة. * والأكثر من ذلك ، أظهرت Rhodiola قدرة رائعة لدعم استقلاب الطاقة الخلوية وتعزيز وظائف المخ والمزاج. * في تجربتي ، يبدأ معظم المرضى الذين يتناولون الروديولا في الشعور بالتحسن في غضون بضعة أسابيع إلى شهر.
الجرعة الموصى بها: 100 إلى 600 مجم يوميًا من رهوديولا الوردية.
حذر: تجنبه إذا كنت تعاني من اكتئاب الهوس أو الاضطراب ثنائي القطب . رهوديولا لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات. على الرغم من أنه أمر غير معتاد ، إلا أن الروديولا يمكن أن تسبب الأرق بجرعات عالية.
