القلق يستحوذ على؟ هذه العشبة Adaptogenic ستبردك وتعزز المناعة

ما لم تكن تقوم بعملية التخلص من السموم الرقمية مؤخرًا (إذا كان الأمر كذلك ، دعائم لك) ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن عالم Instagram مهووس قليلاً أدابتوجينات . يبدو أن الجميع يقلبون أشواغاندا في لاتيه أو يرشونه في عصائرهم. ولكن ما هو بالضبط هذا المسحوق الذي يصعب نطقه ، ولماذا يشعر الجميع بالجنون تجاه مواد التكييف؟

هنا ، نقوم بتفصيل كل ما تحتاج لمعرفته حول التاريخ والفوائد الصحية والتخصصات تخفيف التوتر خصائص اشواغاندا.

بادئ ذي بدء ، ما هي المحولات؟

اتضح أن هذا الاتجاه 'الجديد' ليس جديدًا على الإطلاق. أدابتوجينات هي فئة من الأعشاب القديمة التي استخدمت منذ آلاف السنين لموازنة الهرمونات وتخفيف التوتر ومحاربة التعب. جزء من تقليد الايورفيدا ، وهو نظام طبي عمره 5000 عام يؤكد على العلاقة بين العقل والجسم ، والمُحَوِّلات غير سامة المكملات العشبية التي لها تأثير غير محدد على جسم الإنسان ، مما يعني أنها لا تفعل شيئًا واحدًا فقط ؛ يستجيبون بالفعل لما يحتاجه جسمك ، سواء كان ذلك دفعة أو القليل من الاسترخاء ، لتعزيز و استعادة التوازن .

طبيب الطب الوظيفي و mbg الجماعية عضو فرانك ليبمان ، (دكتور في الطب) ، أوضح أن أدابتوجينات تعمل قليلا مثل منظم الحرارة. عندما يستشعر منظم الحرارة أن درجة حرارة الغرفة مرتفعة للغاية ، فإنه يخفضها ، وعندما تكون درجة الحرارة منخفضة للغاية ، فإنه يرفعها. Adaptogens يمكن تهدئة لكم وتعزز طاقتك في نفس الوقت دون المبالغة في التحفيز. في الأساس ، يعرفون بالضبط كيف يحافظون على توازنك والشعور بالهدوء من خلال مساعدة نظامك تأقلم .

حسنًا ، إذن أنت على متن الطائرة ولديك فضول للتكيف ، ولكن من أين تبدأ؟ تعتبر عشبة أشواغاندا واحدة من أقوى الأعشاب في الأيورفيدا ، وهي بالتأكيد واحدة من أكثر المواد المحولة شعبية. أشواغاندا لها نكهة ترابية ، (اسمها يعني حرفياً 'رائحة الحصان') ، ولكن يمكنك العثور عليها في مساحيق سهلة الرمي أو مخبأة في منتجات لذيذة مثل جرنولة و مشروبات تشاي حار .

اشواغاندا والتوتر.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الأعشاب القديمة سائدة تمامًا. أشواغاندا وماكا وروديولا الوردية ، على سبيل المثال لا الحصر ، يمكن العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية أو حتى تقديمها في المقهى المحلي. ومن السهل معرفة السبب. مع أنماط حياتنا الحديثة ، من الذي لا يريد كوبًا دافئًا من Zen؟ جميع محولات التكييف لها خصائص موازنة الهرمونات ، ولكن هنا بالضبط كيف يمكن أن تساعد Ashwagandha في خفض مستويات التوتر وتعزيز الشعور العام بالهدوء:

عندما تواجه أجسادنا ضغوطًا - بريد وارد ممتلئ ، أو موعد نهائي يلوح في الأفق ، أو حتى مجرد تمرين - تحصل الغدد الكظرية لدينا على إشارة بأن الوقت قد حان. نظام الغدة الكظرية هو المسؤول عن استجابة الجسم للتوتر وينظم الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول . عندما يتم إطلاق 'هرمونات التوتر' ، يدخل الجسم في المكافحة أو الهروب ' الوضع. تسارع نبضات قلبك ، وتزداد حواسك ، وتتوقف الأنظمة غير الضرورية مثل الهضم أثناء التعامل مع التهديد الموجود ، والذي كان رائعًا عندما كنا نواجه تهديدات حقيقية ، مثل النمور ، ولكن في الوقت الحاضر نتعرض باستمرار للقصف من قبل الضغوطات و وبالتالي تسريع هرمونات التوتر لدينا باستمرار. يمكن أن يؤدي التعرض المزمن للكورتيزول والأدرينالين إلى خسائر فادحة في صحتك وقد تم ربطه بالأمراض المزمنة ، فضلاً عن خلل في تنظيم محور الغدة الكظرية ، وهو ما يشير إليه بعض الأشخاص على أنه إجهاد الغدة الكظرية.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه أشواغاندا. في تقليد الأيورفيدا ، لطالما تم الترويج لأشواغاندا لخصائصها المضادة للإجهاد ، وبدأ العلم الحديث في دعم هذه المعتقدات. تعمل هذه العشبة القوية من خلال دعم نظام الغدة الكظرية للتوسط في استجابة الجسم للتوتر. في إحدى الدراسات ، المشاركون الذين تناولوا أشواغاندا لمدة 60 يومًا خفضت مستويات الكورتيزول لديهم بنحو 30 في المئة . بالإضافة إلى ذلك ، سجلوا درجات أقل في الدراسات الاستقصائية التي تم التحقق من صحتها لتقييم مستويات التوتر والقلق. كما أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات تكرار الإجهاد المزمن أشواغاندا يمكن أن تزيد من تحمل الإجهاد . ومع أنماط حياتنا الحديثة ، سنتلقى كل المساعدة التي يمكننا الحصول عليها في مواجهة التوتر.

الفوائد الصحية لأشواغاندا.

طبيب الطب الوظيفي ومؤسس Parsley Health روبن بيرزين ، (دكتور في الطب) ، يدعو الإجهاد ' أخطر مادة سامة يواجهها جسمك كل يوم '. يرتبط الإجهاد المتزايد بكل شيء من الالتهابات إلى مشاكل الأمعاء ، وهو أصل العديد من الأمراض الحديثة. لذلك ، فلا عجب أن تمتلك قوة تقليل التوتر مثل أشواغاندا مجموعة كاملة من الفوائد الصحية الإضافية التي تتجاوز إبقائك هادئًا وباردًا ومجمعًا. فيما يلي بعض الفوائد الصحية لأشواغاندا:

1.موازنة السكر في الدم

اتضح أن الإجهاد والكورتيزول يلعبان دورًا مهمًا في مستويات السكر في الدم. كجزء من استجابة الإجهاد 'القتال أو الهروب' ، يتغلغل الكورتيزول في مخازن الجلوكوز للحصول على دفعة فورية من الطاقة لمساعدتك في الابتعاد عن ذلك النمر - البريد الإلكتروني. علاوة على إغراق نظامنا بالسكر ، يقوم الكورتيزول أيضًا بسحب فرملة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب نقل كل هذا السكر الخالي من مجرى الدم والعودة إلى التخزين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا التدفق المستمر لسكر الدم إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. ومع ذلك ، فإن خصائص أشواغاندا المضادة للإجهاد وخفض الكورتيزول يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الارتفاعات وقد تم يظهر لتوازن نسبة السكر في الدم . في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة ذلك اشواغاندا كانت بنفس فعالية دواء سكر الدم عن طريق الفم في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

اثنين.تقوية المناعة

في الأيورفيدا ، تعتبر الأشواغاندا راسايانا ، أو مُجددًا ، وغالبًا ما يُنصح بها لاستعادة جهاز المناعة بعد المرض. قد يعود سر قوى تعزيز المناعة لأشواغاندا إلى الإجهاد. من المعروف أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ، مما يجعلك عرضة للإصابة. هذا لأنه ، كجزء من استجابة 'القتال أو الهروب' ، يتم تعليق جهاز المناعة. لكن يمكن أن تعمل أشواغاندا كمضاد قوي للأكسدة ، تحفيز جهاز المناعة. في الواقع ، لقد ثبت أن أشواغاندا تزيد من مستويات السيتوكين ، وهو مؤشر مهم للاستجابة المناعية.

420 عدد الملاك الحب

3.الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية

حوالي 20 مليون أمريكي يعانون من قصور الغدة الدرقية ، أو خمول الغدة الدرقية ، والنساء بشكل خاص في خطر. تنتج الغدة الدرقية هرمونات مهمة تنظم عملية التمثيل الغذائي. غالبًا ما يترافق مع زيادة الوزن والتعب ، يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية على كل شيء من قوة العظام إلى صحة القلب وحتى الدافع الجنسي . على الرغم من أن قصور الغدة الدرقية عادة ما يكون ناتجًا عن سبب أساسي اضطراب المناعة الذاتية مثل مرض هاشيموتو ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تفاقم الأعراض. وذلك لأن الإجهاد ومستويات الكورتيزول المرتفعة تمنع في الواقع إنتاج هرمون الغدة الدرقية كجزء من استجابة 'القتال أو الهروب' ، مما يقلل من أولويات الهضم والتمثيل الغذائي. لقد ثبت أن أشواغاندا تدعم الغدة الدرقية ، مما يزيد من إنتاج هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4. في دراسة واحدة ، تمكن المشاركون الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي والذين تناولوا مكملات الأشواغاندا من تطبيع مستويات هرمون الغدة الدرقية في ثمانية أسابيع.

في حين أن رفع مستويات هرمون الغدة الدرقية مفيد لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، فمن المهم ملاحظة أنه يمكن أن يكون خطيرًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل مستويات مرتفعة من هرمون الغدة الدرقية. ممارس الطب الوظيفي ويل كول ، دي. ، يحذر ، 'الأشخاص الذين يعانون من يجب أن يكون فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية أكثر حذرا . إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبارات على صحة الغدة الدرقية وإرشادك بشأن ما إذا كان ينبغي عليك إضافة هذه العشبة إلى روتينك. من الأفضل دائمًا أن نخطئ في جانب الحذر.

الملاك رقم 49

أربعة.الصحة المعرفية

على الرغم من أن العلم لا يزال في طور الظهور ، فقد أظهرت دراسات الأشواغاندا نتائج واعدة للوظيفة الإدراكية وخصائص الحماية العصبية. تظهر الدراسات في المختبر أن أشواغاندا يمكن أن تحمي الخلايا الدبقية والعصبية من الإجهاد التأكسدي ، يحتمل أن يكون دفاعًا ضد التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، تم عرض أشواغاندا تحفيز النمو العصبي والتجدد في الفئران التي تعاني من ضعف الذاكرة. دراسة واحدة وجد أن أشواغاندا عكست علامات مرض الزهايمر في الفئران. قد تقدم أشواغاندا بديلاً علاجيًا قويًا لصحة الدماغ.

اشواغاندا آمنة؟

يكون مصنفة على أنها أدابتوجين ، يجب أن يفي العشب بثلاثة متطلبات: يجب أن يكون له تأثير غير محدد على الجسم ، ويجب أن يعزز ويعيد التوازن ، وأخيراً ، يجب أن يكون غير سام وآمن للاستخدام على المدى الطويل. على هذا النحو ، تعتبر أشواغاندا بشكل عام آمنة للاستهلاك. ومع ذلك ، تم الإبلاغ عن جرعات كبيرة للتسبب آثار جانبية مثل اضطراب المعدة والإسهال.

هناك بعض الناس الذين يجب أن يتجنبوا اشواغاندا. يحذر الدكتور ليبمان ، 'تجنبه إذا كنت حاملاً ، أو تتناول أدوية مهدئة ، أو تعانين من تهيج أو تقرحات شديدة في المعدة.' كما لوحظ من قبل ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية توخي الحذر أيضًا مع أشواغاندا.

اشواغاندا جزء من عائلة الباذنجانيات وهي مجموعة من النباتات تضم الباذنجان والطماطم والفلفل. الباذنجانيات هي الجاني الشائع الحساسيات الغذائية بسبب محتواها العالي من الليكتين. تشمل أعراض حساسية الطعام الانتفاخ والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. إذا كان لديك حساسية تجاه الطعام ، فقد لا تكون قادرًا على تحمل أشواغاندا. تعتبر الحساسية الغذائية أكثر حدة من الحساسية تجاه الطعام. تعد حساسية الباذنجان نادرة ، ولكن إذا كان لديك تاريخ من الحساسية الغذائية أو عانيت من الحمى أو الطفح الجلدي أو أعراض أخرى بعد تناول الباذنجان ، فيجب عليك تجنب الأشواغاندا.

كما هو الحال مع أي مكمل ، استشر طبيبك قبل إضافة أشواغاندا إلى روتينك.

كيف (وكم) اشواغاندا يجب أن تأخذ؟

لا توجد جرعة قياسية من اشواغاندا ، ولكن دراسات عديدة اذكر 100 إلى 500 مجم كجرعة فعالة. تعتبر Adaptogens فردية للغاية ، لذا ابدأ صغيرًا وانظر كيف تشعر ، وزد جرعتك ببطء حتى تصل إلى مكانك الشخصي الجميل.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق اللذيذة لإضافة أشواغاندا إلى يومك. يمكن العثور على اشواغاندا في العديد من الأشكال ، ولكن تقليديا يتم استهلاكها في شكل مسحوق ، يُمزج مع الماء والسمن والعسل لتكوين مقوي . يمكن أيضًا دمجها بسهولة في السلع المخبوزة ، مثل هذه فطائر اليقطين والتوابل ، أو مجتمعة مع محولات أخرى من أجل أ شفاء الحليب الذهبي لاتيه .

تعد إضافة محولات مثل أشواغاندا إلى روتين المكملات طريقة رائعة للتخلص من التوتر بشكل طبيعي وجني فوائد صحية كبيرة. ومع ذلك ، لا تتوقع أن تكون خاليًا من الإجهاد بين عشية وضحاها. تأخذ Adaptogens الطريق البطيء والثابت ، وتقدم تدريجيًا دعمًا دقيقًا لمساعدة جسمك على إيجاد التوازن وزيادة المرونة. لذلك ، مع محسنات التكيف ، فإن الاتساق (والصبر) هو المفتاح.

وعلى الرغم من أن أشواغاندا عشب قديم قوي ، إلا أنه ليس سحرًا. لا تزال إدارة الإجهاد والرعاية الذاتية جزءًا مهمًا من اللغز. جرب هذا تسع طرق لتغيير طريقة تفكيرك عندما تشعر بالتوتر.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: