كيف تروض استجابتك للقتال أو الطيران في 3 خطوات بسيطة

متى كانت آخر مرة طاردك فيها نمر؟ الفرص ، أبدا. لكن جسمك يعتقد أن هذا يحدث طوال الوقت! حتى الآن وأنت تقرأ هذا ، وتحتسي الشاي أو القهوة وآمن تمامًا داخل منزلك أو شقتك ، فمن المحتمل جدًا أن يكون جسمك في وضع الطيران أو القتال. قد تفكر في المشروع الجديد الذي تم تكليفك به في العمل. ألا يعرف رئيسك كم لديك بالفعل على طبقك؟ أو ، قد تكون قلقًا بشأن علاقتك ، أو صحتك ، أو حقيقة أن لديك الكثير لتفعله هذا الأسبوع أكثر مما يمكنك إدارته. كيف ستنجز كل شيء؟

بينما يسابق عقلك في كل هذه المواقف ، فإنه يرسل إشارات لجسمك بأنك في خطر. يتفاعل جسمك. ينبض قلبك بشكل أسرع ، وتصبح أنفاسك ضحلة ، ويتم التخلص من عملية الهضم. قد تتساءل عن سبب حدوث ذلك وما إذا كنت الشخص الوحيد الذي يشعر وكأنه دائمًا على وشك الذعر.

حسنًا ، أنا هنا لأخبرك أنك لست وحدك. إنها استجابة القتال أو الهروب المتعاطفة. بصفتي طبيبًا ومستشارًا لأسلوب حياة الأيورفيدا ومدربًا لليوغا ، أرى المرضى يعانون من نفس الشيء طوال الوقت. في الواقع ، هذا يحدث للجميع ، وهو يحدث بنسب ملحمية هذه الأيام في بلدنا.

الجهاز العصبي الودي وما يمكنك فعله لترويضه.

إذن ، ما هي استجابة القتال أو الهروب المتعاطفة؟ وماذا يمكنك أن تفعل لتشعر براحة أكبر في حياتك اليومية؟ يتحكم الجهاز العصبي الودي في رد فعلك المتجمد أثناء القتال ، ويبدأ في التحرك في أي وقت يشعر فيه جسمك بالخطر. كان هذا مفيدًا في أيام الصيد وجمع الثمار عندما كان هناك العديد من مواقف الحياة أو الموت. في ذلك الوقت ، بدأ الذكاء الفطري للإنسان وأدى رد الفعل الوجداني إلى جعل قلبه ينبض بشكل أسرع ، وأصبح التنفس أكثر ضحالة ، وتمدد العينين (لاستيعاب الموقف). ركز كل شيء في جسدك وعقلك على الخطر الوشيك ، والذي كان منقذًا للحياة.

ها هي الصفقة ، رغم ذلك. أنت لا تعيش حياة الصيد والجمع بعد الآن. لا يوجد حيوان عملاق يطاردك. تكمن المشكلة في أن جسدك غالبًا ما يخطئ في مديرك أو زميلك أو حركة المرور من الوفير إلى الوفير في طريقك للعمل من أجل النمر ، وبطبيعة الحال ، يتفاعل بنفس الطريقة التي كان يتفاعل بها منذ آلاف السنين.

وحتى لو كان هناك نمر يلاحقك في عام 2019 ، فمن المفترض أن تظل متعاطفًا لبضع دقائق فقط في كل مرة. يقترب النمر ، تقوم بحركتك ، وتصل إلى بر الأمان ، ثم تستريح. ليس من المفترض أن تبقى في وضع القتال أو الطيران هذا لفترات طويلة من الوقت. عندما تفعل ذلك ، تبدأ في تجربة العواقب في شكل إجهاد الغدة الكظرية ، والسمنة ، والأرق ، والقلق.

كيف تعيد ضبط جهازك العصبي في ثلاث خطوات سهلة.

الخبر السار هو أنه يمكنك تهدئة استجابة الجهاز العصبي السمبتاوي وإعادة جسمك إلى حالة الهدوء. المفتاح هو السماح لجسمك بطريقة أو بأخرى بمعرفة أنك بأمان. لا يوجد نمر. قد يكون هناك عدد قليل من الأشخاص يفعلون أشياء لا تحبها ، لكنك بأمان. أنت لست في خطر جسدي. عندما تخبر جسدك أنه آمن ، ينتقل جسمك إلى الداخل وضع الجهاز السمبتاوي ، الذي يعمل كمضاد لاستجابة القتال أو الهروب المتعاطف. يتحكم الجهاز العصبي السمبتاوي في عمليات الراحة والهضم. هذا يعني أنه يشير إلى تباطؤ معدل ضربات القلب ، وأن يصبح تنفسك أعمق وأطول ، ويعود الهضم مرة أخرى ، ويسمح لك بالنوم.

علامة العاشر من فبراير

لذا ، كيف تخبر جسدك أنه آمن؟ اتبع هذه الخطوات الثلاث:

1. ممارسة الوعي.

يبدأ كل شيء بهذا الوعي ، لذا فإن مجرد التعرف على ما تشعر به في وضع القتال أو الطيران يمكن أن يساعدك. عندما تعرف ما يفعله جسمك ولماذا ، يمكنك أن تفعل شيئًا حيال ذلك. لذا أعطِ اسمًا لكل ما تشعر به جسديًا ولماذا. عندما تسميها ، فإنك تمنحها قوة أقل. تذكر أن تفعل هذا بدون حكم ؛ لا يمكنك لوم جسمك على استجابة بيولوجية طبيعية!

2. تنفس بعمق وعد لأربعة.

عندما يتم تحفيز المتعاطفين ، يصبح أنفاسك ضحلة. يحدث في لحظة. ولكن ، إليك السر: لديك القدرة على تغيير أنفاسك ، ويمكن أن يكون ذلك كافيًا لإخراجك من حالة التعاطف هذه. كل ما عليك فعله هو عد أنفاسك والتنفس لأربعة. ثم أخرج الزفير وعد لأربعة. كرر خمس مرات. هذا هو التنفس الواعي. عندما تفعل هذا ، يحدث شيئان. أولاً ، تحصل على المزيد من الأكسجين لخلاياك. هذا شعور رائع لجسمك. ثانيًا ، تتحول إلى وضع الراحة والهضم السمبتاوي من خلال تركيزك على الزفير.

3. تقييم الوضع بعقل أوضح.

انظر حولك. ما الذي يحدث بالفعل في مساحتك المادية؟ اسمح لعقلك أن يدرك أنه على الرغم من أنها غير سارة والأكثر صعوبة في التعامل معها ، إلا أن أياً من التهديدات التي تتفاعل معها حاليًا لا يمثل الحياة أو الموت. امنح جسدك هذه المعلومات ودعه يغرق. أنت بأمان.

جاذبية العقرب والسرطان

عندما تتبع هذه الخطوات الثلاث ، ستحدث بعض الأشياء. أولاً ، ستستجيب بشكل أفضل للموقف. هذا لأنك تحولت من رد فعل رجعي إلى مكان نية. سيساعد هذا بالتأكيد علاقاتك. ثانيًا ، ستحسن صحتك. من خلال منح جسمك فرصة للراحة والتعافي ، ستلاحظ تحسنًا في نومك وهضمك وحالتك المزاجية. وهذا شيء نتطلع إليه!

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: