4 حيل للحصول على ذاكرة أفضل ، من باحث في الدماغ

إذا كنت تميل إلى نسيان الأسماء بسهولة ، أو في وضع الأشياء الخاصة بك باستمرار ، أو كتابك المزدوج بشكل غير مدرك ، فقد تكون جاهزًا لبعض التدريب على الذاكرة.

هذا صحيح - يمكنك في الواقع تحسين ذاكرتك من خلال التمارين والممارسات المتعمدة ، وليس من الضروري أن تستغرق الكثير من الوقت أيضًا.

باحث في الدماغ مارك ميلشتاين ، دكتوراه ، مؤلف الدماغ المقاوم للعمر: استراتيجيات جديدة لتحسين الذاكرة ، وحماية المناعة ، ومحاربة الخرف ، شارك في السابق أفضل نصائحه على MindbodyGreen بودكاست -هناك حيله الأربعة التي يجب أن تجربها لذاكرة أفضل في أسرع وقت ممكن:

إبطاء أفكارك

لا يعني نسيان الأسماء بالضرورة أن لديك ملف سيء  ذاكرة - قد يعني ذلك أنك لم تبذل جهدًا كافيًا لتذكره (بدون خطأ من ذلك ؛ إنه أمر شائع للغاية!). بدلاً من مقابلة شخص جديد والانتقال إلى حديث صغير ، حاول تكريس بضع ثوانٍ لإنقاذ هذا الاسم حقًا في عقلك.

يقول ميلشتاين: 'تخيل كتابة اسمهم على جبينهم مباشرة بعد أن يقولوا اسمهم ، [لذا] تركز على اسمهم لبضع ثوانٍ إضافية. يذهب عقلك ،' أوه ، هذه المعلومات تستحق ذلك '. 'بدلاً من رميها بعيدًا ، ينقلها إلى ذاكرة طويلة الأجل.'  

يوم 13 نوفمبر

يمكنك استدعاء هذه الطريقة لأي نوع من المعلومات المهمة ، وليس فقط الأسماء. بالطبع ، يمكنك دائمًا كتابة المعلومات ، ولكن إذا كنت ترغب في عمل عضلات الذاكرة الخاصة بك ، فقد يكون الاحتفاظ بها بلا ورق تحديًا جيدًا. بضع لحظات أخرى قد تكون هذه الخدعة في متناول اليد: تشمل:

• عندما يخبرك شخص ما متى أو أين يلتقي بهم. 
• عندما يشرح شخص ما كيفية القيام بشيء لا تعرفه. 
• عندما يعطيك شخص ما توجيهات إلى مكان غير مألوف. 

امنح عقلك استراحة

من المؤكد أن المجتمع يوفر ضغطًا مشؤومًا للعمل والعمل والاستمرار في العمل دون فترات راحة (ويعرف أيضًا باسم ثقافة الزحام). عندما يتعلق الأمر بدماغك ، فإن الاستراحة ضرورية فعليًا بين الحين والآخر إذا كنت ترغب في التركيز.

إذا لم تقم أبدًا بإجازة يوم إجازة ، أو تخطي استراحة الغداء (أو تناول الطعام أثناء العمل) ، أو ملء عطلات نهاية الأسبوع بمزيد من العمل ، فسيتم شغف عقلك بحظة سلام عاجلاً أم آجلاً. يقول ميلشتاين: 'يمكننا أن نحرق أنفسنا'. فكر الإرهاق كقوة دماغك ، يرفع زخمك.

بالطبع ، بغض النظر عن المبلغ الذي قد تفعل يريد لإعطاء عقلك استراحة ، لا يمكن إجراء ملاذ لمدة أسبوع على الجزيرة لمعظم الناس - هل هذا يعني أن عقلك سيعاني؟ بالتأكيد لا: هناك الكثير من الطرق لدمج فواصل الدماغ في حياتك اليومية. بعض النصائح:

• يمارس تأمل .
• قضاء خمس دقائق ببساطة الجلوس والتنفس عدة مرات طوال اليوم.
• تمتد (حتى بسيطة القطط القطط سوف تفعل).
• لا تذهب على هاتفك قبل النوم - instead أو Journal أو أحلام اليقظة أو اقرأ كتابًا.
• استخدم الخاص بك روتين العناية بالبشرة لحظة السلام.
• يمكنك المشي كلما استطعت ، حتى لو كان حول الكتلة.

إعطاء الأولوية للنوم

إذا كان لديك يوم مهم قادم - سيساي ، اليوم الأول من وظيفة جديدة ، عرض تقديمي ، أو حتى حدث كبير تريد ببساطة تذكره لفترة طويلة - يجب أن تحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم -لا (والأيام قبل وبعد ، بالطبع). 

انظر ، عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، تقوم خلايا دماغك بإجراء اتصالات جديدة. 'في اللحظة التي تقوم فيها بالاتصال هي اللحظة التي تتعلم فيها' ، يشرح ميلشتاين. 'ثم عندما تنام في الليل ، فإنك تجعل هذا الاتصال أقوى وعصا' ، يلاحظ. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحصول على نوم عالي الجودة من أجل الصحة المعرفية - إذا لم تفعل ، فلن يكون لدى عقلك الكثير من الوقت لقفل المعلومات الجديدة حقًا.

لذا ، إلى جانب تدوين الملاحظات ، فإن إعطاء الأولوية للغطس الجيد بعد تعلم شيء جديد سيساعدك على تذكره - التفكير فيه مثل قفل آخر على الباب. إذا كنت تريد بعض المساعدة الطبيعية ، فاختر مساعدة من النوم الخالية من الميلاتونين لتشجيع الراحة ، بلا جروغ- فيما يلي تسعة خيارات+ نحبها .

ربط أفكارك بالعواطف

من الناحية التطورية ، فإن عقولنا ليست قاسية بشكل طبيعي لتذكر معادلات الرياضيات المعقدة أو الرموز (على الرغم من أنه من الرائع أن نتمكن من ذلك). يقول ميلشتاين: 'نحن مبرمجون لتذكر الأشياء التي لها معنى حقيقي ، بدلاً من مجرد سلسلة عشوائية من الأرقام'.

لذلك إذا كنت تنسى كلمات المرور الخاصة بك بشكل متكرر ، فهذا في الواقع أكثر فطرية (وشائعة) مما تعتقد. يقول ميلشتاين: 'لا تشعر بالسوء تجاه هذه الأشياء'. خاصةً عندما يكون لديك مليون مهمة أخرى ، فإن معلومات عشوائية مثل تلك التي يتم حذفها بسهولة لإفساح المجال لأشياء أكثر أهمية.

ومع ذلك ، 'إذا كان الشيء الذي نتعلمه له معنى ، إذا كان لديه بعض العناصر العاطفية له (إنه أمر مضحك ، إنه أمر مخيف ، وما إلى ذلك) ، فمن الأرجح أن يلتصق'. هذا هو السبب في أنك قد تتذكر كل ثانية من آخر فيلم مخيف شاهدته حتى الآن على رقم هاتف أفضل صديق لك.

لذا ، إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا بسيطًا (على سبيل المثال ، سلسلة من الأرقام مثل تاريخ أو رقم هاتف) ، فيجب عليك ربطه عقلياً بشيء سخيف أو مخيف ، كما يقترح ميلشتاين. 'هذه هي الطريقة التي تجعل هذه الذكريات تلتصق' ، كما يلاحظ. قد يساعد تحديد الأرقام أو استخدامها في جملة سخيفة أكثر مما تعتقد.

الوجبات الجاهزة

لأولئك الذين ينسون كلمات المرور والخطط وأرقام الهواتف - لست وحدك. ينسى الدماغ بشكل طبيعي المعلومات التي يعتبرها غير مهمة ، وهذا هو السبب في أن هذه التمارين مفيدة للغاية.

حاول ربط العاطفة بالمعلومات ، وقلها عدة مرات في رأسك ، أو تصورها المكتوبة. وبالطبع ، أعطى دائمًا الأولوية لفواصل الدماغ والحصول على نوم كافٍ.

علامة الجدي الروح

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على شعور عقلك الأصغر سنا لفترة أطول ، تحقق من الحلقة الكاملة أدناه!