4 نصائح يومية من أفضل علماء الأعصاب للحصول على دماغ أكثر مرونة

عقلك يعمل 24/7. انها لا تأخذ استراحة ابدا. فلماذا لا تجعل عقلك يعمل لك؟

وفقًا لأخصائي علم الأمراض وعلم الأعصاب الإدراكي كارولين ليف ، دكتوراه ، مؤلف كيف تساعد طفلك على تنظيف فوضى عقلية ، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الممارسات اليومية المتعمدة. بمجرد أن تتعود عليها ، فإنك تحتاج فقط إلى حوالي 10 ثوانٍ يوميًا لإدارة الأفكار السلبية. من هناك ، يمكنك العمل على معالجة صدماتك والوقاية في النهاية من الأمراض المعرفية مثل الخرف.

تبدو مهمة صعبة ، لكن Leaf لديها ثروة من المعرفة عندما يتعلق الأمر بنصائح سهلة وقابلة للتنفيذ لعقل أكثر مرونة. (نوصي بشدة باتباع خطة إدارة العقل المكونة من خمس خطوات ، والتي غطيناها من قبل هنا .)

رجل السرطان امرأة ليو

أدناه ، ابحث عن بعض النصائح اليومية المفضلة لديها:

لاحظ مشاعرك الصباحية

تقول ليف: 'أول شيء أفعله كل صباح هو تدوين ملاحظات عن كيفية استيقاظي وملاحظة المشاعر التي [أشعر بها] على الفور'. 'أحيانًا أستيقظ ، وأول ما يخرج من فمي هو الشكوى. سألتقط ذلك على الفور وأديره '.

تقول إن عقلك ضعيف للغاية عندما تستيقظ لأول مرة. إذا فشلت في التعامل مع تلك المشاعر الحساسة من أجل متابعة روتينك الصباحي ، فإنها ستؤثر بلا شك على بقية يومك.

بعد قولي هذا ، خذ الوقت الكافي للتفكير في ما تشعر به قبل النهوض من السرير. يشرح ليف قائلاً: 'إذا كنت في حالة ذهنية سلبية ، فقد أحتاج إلى قضاء خمس دقائق أو نحو ذلك لإعادة نفسي إلى [خط الأساس]'. 'ماذا حدث؟ حلم ؟ هل كان شيئًا لم يتم حله من الأمس حملته وذهبت للنوم؟ لقد تم تسويتي لهذا الأمر ، ثم أعدني ذلك لكل ما سيحدث بعد ذلك '.

جهز عقلك

انظر ، المشاعر السلبية تحدث. سنكذب إذا قلنا أنه يمكنك تجنب المشاعر غير المريحة تمامًا. المفتاح هو تجهيز عقلك لتلك الموجات من المشاعر ، كما يقول ليف ، بحيث تشعر وكأنها تموجات أكثر من تسونامي.

يوم 20 أغسطس

تشرح قائلة: 'الطريقة التي نقوم بها هي تحضير الدماغ'. 'يمكن أن يكون ذلك بالسرعة يتنفس لمدة ثلاث ثوان ويخرج لمدة سبع ؛ يمكن أن يكون مجرد تأكيد بسيط لإيصالك إلى مكان يمكنك فيه تهدئة نفسك ؛ يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، أربعة أشياء يمكنك شمها ، ثم ثلاثة أشياء يمكنك تذوقها.

يمكنك اختيار أي ممارسة مهدئة تحبها - والمفتاح هنا هو تثبيت نفسك وربط عقلك بجسمك. يضيف ليف: 'تلك الحيل الصغيرة هي التي ستجعلك في حالة من الوعي العام وستساعدك بعد ذلك في فسيولوجيا الأعصاب'.

هنا 21 تقنية تأريض إضافية ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام.

خصص مساحة آمنة

يجب أن يشعر منزلك بالفعل بأنه ملاذك - ولكن وفقًا لـ Leaf ، من المهم تخصيص مساحة خاصة للتفكير العاطفي. يمكن أن يكون ركنًا في منزلك به كرسي مريح وديكور مريح. تقول: 'يمكن أن يكون مجرد مقعد جميل على شرفتك'.

إنه يعمل تمامًا مثل أي منطقة مقصودة أخرى في منزلك. 'إذا فعلت اليوجا ، أفعل ذلك على حصيرة اليوغا. تشرح قائلة 'إذا قمت بتنظيف أسناني ، أذهب إلى حمامي. إنها فكرة التعيين هذه. عندما نفعل ذلك بمرور الوقت ، يمكننا تدريب أنفسنا على ربط عمل العقل بهذا [الفضاء]. '

في النهاية ، قد تكون قادرًا على جلب نفسك ذهنيًا إلى تلك المساحة دون الحاجة إلى الكرسي المادي أو الوسادة أو الحصيرة أو ما لديك. 'يمكنك أن تكون في اجتماع خارج منزلك ، ولكن يمكنك العودة إلى تلك المساحة' ، قالت. 'الفكرة هي تدريب هذا المفهوم.'

24 فبراير توافق البروج

لا تقلق (كثيرا)

القلق أمر لا مفر منه ، ولكن القلق يمكن أن ينتقل بسهولة من البناء إلى الهدام. 'الناس الذين يعيشون في حالة من القلق ، تضعف التيلوميرات الخاصة بهم 1 ، و [هم] يزيدون من ضعفهم '.

الجواب ليس التوقف عن القلق. هذا مستحيل - وقمع قلقك أمر رئيسي لا. تقول ليف: 'نريد أن نجعلها بناءة مرة أخرى'. توصي بتحليل قلقك ، وطرح أسئلة على نفسك مثل: لماذا انا قلق؟ ما هو شعور جسدي؟ هل هذا قلق حقيقي؟ من هناك ، حاول التوصل إلى خطة قابلة للتنفيذ للرد على قلقك. تقول ليف: 'بهذه الطريقة ، تشعر بالقوة'. 'بمجرد القيام بذلك ، تقوم بتغيير فسيولوجيا الخاص بك.'

القول أسهل من الفعل بالطبع. ولكن مع القليل من الممارسة ، ستتمكن من التعرف على تلك المخاوف واستهدافها في أي وقت من الأوقات.

الوجبات الجاهزة

إنه أسهل مما تعتقد لتسخير قوة الاتصال بين العقل والدماغ. يقول ليف: 'عقلك هو قوة حياتك' ، ومن خلال إدارة أفكارك ، من الممكن تغيير الحالة الجسدية لعقلك وجسمك. تضيف ليف: 'عقلك يتغير على أي حال'. 'لماذا لا تقود التغيير؟'

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي و موسيقى أمازون ، أو موقع YouTube !