4 طرق معتمدة من الخبراء لدعم إزالة السموم من الجسم بالكامل

من حين لآخر ، لسبب أو لآخر ، قد يبدأ جسمك في الشعور عن . ربما يكون هضمك بطيئًا ، أو أن بشرتك ليست صافية كما تريدها. لسوء الحظ ، هناك مجموعة من الضغوطات البيئية واليومية التي يمكن أن يكون لها هذه الأنواع من الآثار السلبية على صحتك الجسدية ، و لا يمكن تجنبها دائمًا .

لحسن الحظ ، يمكنك معالجتها بأفضل الطرق للتخلص من السموم من جسمك (على سبيل المثال ، طرق طبيعية لتهدئة الفوضى). أدناه ، اقرأ عن بعض عادات نمط الحياة الأكثر فائدة والأدوات الشاملة التي يمكنك استخدامها لدعم مسارات التخلص من السموم الطبيعية في جسمك.

هل يجب عليك التخلص من السموم؟

كلمة 'التخلص من السموم' لها دلالة سلبية بفضل منتجات مثل الشاي المفرط أو أنظمة الأكل التي يتم تسويقها 'لتطهير' الجسم ، ولكن يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى كونها غير مفيدة وتؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها.

ومع ذلك ، يشير مصطلح 'التخلص من السموم' ببساطة إلى تخليص الجسم من السموم والمركبات الأخرى غير المرغوب فيها. ليس من المفترض أن تكون عملية سلبية أو منعزلة. على العكس من ذلك ، وفقا ل أليسا فيتي مؤسس مركز الصحة الهرمونية FLO Living ، خبيرة تغذية وظيفية ، وخبيرة هرمونات نسائية ، فإن التخلص من السموم السليم من المفترض أن يكون وسيلة للدعم.

'إن التخلص من السموم يتعلق حقًا بدعم مسارات التخلص من الجسم من خلال الجلد واللمف والكبد والأمعاء الغليظة من خلال استخدام الطعام والمكملات الغذائية والعلاجات المتخصصة ،' * يشرح فيتي. وتابعت قائلة إن هناك ثلاث فئات رئيسية من السموم - البيئية (فكر في مواد التنظيف الجاف الكيميائية ، والعفن ، والمعادن الثقيلة ، وحتى المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء في الماكياج) ، والهرمونات ، والطبية - وكلها يمكن أن تزعج وظائف جسمك.

يشدد فيتي: 'يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي لديك ، واستجابة الغدة الكظرية ، والاستجابة المناعية ، ونظام الغدد الصماء لديك'. 'لذا ، من المهم أن يمتلك جسمك اللبنات الأساسية التي يحتاجها يوميًا لإزالة السموم التي يحتاجها باستمرار.'

أفضل الطرق للتخلص من السموم من جسمك.

عندما يظهر جسمك علامات تدل على حاجته إلى الدعم ، فهذا ليس بالضرورة مسألة يجب أنت تتخلص من السموم ، ولكن بالأحرى ، كيف للتخلص من السموم بطريقة آمنة وصحية. أولاً ، اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من التخلص من السموم. اختصاصي تغذية مسجل في شيكاغو ، ماجي ميتشالكزيك ، R.D. ، يقول أن أشياء مثل التخلص من المركبات غير المرغوب فيها ، والوصول إلى تركيبة الجسم الصحية ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين التمثيل الغذائي هي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يرغب الشخص في دعم إزالة السموم منها. بمجرد تضييق نطاق 'السبب' ، يمكنك اكتشاف أفضل نهج لتحقيق هدفك.

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن جسم الإنسان يتخلص من السموم من تلقاء نفسه. لذا في حين أن العديد من الحميات الغذائية والاتجاهات الصحية ستحاول أن تقودك إلى الاعتقاد بأن منتجات التطهير ، وصيام العصير ، والمزيد ضرورية لتحقيق ذلك ، يخبر Michalczyk موقع mindbodygreen 'لا تحتاج إلى تطهير العصير لمدة سبعة أيام أو شرب عصير 'شاي التخلص من السموم' من أجل تخليص الجسم من المواد الكيميائية والسموم غير المرغوب فيها '.

بدلاً من ذلك ، فإن أفضل طريقة للتخلص من السموم من جسمك هي عن طريق التدخل الطبيعي - أي من خلال طرق شاملة مثل إجراء بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة والنشاط البدني وعادات الأكل والمكملات المستهدفة.

عزز إزالة السموم بالمكملات الغذائية.

في عالم مثالي ، توفر الأطعمة التي تتناولها كل يوم ما يكفي من الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم جسم الإنسان في عمليات إزالة السموم الطبيعية. لسوء الحظ ، هذا ليس ممكنًا دائمًا بفضل تدفق السموم البيئية الحديثة التي يواجهها معظمنا يوميًا.

ما هو أكثر من ذلك ، هناك نباتات ونشطات حيوية فريدة مثل شوك الحليب والجلوتاثيون ، على التوالي ، والتي تعد بمثابة مراكز قوية لدعم إزالة السموم ، ولا يتم تناولها في كثير من الأحيان يوميًا.

بينما لا نزال نشجعك على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألوان والغنية بالمغذيات ، يمكن أن تكون المكملات المستهدفة أداة رائعة للمساعدة في سد الفجوات الغذائية ، وتوفير عناصر نباتية ونشطة بيولوجيًا فريدة وإضافية لإزالة السموم ، وتزويد الجسم بالمكونات التي تساعده بشكل فعال على التخلص من السموم غير المرغوب فيها على النحو الأمثل.

الفكرة وراء تناول مكملات إزالة السموم بانتظام مثل + التخلص من السموم اليومية من mindbodygreen هذا فقط: عادي دعم إزالة السموم. من خلال تغذية جسمك بالمغذيات والمواد الحيوية التي يحتاجها لإزالة السموم باستمرار ، ستكون مساراتك الداخلية مجهزة بشكل أفضل للتخلص من السموم بكفاءة قبل أن تصبح عبئًا. * لأن هذا العبء يمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية طويلة الأجل.

تمت صياغة التخلص من السموم يوميًا للمساعدة في دعم الكبد والكلى والرئتين والجلد واللمف والأمعاء عن طريق ربط السموم وترشيحها وإزالتها ، بالإضافة إلى مكافحة الإجهاد التأكسدي حيث تظهر الضغوطات الداخلية في الجسم. الجلوتاثيون 'الرئيسي المضاد للأكسدة' لقيادة إزالة السموم من الجسم كله ؛ شوك الحليب للمساعدة في حماية وتجديد الكبد والكلى. N- أسيتيل- L- سيستين (NAC) ، أحد مضادات الأكسدة ومضاد السموم الذي يساعد على حماية الخلايا وتقويتها ؛ فيتامين سي للقضاء على الجذور الحرة. وتنقية السيلينيوم ، الذي يدعم إزالة السموم من خلال تنظيم الأكسدة والاختزال.

التزم بروتين تمارين منتظم.

طريقة أخرى من أفضل الطرق للتخلص من السموم من الجسم بشكل طبيعي؟ الحصول على الجسدية. وفقًا لـ Michalczyk ، فإن فوائد اللياقة البدنية لا حصر لها وتشمل فوائد مثل زيادة وظيفة التمثيل الغذائي ، ودعم الهضم ، وتحسين القدرة على الحركة ، وتعزيز نظافة النوم ، وأكثر من ذلك.

'إن تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم الاستجابة الالتهابية الصحية يحسن نظام المناعة لدينا ، وهو دفاعنا ضد بعض هذه السموم. [الحركة أيضًا] تعزز الهضم والحركة ، وهي طريقة أخرى تتخلص بها أجسامنا من المواد غير المرغوب فيها أو غير الضرورية '، يوضح ميتشالكزيك. وتقول إن العرق هو شكل آخر من أشكال الإفراز. 'إنه لا يبردنا فحسب ، بل هو طريقة أخرى يمكن لأجسامنا أن تفرز بها مركبات غير مرغوب فيها.'

لكن هناك مشكلة. وفقًا لمراجعة 2018 المنشورة في المجلة Oncotarget ، على الرغم من أن النشاط البدني يمكن أن يحسن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة بشكل عام ، أنواع مختلفة من النشاط البدني 1 أكثر فائدة لعملية إزالة السموم الطبيعية من الجسم أكثر من غيرها: 'التمرين البدني الشاق' (فكر في دوائر HIIT ، وأنواع تدريب الوزن ، وما إلى ذلك) ثبت أنه يزيد الإجهاد التأكسدي في هذه العملية ، بينما 'النشاط البدني المستمر والمتزايد' (المعروف أيضًا باسم يمكن أن يحسن معدل تعافي الجسم ويقلل من الإجهاد التأكسدي.

لذلك ، عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم من خلال الحركة ، فربما يكون القليل أكثر.

قم بتغيير نظامك الغذائي.

هناك سبب لقول الناس 'أنت ما تأكله' - هذا لأنه ، حسنًا ، أنت كذلك. ما تضعه في جسدك مهم. فكلما قمت بتزويده بوفرة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما كان يعمل على النحو الأمثل. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الانغماس مرة واحدة كل فترة ، ولكن عندما يشعر جهازك الهضمي ببعض الراحة ، اعتبر ذلك علامة على أن جسمك يتوق إلى المزيد من الأطعمة المتوازنة المفيدة لك ، على وجه التحديد تلك الغنية بمضادات الأكسدة.

يوضح ميشالكزيك: 'تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على إزالة الجذور الحرة والمواد غير المرغوب فيها التي قد تكون ضارة'. 'من خلال استهلاك مضادات الأكسدة من مصادر الغذاء (مثل الفواكه والخضروات) ، يكون نظامنا الدفاعي جاهزًا للتخلص منها.'

علامة 22 يوليو

لاحظ كيف أننا لا نقترح خطة نظام غذائي سريع الإصلاح. بدلا من ذلك ، أ نظام غذائي صحي للتخلص من السموم يجب التعامل معها كتغيير في نمط الحياة يكون الهدف منه الإضافة وليس الطرح أو التقييد تمامًا. يتضمن النظام الغذائي الطبيعي للتخلص من السموم دمج المزيد من الأطعمة الكاملة (يفضل العضوية) في نظامك اليومي ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية.

ملاحظة: سوف تريد أن تحد الأطعمة المحفزة الشائعة في البداية. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد سبب تراكم السموم في نظامك. ضع في اعتبارك استهلاكك للكحول ومنتجات الألبان والسكر المعالج.

حافظ على رطوبتك.

تتمثل إحدى أسهل الطرق للتخلص من السموم بشكل طبيعي في التأكد من أنك تحافظ على رطوبتك ، لأن 'كميات كافية من الماء والسوائل يمكن أن تعزز إزالة السموم والفضلات' ، كما أخبر ميتشالكزيك موقع mindbodygreen. فكر في الأمر: كلما زادت كمية H2O التي تشربها ، زاد التبول ، وهو في الأساس تدفق السوائل المليئة بالمواد غير المفيدة أو اللازمة في الجسم.

علاوة على ذلك ، فإن شرب السوائل بعد الوجبات يساعد في تعزيز الهضم الصحي. عندما يتمكن جسمك من تفكيك ما يتم وضعه فيه بشكل صحيح ، فإنه يكون قادرًا على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتخلص من أي مواد أو نفايات لا تخدم الغرض منه.

بعض الأمثلة على المشروبات التي تساعد على الهضم تشمل خل التفاح (وهو أمر رائع بشكل خاص للاستهلاك بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات) وشاي النعناع (الذي يقال إنه تقليل مشاكل الجهاز الهضمي 2 ) ، شاي الزنجبيل (مفيد بشكل خاص عندما تزعج الوجبة بطنك) ، الكمبوتشا المليئة بالبكتيريا الجيدة ، والعصير الأخضر (لزيادة المغذيات الدقيقة).

التعليمات

الوجبات الجاهزة.

يقوم جسم الإنسان بإزالة السموم من نفسه بشكل طبيعي ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنه استخدام القليل من المساعدة في تخليص نفسه باستمرار من السموم الزائدة. تتضمن بعض الطرق البسيطة لدعم مسارات التخلص من السموم الطبيعية في جسمك تناول كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، والبقاء رطباً ، والتحرك بانتظام ، وتناول مكمل مستهدف مثل mindbodygreen التخلص من السموم اليومية + . *

من خلال إجراء هذه التغييرات السهلة في نمط الحياة ، يمكنك تحسين فرص جسمك في البقاء بصحة جيدة وحمايته من مجموعة من الضغوطات الداخلية والخارجية.