5 أطعمة شائعة في المخزن قد تؤدي إلى انتشار الحبوب

كما لو كنت عالقًا في المنزل ، منعزلاً عن أصدقائك وأحبائك واضطرارك للتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد لم يكن تحديًا كافيًا ، تنظر في المرآة لترى أن بشرتك تتصرف بأي شيء غير طبيعي. أنت عالق في المنزل وتوقفت عن وضع المكياج واستخدام منتجات العناية بالشعر التي قد تهيج بشرتك ، فلماذا أنت الخروج ؟

حتى لو كنت تنام جيدًا بما يكفي وتحافظ على نومك الضغط نسبيًا قيد الفحص ، قد لا يزال ظهور حب الشباب. وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري تجاهله كمسألة تجميلية ، فإن الطريقة التي نرى بها أنفسنا تؤثر على كيفية تعاملنا مع أنفسنا ، وعندما تكون العواطف قد ارتفعت بالفعل في الوقت الحالي ، فمن الضروري عدم إضافة المزيد من الوقود العاطفي السلبي إلى النار.

لنعد خطوة إلى الوراء ونفحص ما الذي يسبب حب الشباب بالفعل. تشمل العوامل الأربعة المساهمة ما يلي:

• خلايا الجلد الميتة في بصيلات الشعر
• الزهم الزائد
• وجود ونشاط بكتيريا الوجه
• الالتهاب الناتج عن الزهم وخلايا الجلد الميتة تتجمع معًا لتكوين سدادة في الجريب تلتهب

كما أشرح في كتابي همس الجلد ، أحد أهم العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد هو الطعام. لذا بدلاً من البحث في خزانة الأدوية الخاصة بك عن حل لحب الشباب ، ألق نظرة على مخزنك. نظرًا لأن الحياة انقلبت رأسًا على عقب وقد لا تتمكن من تخزين مطبخك بالطريقة المعتادة ، فمن المحتمل أن تكون عاداتك الغذائية متزعزعة أيضًا. النتيجة: هروب.

هنا ، خمسة أطعمة قد تكون في مخزنك (وفي تناوب ثقيل) في الوقت الحالي - وكيف يمكن أن تساهم في ظهور حب الشباب:

الكربوهيدرات المكررة والسكر

المشكلة: يتم تكسير الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت العادي والبسكويت والمعكرونة إلى سكر بواسطة الجسم. يؤدي هذا إلى زيادة مستويات إنزيم mTor1 وكذلك هرمون الأنسولين. تعزز المستويات المرتفعة من الأنسولين الزيادات في الهرمونات الأخرى بما في ذلك عامل نمو الأنسولين -1 والأندروجينات. مجتمعة ، تؤدي المستويات المرتفعة من هذه الإنزيمات والهرمونات إلى زيادة إنتاج الدهون ونمو غير طبيعي لخلايا الجلد وزيادة النمو البكتيري والالتهابات ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

حل: اقرأ الملصقات الخاصة بك للتحقق من السكريات المضافة ، واختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وابحث عن الخيارات المعبأة الخالية من الحبوب والباستا البديلة مثل الحمص أو العدس.

الدهون المشبعة والمتحولة

المشكلة: تعتبر الدهون المتحولة المشبعة والمنتجة صناعياً شائعة في بعض أطعمة الوجبات الخفيفة القياسية بالإضافة إلى تتبيلات السلطة المعبأة والصلصات والمايونيز. على الملصقات ، ستراها كزيت فول سوداني وبالميتات وزيت نباتي. تشير الدراسات إلى أن الدهون المشبعة تنشط mTor1 ، مما يؤدي إلى تكوين خلايا الجلد الجريبية وتعزيز حب الشباب. الدهون المتحولة تم اكتشاف أنه يحفز الالتهاب ويزيد من إفراز الدهون ويساهم في ظهور حب الشباب.

حل: تحقق من الملصقات الخاصة بك وابحث عن المايونيز النظيف القائم على زيت الأفوكادو و / أو امزج صلصة السلطة الخاصة بك مع زيت الزيتون البكر العضوي.

بروتين الكازين ومصل اللبن

مشكلة: يمكن أن تظهر هذه البروتينات في ألواح ومساحيق البروتين ، وعلى الرغم من أنها جيدة تمامًا للعديد من الأشخاص ، نظرًا لأنها مشتقة من الحليب ، فإنها قد تسبب مشكلة لمن لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان. الكازين ومصل اللبن نوعان من البروتينات الموجودة في الحليب ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين في الجلد ، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب أو تفاقمه. الكازين مرتبط بعدم تحمل منتجات الألبان ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والالتهابات ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بهرموناتك بالإضافة إلى تحفيز الالتهاب - كل هذه تساهم في ظهور حب الشباب.

حل: تحقق من الملصقات الخاصة بك ، وإذا كنت حساسًا تجاه منتجات الألبان ، بينما قد ترغب في تخطي مصل اللبن ، إذا كنت تريد استخدام مسحوق بروتين يحتوي على الكازين ، فابحث عن واحد يحتوي على بيتا A2 كازين. هذا أسهل للهضم وأقل عرضة لتهيج بشرتك. ضع في اعتبارك أيضًا استخدام مسحوق البروتين من مصادر غير الألبان بما في ذلك بروتين البازلاء أو القنب أو الأرز البني.

الاستهلاك المفرط للكحول

المشكلة: بينما أنا أستمتع بكأس من النبيذ الأحمر المليء بالبوليفينول أو كوكتيل منعش ، فإن الإفراط في تناول الطعام على أساس ثابت يمكن أن يفسد بشرتك. لا يؤدي شرب الكحول إلى التخلص من نسبة السكر في الدم فحسب ، بل إنه يفسد هرموناتك عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين ومستقلباته مع الإضرار أيضًا بصحة القناة الهضمية. دراسات أظهر أن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة نفاذية الأمعاء وتغيرات في ميكروبيوم الأمعاء. عندما يكون لديك اختلالات ، يمكن أن يظهر هذا التنافر غالبًا على جلدك. العديد دراسات حلقة الوصل dysbiosis ميكروبيوم الأمعاء لتطور حب الشباب .

حل: من المفترض أن تستمتع بالحياة ، لذا تناول كوبًا من النبيذ أو الكوكتيل ، ولكن كن على دراية بكمية وكم مرة تنغمس في حالة حب الشباب لديك.

الملاك رقم 1244

شوكولاتة بالحليب وشوكولاتة بيضاء

المشكلة: في حين أن الشوكولاتة نفسها لن تجعلك تندلع ، ما تصنعه الشوكولاتة من القوة. تحتوي شوكولاتة الحليب والشوكولاتة البيضاء بشكل عام على المزيد من منتجات الألبان والسكر والإضافات الأخرى مقارنة بالشوكولاتة الداكنة. خاصة بالنسبة للأفراد المعرضين لحب الشباب ، يمكن أن يؤدي الحليب والشوكولاتة البيضاء إلى تغيرات هرمونية بما في ذلك زيادة مستويات الأنسولين و IGF-1 مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزهم والاستجابات الالتهابية في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. علاوة على ذلك ، من خلال ملء الحلويات ، فإنه يترك القليل من الشهية للفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، مما يساعد في القضاء على الالتهاب وخلق الانسجام بين الهرمونات.

حل: اختر الشوكولاته الداكنة. غني بالحديد والمغنيسيوم والزنك ، يحتوي الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة المعززة للصحة والتي تسمى الفلافانول. ابحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ أو أكثر من محتوى الكاكاو لجني الفوائد المضادة للأكسدة.

الخط السفلي.

إذا كنت تشعر أنك تعتني ببشرتك بشكل صحيح ، وتستريح ، وتحافظ على التوتر ولكن حب الشباب لا يزال ينمو ، فقم بإلقاء نظرة على مخزنك - قد يكون الحل أسهل مما تتخيل.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: