5 دروس في الصحة العقلية اخترناها هذا العام ، من mbg Podcast

في mindbodygreen ، نعلم أن الرفاهية رحلة وليست وجهة. إنها محادثة دائمة التطور - ونحن ندفع هذه المحادثة إلى الأمام من خلال الدردشة مع أحدث الخبراء على مستوى بودكاست mindbodygreen . منذ عام 2017 ، شارك ضيوف البودكاست كنزًا دفينًا من النصائح والحيل من أجل الصحة والرفاهية المثلى.

تكريما لذلك اليوم العالمي للصحة النفسية 1 في 10 أكتوبر ، من المناسب فقط مشاركة خمسة من أفضل نصائح الصحة العقلية التي سمعناها على الكبسولة هذا العام - مباشرة من المعالجين الحائزين على جوائز ، والمؤلفين الأكثر مبيعًا ، وأطباء الأعصاب ، وأكثر من ذلك. استفد من إرشاداتهم متى شئت ، والأهم من ذلك ، أن تعلم أنك لست وحدك في رحلة رفاهيتك العقلية.

ابحث عن الطقوس.

وفقًا لطبيب نفساني حائز على جوائز إيثان كروس ، دكتوراه. ، يمكن للطقوس الإستراتيجية أن تشتت انتباهك بعيدًا عن الصوت السلبي داخل رأسك (والذي يسميه 'الثرثرة').

يقول كروس لمؤسس mbg والمدير التنفيذي المشارك: 'هناك طقس تحت سيطرتك ... يمنحك إحساسًا بالوكالة' جايسون واتشوب على الحجرة. 'أقوم بالتنظيف والتنظيم ، وأضع الأشياء بعيدًا ... أذهب وأقوم بالفعل بتنظيف غرفة طفلي في بعض الأحيان. وهذا يمنحني هذا الإحساس بالقدرة على التحكم والسيطرة ، والذي أفتقده عندما أجرب الثرثرة.' ربما تفضل ذلك حديقة أو يذهب للمشي —المفتاح هو الانخراط في شيء يتطلب انتباهك الكامل.

استمع إلى الحلقة كاملة هنا .

استخدم الموسيقى لصالحك.

يقول طبيب الأعصاب إن بعض الألحان يمكن أن تعزز صحتك العقلية كولريت تشودري ، (دكتور في الطب) تقول: 'يمكن للموسيقى بالتأكيد أن تغير الطريقة التي يعمل بها دماغك'. الموسيقى الكلاسيكية والمانترا القديمة ، على سبيل المثال ، هي رياضيات للغاية - كل إيقاع وتناغم لهما نسبة وقاعدة محددة - وينمو عقلك على هذا الترتيب.

إليكم ترنيمة واحدة يقول تشودري إنها مفيدة للغاية لتهدئة القلق: ام ايم نماها. (استمع إلى الحلقة لسماع نطقها ، أو هذا فيديو مفيد .) 'يمكنك ببساطة قولها بصوت عالٍ في البداية لمدة 20 دقيقة يوميًا ، ثم في النهاية تصبح أكثر ليونة ونعومة ، وتكررها برفق في ذهنك. في غضون 20 دقيقة ، ستلاحظ انخفاضًا في قلقك ، ' هي شرحت.

23 يناير البروج

استمع إلى الحلقة كاملة هنا .

اهتم بوضعك.

خذها من المعالج اليدوي ومدرب الحركة آرون الكسندر ، مؤلف طريقة المحاذاة : 'إذا كنت في وضع طوال الوقت ، فإنها تصبح شخصيتك' ، صرح بذلك خلال مقابلته. بمعنى ، يمكن أن يؤثر وضع جسمك تمامًا على مزاجك. في الواقع ، يشير ألكساندر إلى دراسة أجريت عام 2017 والتي وجدت أن 86٪ من طلاب الجامعات لديهم وقت أسهل للوصول إلى الذكريات المرتفعة في وضع رأسي ؛ على الجانب الآخر ، كان لديهم وقت أسهل في الوصول إلى ذكريات الاكتئاب في وضع الركود.

علامة 12 تموز (يوليو)

إنه يلمح إلى مفهوم حقيقي للغاية يسمى ردود الفعل الوضعية : الطريقة التي تتعامل بها مع العالم من خلال شكلك المادي يمكن أن تشكل الطريقة التي تشعر بها. فلماذا لا تستفيد من الموقف الانحياز ؟ يشرح ألكساندر قائلاً: 'تخيل في الواقع كيف تريد أن يشعر كتفيك ، وعمودك الفقري ، ووركيك ، وركبتيك ، وكاحليك'. 'هل يشعرون بالتصلب؟ هل يشعرون بالصلابة؟ هل يشعرون بالقوة؟ هل يشعرون بالاستقرار؟' بعد تحديد ما تريد ، كما يقول ، يمكنك بعد ذلك إجراء هندسة عكسية للعملية وتحديد أنماط الوضعية التي ستقربك من هدفك.

استمع إلى الحلقة كاملة هنا .

ضع لنفسك تذكيرًا 'لقد تلقيت هذا'.

ليزا بيليو ، المؤسس المشارك لـ كويست نيوترشن ومؤلف الثقة الراديكالية: 10 دروس لا تتطلب درجة البكالوريوس في أن تصبح بطل حياتك الخاصة ، لديها نصيبها العادل من ثقة الحياة المتسللة. على وجه التحديد ، كلما شعرت بعدم الارتياح قبل حدث التحدث أمام الجمهور ، فإنها تعتمد على تقنية تسمى 'لقد حصلت على هذه الروليت' لتخفيف التوتر قبل التحدث.

تشرح قائلة: 'أكتب ،' لقد حصلت على هذا 'مع القليل من الرموز التعبيرية للعضلات ، وأغمض عيني ، وأقوم بتدوير المنبه [على هاتفي]'. 'لا أعرف الوقت الذي أضعه فيه ، وأضغط فقط على حفظ. ما يحدث الآن هو في لحظات عشوائية للأسبوعين المقبلين ، سأتلقى إشعارًا على هاتفي في أوقات عشوائية يقول' لقد حصلت على هذا. 'هذه الرسائل تساعدها في الحفاظ على ثقتها حتى عندما تشعر بالخوف.

يمكن أن تكون هذه الحيلة مفيدة لأي شخص يعمل على التغلب على أصوات سلبية داخل رؤوسهم هذا قد يقول أنهم ليسوا كافيين.

استمع إلى الحلقة كاملة هنا .

الذهاب في البحث عن كنز الامتنان.

في بعض الأحيان ، لا تستغرق الأساليب الأكثر فاعلية أكثر من خمس دقائق. خذ تقنية 'البحث عن الكنز' هذه من طبيب نفسي متخصص في علم الأعصاب دانيال آمين ، (دكتور في الطب) على سبيل المثال: 'كل ليلة قبل أن أنام ، أقول صلاة' ، يشرح. 'أذهب في رحلة بحث عن الكنز ، وأسأل نفسي ما الذي سار على ما يرام اليوم. أبدأ في بداية اليوم ، وأبحث في كل ساعة عما حدث أسعدني.' يمكنك حتى اكتب أفكارك في مجلة ، إذا كان ذلك يساعدك على التعقب.

علامة العاشر من أكتوبر

في الأساس ، إنه مثل وقت النوم ممارسة الامتنان هذا يهيئ عقلك للإيجابية. ويضيف آمين: 'إنني في الواقع أضع أحلامي لتكون أكثر إيجابية ، مما يعني أيضًا أنني سأكون أكثر سعادة غدًا'.

استمع إلى الحلقة كاملة هنا .

بالطبع ، هناك المزيد من النصائح لكسر القلق من أين أتى ذلك بينما نستمر في معرفة المزيد حول كيفية رعاية أدمغتنا - ويمكنك المراهنة على أننا سنناقش كل ذلك على الكبسولة.

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت تبحث عن تقنيات لإضافتها إلى مجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بك ، فإن هذه القائمة المعتمدة من الخبراء هي مكان قوي للبدء. في النهاية ، لا تتردد في الاحتفال باليوم العالمي للصحة العقلية كيفما تراه مناسبًا. سواء كنت تقضي بعض الدقائق يوميات أو الاستماع إلى الموسيقى ، هذا هو الوقت المناسب لمنح نفسك النعمة.