5 أوضاع يوجا سهلة من شأنها أن تساعد على تحسين توازنك واستقرارك
يمكن أن تكون ممارسة وضعيات التوازن أحد أكثر الأجزاء إمتاعًا في فصل اليوجا. واتضح أن الوقوف على ساق واحدة أثناء قيامك بإخراج أشكال غريبة ورائعة يعد أمرًا رائعًا أيضًا صحة عقلك وجسمك .
هناك العديد من الفوائد التي تأتي من تحسين رصيدك ، مثل:
- محسّن الحس العميق (الشعور بمكان جسمك في الفضاء)
- زيادة وعي الجسم والتحكم والتنسيق
- ثبات القدمين والكاحلين ، مما يقلل من خطر الإصابة
- أقوى نواة الذي يقي من آلام أسفل الظهر
- المزيد من القوى المتطورة للتركيز والتركيز
- يبني العزيمة والعزيمة التي تنتقل إلى مجالات أخرى من حياتك
- يهدئ العقل ، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر
بعبارة أخرى ، هناك الكثير لتكسبه من وضعيات التوازن - وغني عن القول أنه يمكن أيضًا تحسين ممارسة اليوجا.
الإعلانات
العلاقة بين التوازن واليوغا
ليس فقط شعور جيد بالتوازن تقليل خطر الاصابة ، ولكن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضعف التوازن التدهور المعرفي . وإذا كنت تتدرب على موازنة طريقة اليوغي ، فستحصل على جميع الفوائد التي تأتي منها ممارسة شاملة وشاملة . فيما يلي بعض هذه المزايا:
- في اليوجا ، نتدرب على موازنة الأوضاع حفاة القدمين ، والتي تحافظ على المستقبلات الميكانيكية في قدميك التي تلتقط الأحاسيس الدقيقة للحركة متجاوبة ومتناغمة.
- نحن نجمع بين تدريب التوازن لدينا مع المرونة والقوة والحركة تعمل على إنشاء بنية بدنية وظيفية جيدة الاستدارة.
- نحن نتحدى توازننا في الأوضاع الثابتة وكذلك في التسلسلات الديناميكية ، مما يحسن قدرتنا على التحرك بالتنسيق والنعمة وخفة الحركة.
- نحن نستخدم دريشتي ، الكلمة السنسكريتية التي تعني 'النظرة المركزة' ، لدمج الجسد والعقل في الممارسة وتطوير قدراتنا على التركيز والتركيز.
ما يجب معرفته قبل البدء في التدريب.
قبل أن تقفز إلى عالم التوازن ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها. الأول هو أن هناك ثلاثة أنواع من موازنة اليوجا: أوضاع التوازن ذات الساق الواحدة ، موازين الذراع ، واللفافات المتقدمة.
البروج الحادي والعشرون الجديد
لقد قمت بتجميع القائمة المرجعية أدناه ، والتي يجب عليك بالتأكيد استعراضها قبل التعامل مع الأوضاع أدناه. ضع هذه المؤشرات في الاعتبار أثناء ممارسة هذه الوضعيات لزيادة فرصك في البقاء في الجانب الأيمن لأعلى:
- ابحث عن الدريشتي (أو النظرة المركزة). ركز على نقطة في خط العين ، لا تتحرك ، لمساعدتك في الحفاظ على توازنك.
- ركز كل انتباهك على اللحظة الحالية. هذا هو تأمل .
- لا تثبط عزيمتك إذا سقطت. فقط قفز مباشرة مرة أخرى وحاول مرة أخرى.
- عندما تبدأ في التحسن حقًا ، يمكنك اللعب بإغلاق عينيك.
هل انت مستعد للعمل؟ هنا يطرح.
شجرة النسر
الصورة بواسطةمساهم/ مساهم
- قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى وضع نعل قدمك اليسرى على أعلى ارتفاع ممكن في الجزء الداخلي من ساقك اليمنى ، وأصابع القدم تشير إلى الأسفل بشكل مستقيم. من الأهمية بمكان أن تستقر قدمك المرتفعة فوقها أو تحتها وليس عليها على ركبتك.
- اعبر ذراعك الأيسر على اليمين ، وثني مرفقيك ، ولف ساعديك ، وحاول ضم راحتيك معًا.
- أغلقي شفتيك وثبتي على الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس بطيئة.
- حرر الوضع وقم بتبديل الجوانب.
طائرة المحارب 3
الصورة بواسطةمساهم/ مساهم
- حرك وزنك على قدمك اليمنى وعانق ركبتك اليسرى في صدرك.
- قم بالمفصلة للأمام عند الوركين ، واركل قدمك اليسرى للخلف ، وأعد ذراعيك إلى جانبيك - راحتي اليدين متجهتين لأعلى.
- حاول أن تبقي أسفل ظهرك مسطحًا ، ووجه أصابع قدميك لأسفل بشكل مستقيم.
- حافظ على الوضع ثابتًا قدر الإمكان لمدة 3 إلى 5 أنفاس عميقة ، داخل وخارج أنفك.
- حرر الوضع وقم بتبديل الجوانب.
الجانب الخشبي شجرة
الصورة بواسطةمساهم/ مساهم
- ابدأ بلوح. ثم انقل وزنك إلى يدك اليمنى والحافة الخارجية لقدمك اليمنى.
- كدس قدمك اليسرى أعلى اليمين واثني كلا القدمين.
- ثم أحضر نعل يسارك إلى فخذك الأيمن وقم بالوصول إلى يدك العلوية لأعلى ولأعلى. يمكنك النزول على ساعدك إذا كنت تفضل ذلك.
- أغلق شفتيك وحافظ على الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة ، داخل وخارج أنفك.
- حرر الوضع وقم بتبديل الجوانب.
زاوية جانبية تدور
الصورة بواسطةمساهم/ مساهم
- ابدأ بالاندفاع المنخفض مع وضع قدمك اليسرى للأمام وركبتك الخلفية على السجادة.
- ارفع يديك عن السجادة واضغط براحة يديك معًا على صدرك.
- اجلب مرفقك الأيمن إلى الخارج من فخذك الأيسر ولف الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار.
- شد أصابع قدميك الخلفية وارفع ركبتك اليمنى عن السجادة.
- حاول الحفاظ على الوضع ثابتًا لمدة 3 إلى 5 أنفاس عميقة على كل جانب.
عصي الحلوى
الصورة بواسطةمساهم/ مساهم
- ابدأ في warrior 2 ، ثم أحضر أطراف أصابعك اليمنى إلى الحصيرة أو إلى كتلة.
- افرد رجلك اليمنى وارفع رجلك اليسرى حتى ارتفاع الورك.
- اثن ركبتك اليسرى وامسك بقدمك اليسرى بيدك اليسرى.
- اضغط على الجزء العلوي من قدمك في راحة يدك وافتح صدرك.
- أغلقي شفتيك وثبتي على هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 أنفاس ، داخل وخارج أنفك.
- حرر الوضع وقم بتبديل الجوانب.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
626 ملاك عدد الحب
