5 تمارين لكامل الجسم بنفس فعالية تمارين بيربي

نحن كلنا نعلم ذلك تمرين بيربي هي تمرين رائع لتمرين جسمك بالكامل وحرق السعرات الحرارية وتعزيز تكييفك بسرعة. ولكن حتى Burpees يمكن أن يصبح مملًا إذا كنت تفعله كثيرًا ، ولنكن صادقين - في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى خلط الأشياء قليلاً. فيما يلي خمسة تمارين خالية من المعدات يمكنك القيام بها بدلاً من تمارين Burpees - وما زلت تحصل على تمرين رائع لكامل الجسم:

1. القرفصاء الثنية القفز التحرير والسرد

مجموعة القفز وثنية القرفصاء عبارة عن حركة لكامل الجسم ستجعل ساقيك تحترقان في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الوركين وتوجيه أصابع قدميك للخارج قليلاً. قرفص لأسفل قدر المستطاع ، ثم انفجر لأعلى بينما تجلب ركبتيك نحو صدرك. اهبط مرة أخرى في وضع القرفصاء وكرر الأمر على الفور.

2. تمرين الضغط على اللوح الخشبي

تعد قفزات الضغط على الألواح وسيلة ممتعة لجعل عمليات الضغط المنتظمة أكثر ديناميكية ورفع معدل ضربات القلب في نفس الوقت. للقيام بها ، ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع كتفيك على يديك مباشرةً. شد عضلات البطن والأرداف والفخذين ، ثم أنزل نفسك حتى يلامس صدرك الأرض. ادفع للخلف ، ثم قفز بقدميك نحو يديك. اقفز مرة أخرى إلى وضع بدء الدفع. هذا ممثل واحد!

75 رقم الملاك

3. 180 درجة التبديل يقفز

تأخذ قفزات التبديل 180 درجة قفزة القرفصاء القياسية وتضيف تطورًا دورانيًا ، مما يجعل ذراعيك ولبك يعملان بشكل أكثر صعوبة. احصل على موقف القرفصاء مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. قفز بشكل متفجر بينما تقوم بتأرجح ذراعيك لأعلى للحصول على قوة دافعة ولف 180 درجة في الجو. اهبط في وضع القرفصاء بيد واحدة تلامس الأرض ، ثم قفز على الفور للخلف وكرر ذلك على الجانب الآخر.

4. الطعنات متزلج السرعة

تمارين الاندفاع السريع هي طريقة رائعة للقيام بذلك اعمل ساقيك من جانب واحد عندما تتعرق في نفس الوقت. ولا تنخدع بالاعتقاد بأنها مجرد تمرين للساق - ستندهش من مدى التعب الذي يصيب قلبك من هذه الأشياء.

قف في وضع اندفاع جانبي مع ثني إحدى ساقيها موازية للأرض والساق الأخرى بشكل مستقيم إلى الجانب. اقفز بشكل متفجر وأنت تبدل ساقيك. الآن سيتم ثني الساق المستقيمة السابقة وستكون الساق المثنية مسبقًا مستقيمة على الجانب الآخر. حاول إبقاء قلبك مشدودًا والبقاء منخفضًا قدر الإمكان حيث تقوم بالتبديل بين الجانبين بأسرع ما يمكن.

5. بايك يقفز

قفزات بايك هي واحدة من تلك التمارين التي تبدو أسهل بكثير مما تبدو عليه. جربهم لحرق كامل الجسم! للقيام بها ، ابدأ في موقف الكلب المتجه لأسفل ، ثم قفز قدميك لأعلى قدر الإمكان وهبط على جانب واحد. حاول ألا تتوقف مؤقتًا ، اقفز إلى الجانب الآخر ، ثم كرر بأسرع ما يمكن.

تبحث عن المزيد من التدريبات؟ جرب هذا:

• جرب هذا التمرين لمدة 12 دقيقة HIIT الذي يمكنك القيام به في أي مكان
• 6 حركات كروية طبية فائقة الفعالية لتعمل على جسمك بالكامل
• 5 أشكال تمرين الضغط لأذرع قوية منحوتة

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: