كيف تفعل الكلب الهابط (رسم بياني لطيف!)
الكلب المتجه لأسفل هو أحد أكثر الأوضاع شيوعًا التي ستجدها في معظم دروس اليوغا. إنه جزء من تسلسلات تحية الشمس ، وأيضًا وضع رائع للانتقال بين الحركات الأخرى. يعتبر الكلب الهابط بمفرده امتدادًا كبيرًا ينشط الكثير من العضلات في جسمك.
إليك كيفية القيام بذلك أسفل الكلب بشكل صحيح ، بالإضافة إلى النصائح والتعديلات والفوائد التي يمكنك توقعها عند ممارسة هذا الوضع بانتظام.
كيف تفعل الكلب المتجه للأسفل ، Adho mukha svanasana :
الصورة بواسطةmbg الإبداعية
- ابدأ بوضعية منضدية مع أكتاف مكدسة فوق معصميك وفخذين مكدسين فوق ركبتيك.
- اضغط بقوة على يديك في السجادة ، وثني أصابع قدميك أسفلها ، وارفع وركيك نحو السقف. الأقدام هي المسافة بين عرض الوركين.
- قم بثني الركبتين بسخاء وقم بإمالة الوركين لأعلى ، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري.
- أرسل كعبيك لأسفل ، واستقامة ساقيك ، دون المساس بوضع الوركين المائل لأعلى.
- قم بتدوير شفرات الكتف للخارج وللأعلى ، مما يخلق مساحة في الجزء العلوي من الظهر. العضلة ذات الرأسين مواجهة للأمام
- اسمح للرأس بالتدلي بثقل ، والتحديق في الخلف نحو قدميك.
- استمر في الضغط على اليدين ، مع توجيه الأصابع الوسطى للأمام مباشرة ، واشراك العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تنفس ، واستمر في إمالة الوركين للأعلى وتقويم العمود الفقري.
نصائح وتعديلات:
- إذا كان لديك يشعر الجزء العلوي من الظهر بالتقريب ، حافظ على ثني الركبتين حتى تتمكن من التركيز على إمالة الوركين لأعلى. لا تقلقي إذا لم يلمس كعبك الأرض.
- احتضن سرتك وأدخلها ، للمساعدة في الحركة الصعودية للوركين.
- يمكن أن تساعدك ممارسة الطيات الأمامية على إرخاء أوتار الركبة إذا كانت ضيقة.
- كن حذرًا في هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابات في الرسغ أو الكتف.
ما هي المنافع؟
قبل كل شيء ، الكلب الهابط هو امتداد هائل لكليهما أوتار الركبة والعجول. كما أنه يقوي ذراعيك وساقيك ويقوي معصميك وأسفل ظهرك وحتى وتر العرقوب.
اذا أنت لديك آلام في الظهر ، يمكن أن تكون تأثيرات إطالة العمود الفقري للكلب السفلي مفيدة بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا في علاج صداع التوتر ، حيث يسمح لك بإرخاء الرأس والرقبة. سوف تكون على يقين أيضًا من الشعور بالدورة الدموية لكامل الجسم التي تأتي مع هذه الوضعية.
من المحتمل أن تقوم بهذا الوضع في اليوم التالي فينيسا فئة تقوم بها - ومرات متعددة - كما يتم استخدامها طوال الوقت الكثير من تدفقات اليوجا . نظرًا لأنه يظهر بشكل متكرر ، فمن الجيد أن تحصل على هذه الوضعية بشكل صحيح - وباستخدام هذه النصائح ، ستكون ذهبيًا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
