7 استراتيجيات الايورفيدا للتخفيف من آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هي شكوى صحية منتشرة وشائعة للغاية. كشخص عانى منه لعدة سنوات ، وجدت العديد من الحلول من التقاليد الطبية الأيورفيدا التي تم اختبارها عبر الزمن وهو العلم الشقيق لليوغا. الأيورفيدا هو نظام رائع للشفاء من الهند القديمة ظهر من جديد الآن بعد سنوات عديدة من قمعه من قبل الحكم البريطاني للهند.

أقوم بتدريس الأسباب الجذرية لألم أسفل الظهر وأنواع أخرى من الألم بناءً على منظور الأيورفيدا. لقد نجحت الحلول أدناه في تحقيق المعجزات بالنسبة لي لأنها تعالج الأسباب الجذرية للألم ، والتي يمكن أن تنسبها الأيورفيدا إلى وجود فائض من المكونات الأساسية للجسم تسمى فاتا دوشا.

هناك ثلاثة مكونات أساسية من هذا القبيل للجسم الفردي - والعالم من حولنا - ويتكون كل منها من مجموعة مختلفة من العناصر الخمسة العظيمة: الأثير ، والهواء ، والنار ، والماء ، والأرض. بيتا دوشا مصنوع من النار والماء ، وكافا دوشا مصنوع من التراب والماء. يتكون فاتا دوشا من الأثير والهواء ، وهذا هو الأكثر شيوعًا في آلام أسفل الظهر.

تقلل الحلول التالية فاتا دوشا ، وبالتالي تعمل على عجائب في تقليل الألم ، على وجه الخصوص آلام أسفل الظهر . ها هم:

برجك في 25 يوليو

1. ابق دافئا.

واحدة من الصفات الرئيسية لـ فاتا دوشا هي أنها باردة. لهذا السبب ، عندما كنت أتجول في الهواء الطلق في البرد أثناء نشأتي في أوهايو ، كنت ألاحظ أن ألمي سيزداد على الفور ، على الرغم من أنني لم أتمكن من ربط سبب البرودة هذا وتأثيره على الألم في ذلك الوقت. لأن فاتا باردة ، فقد أدى الطقس البارد في أوهايو إلى زيادة فاتا في جسدي ، مما أدى إلى زيادة آلام أسفل الظهر. أنت تعرف كيف نريد دائمًا أن نكون مدسوسين في فراشنا بحرارة كلما شعرنا بالمرض؟ جزء مهم من صورة الراحة هذه هو عامل الدفء ، والذي ينطبق أيضًا على تخفيف الآلام.

2. قلل من تناول التوابل شديدة النفاذة.

يمكن أن يكون لاستهلاك التوابل شديدة النفاذة في طعامك ، مثل الفلفل الحار الأحمر والأخضر والوسابي ، تأثير شديد الجفاف على الجسم. لأن الجفاف هو أحد الصفات الرئيسية الأخرى في فاتا دوشا ، فإنه يزداد مع مواد التجفيف ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إمساك ، إلى جانب آلام أسفل الظهر بسبب ركود البراز.

3. تناول الأطعمة الدافئة.

لمبدأ أن تناول الأطعمة والمشروبات الباردة مثل الزيادات مثل الزيادة يسبب زيادة في فاتا دوشا مما يؤدي إلى الشعور بالألم. يؤدي البرودة إلى انقباض واحتقان في الجسم ، بينما توفر الكمية المناسبة من الحرارة تمددًا وتسمح لقنوات حمل البراز في الجسم (تسمى srotas) بالبقاء مفتوحة حتى نتمكن من التخلص من طعامنا على النحو الأمثل. والقضاء الصحي يساوي ألمًا أقل.

4. ممارسة Padahastasana.

Padahastasana (وضعية الطي للأمام) رائعة وضعية اليوجا لأسفل الظهر الألم على وجه الخصوص لأنه يسمح لـ vata dosha بالتدفق على النحو الأمثل في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيل انقباض قنوات البراز التي تسبب الإمساك وآلام أسفل الظهر. عندما يعاني عملاء الأيورفيدا من آلام أسفل الظهر لا تكون ناتجة عن أسباب عضلية ، فإننا نوصي بهذا الوضع كطريقة للمساعدة في التخلص. لقد لاحظت شخصيًا أنه عندما أجد صعوبة في التخلص ثم فعلت ذلك ، فإن آلام أسفل ظهري تركت جسدي في نفس الوقت مع البراز.

5. دهن جسمك.

لطالما اشتدت آلام أسفل ظهري خلال فترات التوتر في حياتي. تعلم الأيورفيدا كيف أن الإجهاد ، والمجهود ، والنضوب ، والإرهاق كلها تزيد من فاتا دوشا ، ويؤدي تراكم الكثير من فاتا دوشا إلى الشيخوخة المبكرة ، بالإضافة إلى الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة أسفل الظهر.

رجل برج الحوت امرأة القوس

ال بشرة ، كونها العضو الأساسي في فاتا دوشا ، يمكن مقارنتها بالحقيبة الجلدية. إذا أصبحت هذه الحقيبة الجلدية جافة جدًا ، فسوف تتشقق ويمكن أن تتفكك تمامًا ؛ نفس الكيس ، عندما يتأهل ، يكون قادرًا على الحفاظ على نفسه. دهن جسمك بزيت السمسم الدافئ قبل الاستحمام بماء دافئ يجعل البشرة صحية وقوية ، ويقي من الشيخوخة ، ويقلل من آلام أسفل الظهر.

6. اشرب شاي بذور بيشوب.

يمكن العثور على بذور أعشاب أسقف (تسمى بذور أجوين باللغة الهندية) في أي متجر هندي تقريبًا والعديد من متاجر الأطعمة الصحية. هذا التوابل الايورفيدا مفيد للغاية للألم وكذلك إمساك ، ويمكن أن يؤخذ بأمان من قبل أي شخص لا يعاني من ظروف مرتبطة بالحرارة. في أي وقت أعاني فيه من آلام أسفل الظهر (عادة خلال فترات) ، أقوم دائمًا بغلي بذور أجوين في الماء وأشرب هذا الشاي. يوفر تخفيف الآلام بشكل فوري.

7. تدرب على التنفس البديل للأنف.

يسمى أيضًا Anuloma Viloma ، هذا براناياما (تمرين التنفس) هي ممارسة التنفس الأكثر فائدة لتحقيق التوازن بين فاتا دوشا. يفيد بشكل كبير آلام أسفل الظهر وحالات فاتا دوشا الأخرى المرتبطة بالألم ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهشاشة العظام ، وأكثر من ذلك.

من أجل ممارسة التنفس البديل للأنف ، تسير الدورة على النحو التالي: ارفع يدك اليمنى نحو أنفك وأغلق فتحة أنفك اليمنى. استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بأصابعك. ثم افتح فتحة الأنف اليمنى وازفر من هذا الجانب. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم أغلق فتحة الأنف هذه. افتح فتحة الأنف اليسرى وازفر من خلال الجانب الأيسر. لا تتردد في ممارسة هذه الدورة طالما كنت في حاجة إليها.

جرب النصائح المذكورة أعلاه اليوم ويمكنك أيضًا أن تقول وداعًا لسنوات من آلام أسفل الظهر غير الضرورية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: