ما هي اليوغا Vinyasa؟ يطرح والفوائد وكيفية الممارسة

إذا كنت قادمًا جديدًا إلى السجادة ، فقد يكون لديك بعض الأسئلة حول أنواع مختلفة من اليوجا . على سبيل المثال ، ما نوع اليوجا الذي يجب أن تختاره لممارسة تمرين أكثر كثافة؟

إذا كنت في السوق للحصول على تدفق سريع الخطى ، ففكر في vinyasa yoga في نسختك المفضلة. قبل أن تجربها - في الاستوديو أو الفصل الافتراضي - تعرف بالضبط على ما ينطوي عليه هذا النوع من اليوجا ، وفوائدها الصحية المحتملة ، وكيفية ممارستها.

• 1 ماذا تتوقع 2 أنواع الوضعيات
• 3 يتدفق Vinyasa في المنزل 4 الفوائد الصحية
• 5 هل يجب أن تجربها؟

ما هي يوجا فينياسا؟

يوضح 'يوغا فينياسا' الوضعيات المرتبطة ببعضها البعض عن طريق التنفس ليزا ماريا ، RYT-200 ، مدير ورشة العمل الوطنية في YogaWorks ومدرب اليوغا المعتمد. هذا يعني أن جميع الحركات في فصل vinyasa يتم تنسيقها مع تنفسك ، ولا يوجد فاصل بين الوضعيات. بدلاً من ذلك ، 'أنت تنتقل بشكل ديناميكي من واحد إلى آخر' ، كما تقول ماريا.

تارا ستايلز ، عضو جماعي mbg ومؤسس يوجا سترالا يوافق. 'اسمح لجسمك بالتحرك مع ركوب أنفاسك' ، كما تقول في mbg's الدليل الكامل لفصول اليوجا . 'لذا فإن شهيقك يرفعك حرفياً ويفتح لك الحركة ، وزفيرك حرفيًا يلفك أو ينقلك بعيدًا ، مهما كانت الحركة.'

يمكن أن تتدفق هذه الحركة الديناميكية بوتيرة سريعة - أو يمكن أن تكون بطيئة حقًا. مهما كانت السرعة ، فإن جميع فصول vinyasa تشترك في 'عنصر التحرك ديناميكيًا مع التنفس' ، كما يقول Stiles.

ما الذي يمكن توقعه في صف يوجا فينياسا.

من المحتمل أن تبدأ جميع فصول vinyasa بمرحلة تحديد النية وتنتهي في الاسترخاء النهائي. ولكن في ما بينهما ، فإن التنسيق والسرعة والجوانب الأخرى ستنحرف من فصل إلى آخر.

في بعض فصول vinyasa ، قد يطرح المعلم مواقف مع توقع أن يعرف الطلاب كيفية القيام بها. في فصول vinyasa الأخرى ، كما هو الحال في فصول vinyasa القائمة على المحاذاة ، سيقدم المعلمون المزيد من الإرشادات حول كيفية أداء المواقف. تقول ماريا إن هناك أيضًا فصول vinyasa تجمع بين vinyasa وأنواع أخرى من اليوغا ، مثل yin أو التصالحية ، وبعض استوديوهات vinyasa التي يتم تسخينها.

أثناء تنقلك في صف vinyasa ، لا تدفع نفسك إلى وضعيات لا تعرفها. إذا كان جميع زملائك في الفصل يفسدون أغطية الرأس ، على سبيل المثال ، ولم تفعل ذلك من قبل ، الآن ليست المرة الأولى للمحاولة.

711 رقم الملاك

بدلاً من ذلك ، احترم مستواك الحالي ، وإذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، فافعل ذلك دون قلق. تقول ماريا: 'من المقبول تمامًا أن تأخذ قسطًا من الراحة'. 'إنه محترم. إنه يدل على أن شخصًا ما يعتني بنفسه.

أنواع vinyasa يطرح (أساناس).

عادةً ما يتم دمج فصول vinyasa مجموعة متنوعة من المواقف ، أو أساناس. فكر في وضعيات الوقوف والجلوس والاستلقاء ، والالتواءات ، وموازنة الأوضاع ، والطيات الأمامية ، والانعكاسات ، والانحناءات الخلفية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الوضعيات والتسلسلات التي قد تراها في الفصل (أوضحها مدرب اليوغا كلير جريف ):

بلانك ، تشاتورانجا

الصورة بواسطةكلير جريف

كلب متجه للأسفل ، كلب ذو ساق واحدة ، من الركبة إلى الأنف

الصورة بواسطةكلير جريف

وضعية الكرسي ، وضعية القارب

الصورة بواسطةكلير جريف

نموذجي أيضًا: ستنطلق معظم الفصول نحو 'وضعية الذروة' باستخدام سلسلة من الحركات التي تفتح الجسم تدريجيًا ، كما توضح ماريا (فكر في تشكل الغراب أو الوقوف على الرأس).

أثناء فصل vinyasa ، قد تسمع المعلم يقول كلمة 'vinyasa' ، والتي تشير عمومًا إلى الأشخاص لإجراء سلسلة تحية متكررة للشمس تبدأ بحرف شاتورانجا وينتهي بكلب متجه للأسفل. إذا حدث هذا وكنت مرتبكًا ، فما عليك سوى اتباع أفضل ما يمكنك ، كما تقترح ماريا. أو يمكنك استخدام هذا الوقت للقيام بأشياء خاصة بك تمامًا ، مثل Hold a لوح ، أو التحرك إلى أسفل الكلب ، أو الراحة في وضع الطفل .

يوجا فينياسا تتدفق في المنزل.

لا تستطيع الوصول إلى الاستوديو؟ أو هل ترغب فقط في اختبار vinyasa في المنزل أولاً؟ جرب أحد تمارين اليوجا الرائعة هذه:

• تدفق اليوجا لتقوية النواة لتجعلك تشعر بالقوة والثقة
• تدفق اليوجا لمدة 10 دقائق للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك
• تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة لتنمية حب الذات

الفوائد الصحية المحتملة.

تقول ماريا إن يوجا فينياسا ، بشكل عام ، مفيدة لبناء القوة والمرونة. يمكن أن توفر فصول vinyasa الأسرع أيضًا تحديًا للقلب أكثر من غيرها أنواع اليوجا ، مثل هاثا ، التي تتضمن فترات راحة بين الوضعيات. خلصت دراسة قامت بقياس معدلات ضربات القلب لـ 38 شخصًا أخذوا فصل فينياسا لمدة 50 دقيقة إلى أن يوجا فينياسا هي في الأساس نشاط هوائي شدة الضوء (على الرغم من اختلاف الاستجابات الفردية).

هل يجب أن تجرب فينياسا؟

تقول ماريا إن فينياسا رائعة للأشخاص الرياضيين بشكل خاص. تشرح قائلة: 'تميل إلى أن تكون فئة أكثر نشاطًا'. يمكن أن يكون Vinyasa أيضًا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يهدأون إلى حد ما ، كما تضيف ، لأنه يسمح لك بالتحرك أكثر مما تفعل في شكل يوجا أبطأ (مثل فصول معينة من هاثا ، على سبيل المثال).

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فقد ترغب في الالتحاق بفصل مناسب للمبتدئين (مثل بعض فصول هاثا) أو فئة Iyengar (شكل من أشكال الهاثا يركز على المحاذاة الصحيحة والتقنية الدقيقة) قبل القفز إلى vinyasa ، كما تقول ماريا. بهذه الطريقة يمكنك معرفة الوضعيات بشكل صحيح قبل التدرب عليها في صيغة vinyasa سريعة التدفق.

أخيرًا ، لا تعد دروس فينياسا الشاقة والسريعة فكرة جيدة إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الكتف أو الرقبة ، كما تقول ماريا. وبالطبع ، إذا كان لديك أي نوع من الإصابات ، أو المرض المزمن ، أو تاريخ الألم - إذا كنت حامل —يجب مراجعة طبيبك قبل تجربة vinyasa لأول مرة.

24 مايو زودياك

الخط السفلي.

تتمحور يوجا Vinyasa حول الحركات الإيقاعية التي يتم ضبطها على التنفس. اعتمادًا على السرعة ، يمكن أن تكون vinyasa أكثر كثافة من أنماط اليوغا الأخرى ، مما يجعلها رائعة لرواد الصف الرياضيين. إذا كنت تبحث عن تدفق العرق (المحتمل) ، ففكر في تجربة vinyasa.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: